Vsebina:
Življenje s fobijo zagotovo ni enostavno. Kaj šele, da bi videli ali se dotaknili predmeta, ki se boji, si lahko zamislite ali samo slišite ime strahu. Končno se bo oseba, ki ima fobijo, še naprej izogibala strahom, ne da bi se zavedala, da bo izogibanje fobiji le v strahu in grozljivosti.
Zato bi bilo bolje, če bi ljudje, ki imajo fobije, iskali načine za premagovanje strahov pred določenimi predmeti ali situacijami; še posebej, če je predmet, ki se boji, predmet ali situacija, ki se bo vsakodnevno srečal, na primer riž, sadje ali zelenjava, množice itd. Potem, ali obstaja način, da bi lahko premagali fobije? Seveda je. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je mogoče storiti za premagovanje fobij.
1. Počasi soočajte se s fobijo
Izogibanje strahu je naravno. Vendar, da bi premagali fobije, se morate naučiti, kako se z njimi spopasti. Izpostavljenost je eden najučinkovitejših načinov za premagovanje strahu. Med procesom izpostavljenosti se boste naučili, kako se izogniti tesnobi in strahu zaradi fobij, ki jih imate.
Če to storite večkrat, potem boste spoznali, da se strahovi, o katerih ste razmišljali, ne bodo zgodili. Počutili se boste bolj samozavestni in obvladljivi, dokler fobija ne začne izgubljati svoje moči. Dlje ko se izpostavljate tistemu, česar se bojite, bolj se boste navadili in se z njim umirili.
Recimo, da ste fobija, ki leti z letalom. Če se želite s tem ukvarjati, izberite let z najkrajšim časom potovanja iz svojega mesta. Prosite družino ali prijatelje, naj spremljajo. Prav tako izberite letalsko družbo, ki ji najbolj zaupate. Šele potem lahko počasi poskusite let, ki traja dlje, na primer dve uri.
Nasveti za obravnavo fobij so naslednji:
- Navedite strašne predmete ali situacije, povezane z vašo fobijo.
- Začnite z osvetlitvijo, ki jo lahko obdelate (s seznama, ki ste ga naredili). Na primer, če ste fobija z durianom, lahko začnete z nadzorovanjem sebe, ko slišite, da se omenjajo duriani. Če se počutite bolje, ko ga slišite, se lahko naučite, da boste videli sliko duriana, nato pa neposredno videli durian, ga zadržite, ga vonjali in tako naprej. Ta postopna izpostavljenost vam bo pomagala nadzorovati strah, ki nastane zaradi durianskih fobij.
2. Tehnike sprostitve učenja
Učenje premagovanja fobij ni enostavno. Enostavna izpostavljenost, kot so fotografije predmetov, ki jih je strah, lahko včasih povzroči, da bo vaše srce razbijalo dihanje. Če se začnete počutiti obremenjeno, ko se soočate s fobijo, se takoj umaknite in uporabite tehnike sprostitve, da se pomirite. Ker se lahko učite, da se pomirite, lahko postanete bolj samozavestni s svojo sposobnostjo obvladovanja občutka nelagodja in soočanja s svojimi strahovi.
Nasveti za sprostitev:
- Sedite ali stojite udobno s hrbtom naravnost. Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec.
- Počasi vdihni skozi nos in šteje štiri. Roka v želodcu mora iti gor. Roke na prsih se morajo premikati zelo malo.
- Zadržite dih, dokler ne šteje sedmega.
- Izdihnite skozi usta v osmem štetju, potisnite zrak ven, kolikor je mogoče, ko vzdihujete. Roka v želodcu se mora premikati, ko izdihnete, vendar se mora vaša druga roka premakniti zelo malo.
- Ponovno vdihnite, ponovite ta cikel, dokler se ne počutite sproščeno in osredotočeno.
Vadite tehniko globokega dihanja pet minut dvakrat na dan. Ko se s to tehniko počutite udobno, jo lahko začnete uporabljati pri premagovanju fobije.
3. Izzovite negativne misli
Ko imate fobijo, ste nagnjeni k precenjevanju tega, kako slabo je, če se soočite s situacijo, ki jo strah. Hkrati podcenjujete sposobnost premagovanja fobije. Zato je način, kako to premagati, izziv vaše negativne misli.
Se je stvar, ki si se bala, res zgodila? Ali vas bodo določene situacije ali predmeti poškodovali? In tako naprej z drugimi vprašanji, povezanimi z vašimi negativnimi mislimi.
Če je odgovor "ne" ali "ne nujno", potem se morate premisliti s tem, da bom "v redu" ali drugimi pozitivnimi mislimi. To bo pomagalo zmanjšati strahove in bojazni pri premagovanju fobij.
