Vsebina:
- Medicinski video: The taboo of depression | Silja Björk Björnsdóttir | TEDxReykjavík
- Najprej vemo, kaj nas naredi zaspane čez dan
- Torej, ali je res, da ste na debeli?
- Učinkoviti nasveti za odnašanje, tako da ne postanejo maščobe
- 1. Ne zamudite zajtrka
- 2. Mnoge poteze
- 3. Samo zadremaj
Medicinski video: The taboo of depression | Silja Björk Björnsdóttir | TEDxReykjavík
Mnogi ljudje verjamejo, da vas dremanje naredi debelo. Pravzaprav dremo pogosto pride čez dan. To vas naredi narobe, hoče spati, vendar se boji maščobe. Če ne boste spali, boste imeli težave s koncentracijo, ker ste zaspani. No, pravzaprav dremljaš? Ali pa je ta predpostavka zgolj nesporazum? Oglejte si spodnji odgovor.
Najprej vemo, kaj nas naredi zaspane čez dan
Že polno po kosilu, nenadoma napadla velika zaspanost? Ali ste zaposleni, potem čutite, da so vaše oči težje, ker ste zaspani? Še huje, gledanje televizije čez dan, potem nezavestno zaspal.
Če ste doživeli eno od zgoraj navedenih pogojev, se lahko sprašujete, kaj povzroča nenadno zaspanost podnevi.
Kot je pojasnil nutricionist iz Sydneyja v Avstraliji, Robbie Clark, obstaja več stvari, ki sprožijo, da se podnevi počutite zaspani, glavni razlog pa je kosilo. Ker se po kosilu telo trudi razgraditi hrano v energijo, tako da ne zavedaš, da sproži tudi različne odzive v telesu. Eden od njih je zaspanost.
Poleg tega se bo kmalu po zaužitju povečala količina hormona insulina. Če je vaše kosilo težje, proizvaja se več insulina. Prekomerna absorpcija insulina lahko povzroči prenos aminokisline triptofan v možgane, kar nato sproži proizvodnjo serotonina in melatonina. Oba sta dve kemikaliji, ki lahko povzročita pomirjujoč in zaspan učinek.
Izkazalo se je, da se približno 90 odstotkov serotonina nahaja v črevesju, kar pomaga pri uravnavanju črevesja med prebavljanjem hrane. Zato si po kosilu enostavno zaspana.
Torej, ali je res, da ste na debeli?
Potem ko veste vzrok zaspanosti podnevi, boste morda morda mislili, da vas naivnost naredi debela. Da, malo ljudi misli, da je zaspanost posledica zaužitja po kosilu. Če boste po tem spali, bo to samodejno olajšalo kopičenje maščobe, ki vas na koncu naredi maščobe.
Dejstvo ni tako preprosto. Navedeno na strani Scientific American, spanje ni vzrok za naraščanje teže. Nekdo, ki pogosto dremne in doživlja pridobivanje telesne teže, ne samo zaradi svojih navad.
Najosnovnejši vzrok je v tem, da energija, ki prihaja iz kalorij in energije, ki izhaja iz fizične aktivnosti, ni uravnotežena. Z drugimi besedami, ko jeste preveč, vendar ni uravnotežen s sorazmernimi dejavnostmi, je v telesu še vedno veliko kalorij.
Če se to zgodi dolgo časa, bo to povzročilo kopičenje kalorij, ki jih zaradi dejavnosti, ki so ponavadi majhne, ne moremo sprostiti kot energijo. No, kalorije, ki so zakopane zaman, bodo sčasoma shranjene kot maščoba v telesu.
V bistvu je trditev, da dremanje naredi maščobo, samo mit. Najpomembneje je, da prilagodite delež hrane, ki vstopa v vaše dnevne aktivnosti. Ne preveč pretiravajte ali celo manjkajte.
Učinkoviti nasveti za odnašanje, tako da ne postanejo maščobe
Od zdaj naprej se ne bojte, da bi dremali več, ker obstaja veliko dobrih koristi, če boste zadremali. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da dosežete učinkovito dremanje brez strahu pred maščobo:
1. Ne zamudite zajtrka
Zajtrk prihrani nešteto koristi za vaše telo in duha. Velja ne le zjutraj, temveč do celotnega dneva aktivnosti. Pravzaprav lahko zajtrk v zadostnem deležu pomaga zmanjšati utrujenost skozi ves dan, da ne omenjamo čez dan.
Na koncu vam bo preprečil, da bi se čez dan počutili izčrpani, kar povzroči predolge napovedi za zmanjšanje telesne aktivnosti.
2. Mnoge poteze
Namesto da bi porabili preveč časa za sprostitev, gledanje televizije ali karkoli drugega, ki ne vključuje preveč fizične aktivnosti, je bolje, da začnete porabiti več časa s čiščenjem, sproščanjem, lažjo vadbo in drugimi dejavnostmi, ki vam omogočajo, da izločite svoje telo. več energije.
Dejavnosti, ki vključujejo fizično delo, bodo dodatno optimizirale uporabo kisika in krvnega obtoka v telesu in možganih. Skratka, zmanjša tveganje kopičenja kalorij v telesu po kosilu.
3. Samo zadremaj
Po besedah dr. Sara C. Mednick, raziskovalke z Univerze v Kaliforniji, obstajajo nešteti zdravih koristi od dremanja. Z opombo imate dovolj nap, ki je približno 15 do 20 minut. Ta predvideni čas je dovolj optimalen, da preuredi sistem v telesu, izboljša telesno zmogljivost in obnovi izgubljeno energijo.
