Vsebina:
- Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
- To je treba upoštevati pred vadbo pri počitku
- Prednosti vadbe pri počitku v postelji
- Šport, ki se lahko opravi, ko počiva posteljo
Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
Nekatere bodoče matere bodo morda potrebovale počitek v postelji med nosečnostjo, da bi zmanjšale tveganje zapletov v nosečnosti ali pa jih zdravniki svetujejo zaradi drugih stanj. Počitek je običajno, zato vam ni treba skrbeti. Med posteljo bodo vaše aktivnosti zelo omejene, tako da boste dobili veliko počitka. Kljub temu je še vedno pomembno vaditi pri počitku v postelji - čeprav intenzivnost ne bo tako težka kot običajno, in vrsta vadbe, ki jo je mogoče opraviti, ne sme biti neprevidna. Kakšne so varne smernice za šport, ko počivate v postelji?
To je treba upoštevati pred vadbo pri počitku
Posteljnina, ki jo potrebujejo nosečnice, je odvisna od stanja nosečnic. Obstajajo nosečnice, ki resnično ne potrebujejo počitka. Obstajajo tudi nosečnice, ki potrebujejo več počitka doma več dni. Nekatere nosečnice potrebujejo počitek v postelji v bolnišnicah.
To vpliva tudi na raven aktivnosti, ki jo lahko opravijo nosečnice pri počitku v postelji. Obstajajo nosečnice, ki jim je še vedno dovoljeno opravljati lahke dejavnosti, ko počivajo v postelji doma, obstajajo pa tudi nosečnice, ki ne smejo zapustiti postelje ob počitku. Vendar se izkaže, da je vadba pomembna pri počitku v postelji, čeprav so aktivnosti, ki jih lahko naredite, omejene le na posteljo.
Prednosti vadbe pri počitku v postelji
Celoten počitek v postelji za dalj časa lahko povzroči, da vaše telo postane manj aktivno. Posledično lahko krvni obtok postane manj gladka, občutite bolečino v kolkih, bolečine v hrbtu, izgubo mišične moči, izgubo kosti, draženje kože in otekanje nog.
Tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa se prav tako poveča, ker sladkor, ki vstopa v vaše telo skozi hrano, ni v celoti porabljen za energijo. Poleg tega lahko počitek na postelji dolgo časa tudi poveča tveganje za depresijo. Stres lahko nastane, ker krivite sami sebe ali zaradi dejavnosti, ki jih počnete in zaradi česar se dolgočasite.
Zato je pomembno, da nadaljujete z vadbo na postelji, da preprečite vse te stvari. Vaja lahko ohranja vaš krvni obtok gladka, pomaga pri izgorevanju kalorij, vzdržuje moč mišic in kosti ter pomaga pri izogibanju dolgčas ali stresa.
Šport, ki se lahko opravi, ko počiva posteljo
Seveda je vadba, ki jo lahko opravimo v postelji, zelo različna med nosečnicami, odvisno od stanja nosečnic. Noseče ženske, ki imajo v bolnišnici popoln počitek, lahko samo trenirajo na postelji ali pa samo nekaj časa hodijo po sobi.
Nekaj primerov vadbe v postelji je:
- Stiskanje stresnih kroglic
- Premaknite noge in roke na posteljo (kot na primer krožno gibanje)
- Odprite si prsi in ramena široka. Položite obe roki za glavo, nato premaknite ramena na desno in levo stran telesa izmenično (naredite to v sedečem položaju).
- Vaje za dihanje. Globoko vdihnite (začutite, da se rebra ali trebuh razširijo), nato počasi izdihnite (vlecite želodec).
Gibajte vsaj 10-krat med posteljo. Izogibajte se uporabi trebušnih mišic pri vadbi ali športu, kot je predlagala American Pregnancy Association. Nekaterim nosečnicam se lahko dovoli tudi, da hodijo in izvajajo različne blage aktivnosti, ko počivajo v postelji, odvisno od stanja vsake nosečnice.
Za več podrobnosti se morate posvetovati z zdravnikom o najboljši vaji, ki jo lahko opravite v trenutnem stanju. Ne glede na šport, je najpomembnejše, da se vaše telo premika in raztegne tako udobno, kot lahko, in ne ogroža vašega zdravja in ploda.
