Vsebina:
- Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
- Kako te lahko ohrani kava?
- Kaj vpliva na učinke kofeina na telo?
- Kakšna je zgornja meja za porabo kave?
- Priporočilo:
Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
Pogosto boste slišali, da vas kava lahko ponoči zbudi. Mnogi ljudje namerno pijejo kavo, da lahko ostanejo do polnoči, celo jutro, da opravijo opravila ali pa samo gledajo žogo v zgodnjih urah. Da, vpliv kave, zaradi katere se ljudje zbujajo, se pogosto uporablja pri mnogih ljudeh. Za ljubitelje kave in ljudi, ki radi pozno ostanejo, je kava koristna. Toda za vas, ki niste, seveda kava lahko moti vaš spanec. Ne pozabite, da pozno bivanje ni dobro za vaše zdravje.
Kako te lahko ohrani kava?
Že veste, da kava vsebuje kofein. Ne samo kava vsebuje kofein, temveč tudi čaj, čokolado in nekaj brezalkoholnih pijač. Vsebina kofeina je tista, ki vas ohranja budna tudi po polnoči. Kofein je vrsta stimulativnega zdravila, ki deluje kot antagonist adenozinskih receptorjev. Adenozin je spojina v telesu, zaradi katere ste zaspani. Kofein zavira delovanje adenozinskih receptorjev v telesu, zaradi česar se izogibate zaspanosti.
Kofein lahko začne vplivati na vaše telo kmalu po vstopu v telo. Kofein vstopa v kri skozi želodec in tanko črevo ter po uživanju doseže svoj vrh v krvi približno 30-60 minut ali še hitreje. Polovica kofeina, ki vstopi v telo, lahko traja 3 do 5 ur, preostala polovica pa lahko ostane v telesu dolgo časa, približno 8 do 14 ur.
Kofein lahko moti vaš spanec, zaradi česar je težko spati, da se zmanjša čas spanja. Kofein lahko oteži tudi spanec, ali pa se čas spanja zmanjša.
Kaj vpliva na učinke kofeina na telo?
Vpliv kofeina na spanje se lahko razlikuje med posamezniki. To lahko povzročijo različni dejavniki, kot so:
- Faktor genetsko. Genetika povzroči, da presnova kofeina v telesu ni enaka med posamezniki. Vendar pa so raziskave na to temo še vedno omejene.
- Faktor starosti. Nekatere študije pravijo, da je starejša oseba bolj občutljiva na učinke kofeina.
- Navada uživanja kofeina. Raziskave kažejo, da je vpliv kofeina manjši pri ljudeh, ki redno pijejo kavo kot ljudje, ki redko pijejo kavo.
- Čas je za uživanje. Poraba kofeina, ki se spreminja pred spanjem, ima potencial za večji vpliv na motnje spanja.
Vendar pa nedavne raziskave kažejo, da se učinki kofeina lahko pojavijo tudi, ko ga jeste v popoldanskih ali večernih urah. Študija, ki jo je objavil Journal of Clinical Sleep Medicine, kaže, da lahko poraba kave 6 ur pred spanjem zmanjša skupno trajanje spanja za 1 uro.
Kakšna je zgornja meja za porabo kave?
Koncentracija kofeina v kavi je odvisna od kave. Vsebnost kofeina v tej kavi je odvisna od številnih dejavnikov, kot so vrsta uporabljenih kavnih zrn in kava.
Poraba kave je zmerna, kar pomeni, da kar tri skodelice kave (250 mg kofeina) na dan ne predstavljajo tveganja za zdravje. Vendar pa uživanje kave do 6 skodelic na dan ali več lahko povzroči čezmerno količino kofeina v telesu in lahko ogrozi zdravje. Prekomerna vsebnost kofeina v telesu lahko poveča srčni utrip in hitrost dihanja.
Za razliko od otrok poraba kave v zmernih mejah lahko negativno vpliva na prehrano, saj se boji kave, da lahko nadomesti hranljive pijače za otroke, kot je mleko. Kava lahko otroke tudi malce uživa, saj lahko kofein v kavi deluje kot zaviralec apetita. Najbolje je, da se otrokom prepreči uživanje kave.
Poročanje iz Medical News Today, prof. Drake, raziskovalec pri Henry Fordovih motnjah spanja in raziskovalnem centru, je povedal, da se morate izogibati tudi kofeinu po 5 uri, če želite dobro spati.
Priporočilo:
- To je najbolje, da omejite porabo kofeina na največ 300-400 mg na dan ali približno 3-4 skodelice kave na dan
- Nosečnice ali ženske, ki dojijo, bi morale jemati zelo malo kofeina ali če se temu izognete
- Starši morajo omejiti ali preprečiti uživanje kofeina pri otrocih
- Ljudje z visokim krvnim tlakom ali srčnimi boleznimi se morajo izogibati uživanju kave z visoko vsebnostjo kofeina
- Popoldne ne uživajte kave, da ne motite spanja
PREBERI TUDI
- 4 Zdrave alternative za zamenjavo kave zjutraj
- Pitje kave med nosečnostjo, ali obstaja kakšen vpliv na vaš plod?
- Je res, da kofein lahko sproži hipertenzijo in bolezni srca?
