Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Navdih za resolucijo 2018 za bolj zdravo in srečnejše življenje
- 1. Povečajte pitno vodo
- 2. Žvečite hrano počasi
- 3. Več stopnišč za hojo in plezanje
- 4. Spanjajte bolj redno
- 5. Zmanjšuje stres
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Ali ste leta 2018 sprejeli resolucijo? Ali obstaja letos resolucija za vaše zdravje? Če ne, si oglejmo naslednje preglede, ki jih lahko naredite navdih za bolj zdravo življenje leta 2018 in upamo, da bo tako.
Navdih za resolucijo 2018 za bolj zdravo in srečnejše življenje
1. Povečajte pitno vodo
Prepričajte se, da se boste za pitno vodo navadili kot na eno od resolucij iz leta 2018. Voda je zelo pomembna za zdravje vašega telesa - od uravnavanja telesne temperature, vzdrževanja zdravih ledvic in črevesja, vzdrževanja zdrave kože, preprečevanja dehidracije, zaprtja, suhih ust in bolezni ledvic.
Pogosto ste morali slišati nasvete, ki poudarjajo, da moramo vsak dan popiti 8 kozarcev vode, kar ustreza 1,5 litrom. Vendar ste vedeli, da ta odmerek dejansko ni pravilen? Odbor za prehrano in prehrano pri Inštitutu za medicino navaja, da ženske dejansko potrebujejo 2,6 litra vode na dan, moški pa dnevno potrebujejo približno 3,7 litra vode.
Če se navadite na pitje več vode, lahko to storite na več načinov. Na primer, prinesite svojo steklenico pijače z atraktivnim dizajnom ali pa zaužijte začinjeno hrano, zaradi katere želite piti vodo.
Pridobivanje telesnih tekočin ni nujno izključno iz vode, čeprav je to vaša najboljša izbira. Če vam voda ni preveč všeč, jo lahko zaužijete tako, da popijete infundirano vodo (vodo, ki ji dajejo "okus" koščke sadja in zelenjave, začimbe), pijete juho iz piščančje juhe, uživate sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode. .
2. Žvečite hrano počasi
Karkoli že jeste, bo zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Če želite živeti zdravo, seveda morate jesti živila, ki so bogata s hranili in so uravnotežena. Vendar pa samo izbiranje zdrave hrane ni dovolj, da bi se lahko vključili v to resolucijo.
Veš, starševski nasvet, da bi se izognili prehitrem prehranjevanju, je zelo koristen za vaše zdravje. Prehujevalna hrana lahko prehitro poveča tveganje za sladkorno bolezen do dvakrat večja kot pri tistih, ki počasi žvečijo hrano, dokler ne postane bolj gladka.
Na splošno vam bo počasi žvečenje hrane dalo občutek polnosti, namesto da bi jedli v naglici. Ker prehranjevanje preveč hitro, lahko prebavni sistem nima dovolj časa za optimalno delo, zlasti pri popolnem odzivu po jedi. Prej ko se boste počutili lačni, boste bolj dovzetni za trpljenje z nehranljivimi lahkimi prigrizki.
Poleg tega je raziskava, ki jo je opravil dr. Masaki Eto, profesor farmakologije in medicine na univerzi Ohu na Japonskem, ugotovila, da je prehranjevalna hrana prehitro pokazala, da telo sprosti le malo peptidov (GLP) -1 in YY (PYY), podobnih glukagonu. Oba imata pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja, ki je tesno povezan z insulinsko rezistenco.
3. Več stopnišč za hojo in plezanje
Rutinska vaja je ena izmed priljubljenih novoletnih resolucij, ki so jo mnogi razglasili in ki na žalost pogosto padejo na sredino ceste. Dobro je, da ne začnete aktivnega življenja, še posebej, če še nikoli niste bili navajeni.
Začnite tako, da se navadite na hojo vsaj 30 minut na dan - 10 minut pred delom (na primer od postaje ali avtobusne postaje do pisarne), 10 minut po kosilu in 10 minut po delu. Poleg tega, da se odločite za vzpon po stopnicah namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami tudi, ne da bi se zavedali, da vam lahko pomaga, da se vaše telo popravi.
Ta majhna sprememba, glede na kardiologa Johna Hopkinsa, Chiadija E. Ndumeleja, M., M.H., lahko ohrani telo aktivno, čeprav vam ni všeč, in zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni. Če se navadite nanj, potem načrtujte bolj zrele športe.
4. Spanjajte bolj redno
Ob rednejšem vzorcu spanja lahko povečate produktivnost in zdravje celotnega telesa. Ker pomanjkanje spanja ogroža tveganje debelosti, sladkorne bolezni, hipertenzije, zmanjšuje spolni nagon, povzroča depresijo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k boleznim srca (vključno s srčnim napadom in kapi).
V idealnem primeru morajo odrasli na splošno spati 7-8 ur vsako noč. Zato začnite z izboljševanjem vzorcev spanja po načelu čistega spanja, ki se imenuje higiena spanja. Vse kar morate storiti je:
- Zmanjšajte uživanje kofeina popoldne in pred spanjem.
- Izogibajte se kajenju pred spanjem
- Izogibajte se večjim obrokom pred spanjem. Uživanje težke hrane, mastne ali ocvrte hrane, pikantnih jedi, agrumov in gaziranih pijač, ki so preveč pred spanjem, lahko vodi do slabe prebave, zaradi katere ste slabo spali.
- Omejite čas napajanja. Najbolje je, da zaužijete le 15-3 minut, če je potrebno, in to storite pred 3. uro.
- Držite se stran od vsega, kar je moteče. Luči luči, mobilnih telefonov in položaja napačne blazine lahko motijo vaš spanec.
- Naredite spalnico kot idealno mesto za spanje. Prepričajte se, da je vaša soba temno, hladno in mirno. Idealna sobna temperatura za globok spanec je 20-23 ° C.
- Vzemite si čas, da se pripravite na spanje 90 minut pred spanjem. Na primer, če veste, da bi morali spati ob 23. uri, ustavite vsako fizično aktivnost, ki je ob 9. uri obremenjujoča, ali, če je mogoče, hitreje.
- Spi in se zbudite ob istem času, dajte alarm, da se boste navadili na to.
5. Zmanjšuje stres
Poleg pozornosti zdravju telesa je ohranjanje duševnega zdravja enako pomembno kot ena od resolucij leta 2018. Vsakdo mora imeti in bo doživel stres v svojem življenju. Vendar pa ne dovolite, da se v vašem umu kopiči dolgotrajen stres. Hudi stres je povezan s številnimi resnimi težavami, od izpadanja las, bolezni dlesni in zob, povečanja telesne mase, do razvoja duševnih motenj, kot so depresija, anksiozne motnje, do bipolarne motnje.
Obstaja več preprostih načinov za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Iz meditacije, joge, pisanja dnevnikov, poslušanja glasbe, branja knjig, gledanja komedije, da bi se lahko svobodno smejali. Biti hvaležen in se približati Bogu se lahko uporablja tudi kot način za obvladovanje vsakodnevnega stresa.
Ne pozabite, nikoli ni prepozno za začetek zdravega življenja!
