Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kako preprečiti spust
- 1. Kegelova gimnastika
- 2. Uživanje pravilne prehrane s hrano
- 3. Povečajte porabo vlaken
- 4. Izogibajte se kajenju
- 5. Pri dviganju težkih bremen bodite previdni
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Spuščanje ali prolaps maternice je stanje, pri katerem se mišice medenice in vezi raztezajo in oslabijo, tako da se maternica premakne iz svojega normalnega položaja. Posledično se bo maternica spuščala in štrlila iz nožnice. Tudi mehur, sečnica (urinarni trakt) in kolorektalni (cevaste mišice, ki nadzorujejo črevo) se lahko spustijo kot maternica. Spuščanje se lahko pojavi pri ženskah vseh starosti. Vendar pa je povečanje starosti in faza po menopavzi eden od vzrokov za to stanje. Na srečo lahko preprečite spust pri starejših.
Kako preprečiti spust
Ko staramo, se delovanje organov v ženskem telesu naravno zmanjša. Preprečevanje spuščanja pri starejših se lahko izvede z uporabo naslednjih stvari.
1. Kegelova gimnastika
Najbolj priporočljiva vaja za krepitev mišic medeničnega dna je Keglove vaje. Ta vaja se lahko izvede z zategovanjem mišic medeničnega dna. Da bi določili lokacijo mišic medeničnega dna, poskusite zategniti mišice v vaginalnem predelu, kot da zadržujete urin med uriniranjem. Krčilne mišice so mišice medeničnega dna.
Če že poznate lokacijo mišic medeničnega dna, si oglejte, kako narediti Keglove vaje pri naslednjih ženskah.
- Spodnja mišica medeničnega mišičja se zadrži za približno 3 sekunde.
- Med zategovanjem teh mišic ne zadržujte sapo ali zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
- Sprostite mišice medeničnega predela za 3 sekunde.
- To vajo ponavljajte do 10-krat.
- Za največje rezultate opravite to vajo trikrat na dan.
To lahko storite v ležečem ali stoječem položaju. Strokovnjaki priporočajo, da vsi odrasli opravijo aerobno vadbo od 20 do 30 minut med tri in petkrat na teden.
Za tiste, ki ste starejši in se redko ukvarjate s športom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, kateri športi so priporočeni in kako dolgo. Keglove vaje lahko pomagajo mišicam, tetivam in vezi.
2. Uživanje pravilne prehrane s hrano
Uživanje prave prehrane s hrano vam lahko pomaga nadzorovati svojo težo. Na ta način lahko zmanjšate pritisk na mišice medeničnega dna. Prekomerna telesna teža ali prekomerna telesna masa je izpostavljena večjemu tveganju recesije, ko ste stari ali celo hitreje. Za to naredite uravnoteženo prehrano s uživanjem sadja in zelenjave.
3. Povečajte porabo vlaken
Zaprtje je eden od spodbujevalnih dejavnikov za zmanjšanje peranakan. To je zato, ker, ko ste zaprti, boste imeli težave z iztrebljanjem. Prekomerno napenjanje lahko vpliva na mišice medenice. Torej, izogibanje zaprtju z uživanjem živil z visoko vsebnostjo vlaknin in uživanjem veliko tekočine je močan način, da se izognete tveganju, da bi se spustili navzdol.
4. Izogibajte se kajenju
Kajenje ne prinaša nobenih koristi zdravju. Slabi učinki kajenja, ki morda niso preveč znani, so tisti, ki lahko sprožijo zmanjšanje peranakana. Zakaj? To je zato, ker se pri kajenju pogosteje pojavlja kašelj, ki je dejavnik tveganja za napenjanje vaših materničnih vezi. tako da, če ne kadite, ne nagibate k kašlju in se izogibate upadu pasme.
5. Pri dviganju težkih bremen bodite previdni
Drug način za preprečevanje peranakan spust je zagotoviti, da dvignete težke predmete pravilno. Dvignite težke predmete s hrbtom naravnost. Dvignite uteži z mišicami nog in ne s trebušnimi mišicami. Tako na primer želite dvigniti škatlo s tal. Vzemite ga s skvotom, vzemite predmet in stojte počasi, ne vzemite ga med upogibanjem.
Če je težko, vprašajte nekoga drugega za pomoč, da dvignete predmete, ki so pretežki, da bi se izognili nevarnosti, da bi šli po peranakanu.
