Vsebina:
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Dojenčki in malčki, ki spijo manj kot 10 ur ponoči, so zelo izpostavljeni debelosti, takoj ko dosežejo osnovno šolo. Zadnje ugotovitve skupine raziskovalcev iz splošne bolnišnice za otroke iz Massachusettsa so potrdile podobne dokaze tudi iz številnih prejšnjih študij.
"Naša študija je pokazala prepričljive dokaze, da je trajanje spanja dojenčkov in malčkov manjše od priporočene količine močno dejavnik tveganja za debelost," je dejal dr. Elsie Taveras, vodja oddelka za pediatrijo na Splošni bolnišnici za otroke v Massachusettsu in predsednik študije. CBS News.
Kakšna je vsebina raziskave?
Ta študija obdeluje podatke, ki so bolj izčrpni iz rezultatov osebnih intervjujev in nadaljnjih vprašalnikov za matere in otroke o otrokovih navadah spanja v vsakem starostnem obdobju od 6 mesecev do 7 let. Raziskovalec je upošteval tudi okoljske dejavnike in izbire načina življenja mater, meritve višine in teže otroka, pa tudi celotne telesne maščobe, trebušne maščobe, vitke telesne mase ter obseg pasu in kolka otroka.
Nespane nočno spanje je opredeljeno kot trajanje spanja manj kot 12 ur ponoči za otroke, stare od 6 mesecev do 2 let; manj kot 10 ur na dan za otroke, stare 3-4 leta; in manj kot 9 ur na dan za otroke, stare od 5 do 7 let. Vsakemu otroku v spanju iz intervjujev matere podeli oceno spanja, ki zajema vsa ta obdobja - od 0 za otroke, ki trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja do 13, je najboljši rezultat za čas spanja idealen.
Raziskovalci so ugotovili, da so imeli otroci z najnižjimi vrednostmi spanja največje telesne meritve, ki odražajo značilnosti debelosti in nenormalnih maščobnih oblog za otroke njihove starosti. Ta povezava je vedno prisotna v vseh starostnih kategorijah, zato raziskovalci verjamejo, da bo tveganje debelosti v otroštvu ostalo visoko in hudo v vseh starostih.
Druga študija na Univerzi v Washingtonu, objavljena v reviji Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, je našla dojenčke in malčke do starosti 4 let, ki niso imeli spanja ponoči, 80 odstotkov bolj verjetno, da bodo imeli odvečne telesne maščobe v naslednjih petih letih kot drugi otroci, ki so spali dlje. Poleg tega poročajo, da tudi otroci, ki rutinsko nimajo spanja ponoči skozi celoten šolski dan, vendar pa ob koncu tedna uspijo nadoknaditi majhen delež spanja, ostanejo izpostavljeni visokemu tveganju debelosti - do tri- do štirikrat. Kaj je razlog?
Kaj otroku primanjkuje spanja z debelostjo v prihodnosti?
Opazovalci otroškega zdravja verjamejo, da pomanjkanje spanca igra pomembno vlogo pri razcvetu otrokovega pasu, saj moti metabolizem telesa in endokrini sistem.
Pogoj pomanjkanja spanca je, da se otroci ujamejo v začaran krog, kjer pomanjkanje nočnega spanca čez dan povzroča utrujenost. Utrujenost naredi otroke lahke, zato jesti več, vendar se manj zanimajo za fizično aktivnost. To vodi do pomanjkanja gorenja energije, kar nato vodi do debelosti, kar vodi do slabega spanja.
Pomanjkanje spanja ponoči moti hormone grelin in leptin (dva hormona, ki uravnavata lakoto in apetit) in biološko uro telesa, imenovano cirkadianski ritem. Ko telo potrebuje spanje, ga telo razlaga kot lakoto, kar povzroči padec nivoja leptina, medtem ko se raven ghrelina hitro poveča; ta odziv sproži vzorec prenajedanja in naroči telesu, da vzdržuje svoje maščobe. Nato bo cirkadijurna ura telesa, ki je v neredu, motila uravnavanje ravni glukoze in insulina. Ko sta ta dva hormona kaotična, sta tesno povezana s povečanjem telesne mase, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo.
