Vsebina:
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ves dan, ko delam v pisarni, moramo ves dan sedeti za mizo. Dejstvo je, da predolgo sedenje vsak dan predstavlja tveganje za zdravje, ki je primerljivo s kajenjem, da sproži različne bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2, debelost in bolezni srca in ožilja.
Še huje, negativnih učinkov predolgega sedenja ne moremo obrniti in jih ne moremo nadomestiti z dobrimi navadami. Edini način, da se izognete temu tveganju za zdravje, je zmanjšanje dolžine sedenja na dan in začetek aktivnega gibanja.
Raziskovalci na Univerzi v Warwicku poročajo, da moramo, če hočemo preklicati negativne učinke sedenja predolgo, hoditi 11 kilometrov ali stati sedem do osem ur. Lahko?
Če hodimo enajst kilometrov na dan (ali celo 10.000 korakov), se zdi nemogoče za večino ljudi. Vendar pa obstajajo različni enostavni načini, da se lahko začnete aktivno gibati, ko ste v pisarni.
- Sprehodite se ali raztegnite vsaj 3-4 minute vsako uro
- Delo s stoječimi mizami
- Med hojo se držite sestankov
- Kosilo ali nakup popoldanskih prigrizkov na oddaljenem mestu peš
- Kupite kavo v kavarni, ki je malo oddaljena od pisarne
- Parkirajte avto ali motorno kolo daleč od vhoda v poslovno stavbo
- Med seboj prekrivajte, da komunicirate drug z drugim v pisarni, ne pa s klicem, klepetom ali e-poštnim sporočilom
- Ko želite urinirati, izberite kopalnico v enem nadstropju pod / nad vašo pisarno tako, da greste po stopnicah navzgor in navzdol
- Pojdite navzgor in navzdol po zgradbi, da pridete do pisarniškega tla, si vzemite odmor, pojdite kupiti kavo v preddverju ali kosilo
- Pojdite z dvigalom ali tekočimi stopnicami na 2-3 nadstropja pod vašo pisarno in nadaljujte po stopnicah
- Stresite noge z dotikom nog ali vrtenjem gležnjev med delom za izboljšanje cirkulacije
- Uporabite smeti / tiskalnik / faks / fotokopijo, ki je najbolj oddaljena od mize
- Stojite med sestanki in predstavitvami
- Po kosilu ali ob prihodu popoldne hodite po poslovni stavbi
- Pojdite iz avtobusa na eni postaji, preden se naročnina ustavi in se odpravite do pisarne
- Med klicem se sprehodite po sobi
- Spremenite položaj sedenja ali držo čim pogosteje
- Raztegnite zapestja, roke in vratne mišice po urah tipkanja
- Na polovici čepov, majhnih skokov ali izmenično držite ravnotežje na eni nogi, medtem ko čakate, da se aparat za kavo konča
- Pojdite naprej in nazaj, kolikor je mogoče, da dobite pitno vodo
Vsakdo nima časa, energije ali ambicije po telovadbi po dolgem dnevu dela. Za tiste, ki vam je všeč, poskusite vsak dan uporabiti več preprostih nasvetov, da se boste med delom spodbujali k aktivnejšemu delovanju.
