Vsebina:
- Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
- Zakaj potrebujem spanje?
- Seznam koristi spanja je dovolj za zdravje
- 1. Spanje od sedem do osem ur lahko povzroči, da živite dlje
- 2. Nadzor apetita
- 3. Izboljšajte imunski sistem
- 4. Izboljšajte spomin
- Kako dobiti dovolj spanja
Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
Če ste redno vzdrževali prehrano in telesno vadbo, a nista uravnoteženi z ustreznim počitkom vsako noč, potem so vsi vaši zdravi življenjski napori samo zaman. Dolžina in kakovost spanja imata pomembno vlogo pri razvoju zdravja vašega telesa. Torej, kako lahko spanje vpliva na telo in kakšne so koristi spanja dovolj za zdravje?
Zakaj potrebujem spanje?
Po poročanju Healthline je nedavna znanstvena študija pokazala, da pomanjkanje spanja lahko povzroči pomembne spremembe v telesu. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, debelostjo, apneja za spanje, do zgodnje smrti.
Trajanje spanja od sedem do osem ur je dejansko priporočljivo samo za odrasle, vključno s starejšimi. Medtem pa imajo mladi, kot so otroci in mladostniki, več časa za spanje kot odrasli. Priporočeni časi spanja so glede na starostno kategorijo:
- Dojenčki ali malčke: 16-18 ur
- Predšolski otroci: 11-12 ur
- Osnovnošolci: 10 ur
- Najstniki: 9-10 ur
- Odrasli in starejši: 7-8 ur
Seznam koristi spanja je dovolj za zdravje
Spanje je vključeno v dejavnosti, ki imajo nešteto koristi. Ko spite, možgani sproščajo hormone in spojine, ki pomagajo pri več procesih v telesu, vključno z:
1. Spanje od sedem do osem ur lahko povzroči, da živite dlje
Preveč ali pomanjkanje spanca je povezano s pričakovano življenjsko dobo nekoga, čeprav na to lahko vplivajo tudi različne stvari, kot je bolezen. Vendar pa vsaj dolžina in kakovost spanja igra vlogo pri podaljšanju svojega življenja.
To so dokazali raziskovalci iz Anglije in Italije, ki so analizirali podatke iz 16 ločenih študij. Ta študija je vključevala več kot 1,3 milijona ljudi, tako da je preučila njihove navade spanja. Presenetljiva dejstva kažejo, da so ljudje, ki spijo manj kot šest ur vsako noč, izpostavljeni tveganju prezgodnje smrti za 12 odstotkov.
Ugotovili so tudi, da so imeli ljudje, ki so skrajšali čas spanja s sedmih ur na pet ur ali manj, 1,7-krat večjo nevarnost smrti. Torej posredno, to kaže, da je ena od prednosti dovolj spanja podaljšanje pričakovane življenjske dobe.
2. Nadzor apetita
Ko boste spali ponoči, se bodo potrebe po kalorijah zmanjšale zaradi pomanjkanja gibanja. To zmanjšuje potrebe po energiji. Če pa vam primanjkuje spanja, bodo možganski organi zmanjšali raven leptina, hormona, ki ustvarja občutek polnosti. Posledično postanete lačni.
Potem vas bo spodbujalo, da zadovoljujete potrebe vašega telesa po energiji, tako da se boste na koncu odločili, da boste jedli več. To se bo poslabšalo, če vam manjka telesna vadba, tako da bo vaša teža vedno bolj neobvladljiva.
Ne le za odrasle, lahko tudi pomanjkanje spanja vpliva na zdravje otrok. Študija iz leta 2014 je pokazala, da imajo otroci, ki nimajo spanja, tveganje debelosti in povečanje indeksa telesne mase (ITM). Če neprekinjeno ostane, se ta učinek nadaljuje, dokler niso odrasli. Če želite izvedeti, ali je vaš trenutni indeks telesne mase idealen, ga preštejte s tem kalkulatorjem IMT ali na bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Izboljšajte imunski sistem
Ko spite, vaš imunski sistem izloča spojine, imenovane citokini. Ta spojina ima zaščitni učinek na vaš imunski sistem z bojem proti vnetjem in okužbam. Brez zadostnega spanja morda ne boste imeli dovolj citokinov, da bi preprečili, da bi vaše telo zbolelo.
Študija, izvedena leta 2013, je pokazala, da pomanjkanje spanja lahko poveča količino vnetnih spojin v telesu. To stanje je enako kot pri astmi ali alergijah.
4. Izboljšajte spomin
Ali pogosto pozabite? No, mogoče je zato, ker ti manjka spanja. Razlog za to je, da je ena od prednosti spanja, da lahko okrepi vaš spomin. Študija kaže, da spanje po učenju lahko pomaga izboljšati spomin. Če ne boste dovolj spali, boste težko pozabili na stvari, ki ste jih prej prehiteli.
Spanje v sedmih do osmih urah vam lahko omogoči, da doživite vse stopnje spanja. Dve fazi spanja, in sicer faza REM in počasen vallahko sproži proces spominjanja in ustvarjalnega razmišljanja.Medtem bodo ljudje, ki nimajo spanja, doživeli nekaj stvari, ki lahko vplivajo na spomin, vključno z:
- Težko je prejemati informacije, ker nevroni v možganih delujejo preveč.
- Razumejo različne dogodke.
- Kaže, da izgubi sposobnost zapomniti določene informacije.
Kako dobiti dovolj spanja
Na težavnost spanja je običajno vplivalo več dejavnikov. Ne vem, ker sem zaseden pripomoček, prekomerna tesnoba ali stres. No, tukaj je nekaj hitrih načinov spanja, ki jih lahko začnete uporabljati od danes naprej, vključno z:
- Naredite urnik spanja. Poskusite spati in se zbuditi ob istem času vsak dan v tednu, tudi ob vikendih. To je uporabno za oblikovanje cikla spanja.
- Izogibajte se motnjam spanjakot so kofein, čokolada, nikotin in alkohol.
- Ustvarite udobno spalno ozračjena primer z nastavitvijo temperature hladilne tekočine in izklopom luči, da ustvarite tiho okolje.
- Redna vadba. Izogibajte se prevelikemu času spanja, ker vas lahko to zbudi.
- Zmanjšajte stres. Stres po aktivnosti pogosto oteži spanje. No, lahko naredite jogo, meditacijo, masažo ali sprehod, da zmanjšate stres.