Pomanjkanje trajanja spanja pri otrocih povečuje tudi raven kortizola, ki je hormon, katerega ena od funkcij je uravnavanje energetskega upravljanja telesa; Zvišane vrednosti kortizola so povezane z odpornostjo na insulin in višjimi stopnjami ITM. Druge pediatrične študije prav tako povezujejo slabe navade spanja z vedenjskimi težavami in učnimi težavami.
Kako dolgo naj otrok spi ponoči?
"Če je otrok nagnjen k debelosti, vendar mu je uspelo zadosti spati, je bolj verjetno, da bo zaščiten pred temi neželenimi učinki, kot če ne bi spal toliko, kot je potrebno," je dejal dr. David Gozal, vodja oddelka za pediatrijo Univerze v Chicagu v Illinoisu. od ABC News.
Ne glede na kategorijo telesne teže je povprečen otrok v različnih študijah med tednom preživel osemurno nočno spanje - daleč od priporočila 9–10 ur spanja s strani Nacionalnih inštitutov za zdravje in drugih zdravstvenih skupin. CDC priporoča, da dojenčki, stari 1 leto, spijo 13-15 ur ponoči in malčki, stari 3-5 let, potrebujejo 11-13 ur spanja na noč.
Še bolj presenetljivo je, da izplačevanje nočnega spanca z dolgim počitkom ni rešitev za otroke, da bi se izognili tveganju debelosti. To je zato, ker dremanje in nočni spanec služita različnim funkcijam. Napping, na primer, lahko pomaga otrokom zatreti stres, tako da bo poudarek ostrejši za učenje in premikanje skozi ves dan, medtem ko nočni spanec vključuje biološke, psihološke in okrevanje kompleksnejših poškodb telesnih sistemov.
Kako narediti, da ima vaš otrok dovolj spanja in kakovosti?
Spanje ni pomembno le za odrasle, temveč tudi za dobro počutje otrok v letih rasti. Taveras priporoča številne korake, ki jih starši lahko sprejmejo, da otrokom pomagajo pri dobrem spancu:
- Načrtujte skladen čas spanja; vključno s spanjem in zgodnjim vstajanjem
- Omejite uživanje kofeinskih pijač (čaj, soda, energijski napitki, pakirani sadni sokovi) ob koncu dneva
- Omejite uporabo in dostop do tehnologije v otroški spalnici
- Zagotovite mirno, temno in sproščeno spalno okolje; temperatura ni preveč vroča ali prehladna
- Prepričajte se, da je postelja čista in udobna, uporablja se le za spanje, ne za druge dejavnosti (npr. Branje, učenje, igranje prenosnih računalnikov / mobilnih telefonov, poslušanje glasbe, gledanje televizije)
- Otroke povabite na telesno dejavnost, vendar ne približujte se spanju
- Prepričajte se, da je otroška soba izpostavljena močni svetlobi, ko se zjutraj zbudite
- Prepovedati otrokom, da ostanejo celo noč
- Otrokom dovolite, da bodo med vikendi spali bolj pozno, vendar se ne zbudite kasneje kot 2-3 ure zunaj običajnega časa bujenja
Poleg debelosti je dolgoročno pomanjkanje spanja ponavadi povezano z demenco, srčnimi boleznimi, duševnimi boleznimi in drugimi kroničnimi zdravstvenimi stanji v odrasli dobi.
PREBERI TUDI:
- Spanje, ki ni pravilno, lahko moti delovanje možganov
- 8 Triki, da bi otroci spali v svoji sobi
- Mleko za pitje med spanjem očitno škoduje otrokom
