Vsebina:
- Medicinski video: Življenje mi je dalo lekcijo življenja: Žiga Vavpotič at TEDxLjubljana
- V najboljšem primeru, kako dolgo traja, da začne spati?
- Spi pogosto prehitro, normalno ali ne?
- Kaj je rešitev?
Medicinski video: Življenje mi je dalo lekcijo življenja: Žiga Vavpotič at TEDxLjubljana
Ne malo ljudi, ki imajo težave s spanjem in čakajo ure, da zaspal. Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki jih je zelo lahko zaspati, ko ležejo ali se naslonijo na posteljo. Če se vam to zgodi, vas morda pogosto imenujejo oseba curek aliaszaljubljen ljudje okoli. Pravzaprav, ali ni normalno, če lahko tako hitro spiš?
V najboljšem primeru, kako dolgo traja, da začne spati?
Pred resnično zaspanostjo se zaspanost najprej pokrije kot znak, da vstopate v spanje. Ta občutek zaspanosti je nastal iz zbirke kemikalij v možganih, ki se imenuje adenozin.
Ker se količina energije izčrpa tako dolgo, dokler je telo aktivno ves dan, se bo raven adenozina v telesu postopoma povečevala. To je tisto, kar povzroči, da postane zaspanost intenzivnejša, ko je telo prisiljeno, da nadaljuje z delom, ko je čas za počitek.
Po podatkih National Sleep Foundation je 10-20 minut povprečen čas, ki ga mora nekdo začeti zaspati, ko zapre oči in se nasloni na blazino. Vendar pa to trajanje ni dokončno merilo kot merilo vaše sposobnosti spanja.
Različni dejavniki običajno prispevajo k določanju, kako dolgo lahko zaspite, ko poskušate zaspati. Če je resnično nasprotno, potrebujete več kot 20 minut. Lahko pa celo spi v nekaj sekundah po ležanju na postelji. Morda imate kaj narobe s svojim telesom.
Spi pogosto prehitro, normalno ali ne?
Spet res ni standardno pravilo, ki pravi, kako prej ali slej boste morali zaspati. Vse to je odvisno od stanja vašega telesa in duha v tistem času. Če v zadnjih dneh, ali morda to je navada, ki je bila približno za dolgo časa, da vam omogoča, da spanja kjerkoli, kadarkoli in ne glede na pogoje.
Ali je na vlaku, ko zjutraj gre v pisarno, na delovno mizo po kosilu, do ponoči, ko leži na postelji. Dejansko se to zdi legitimno, ker po vsem, vam ni treba prizadevati, da bi lahko dobro spali.
Po drugi strani pa to stanje lahko kaže na težavo z normalnim časom spanja. Zakaj? Poglejte, ko se vam čas spanja zmanjša ali se vam zdi normalno, da se bo čas adenozina v telesu povečal.
Podobno, ko se počutite izčrpani po tem, ko ste opravili veliko te dejavnosti, je cel dan. Nivo adenozina se bo še naprej kopičil kot znak, da je telo vstopilo v najnižjo fazo.
Po drugi strani pa je lahko slab kvaliteten spanec še en vzrok za motnje spanja, kot je nprapneja za spanje, brušenje zob med spanjem, gredo naprej in nazaj v kopalnico sredi noči, in pogosto tresenje noge med spanjem (sindrom nemirnih nog).
Kaj je rešitev?
Količina adenozina, ki povzroči zaspanost, se bo normalizirala, če bo vaše telo imelo dovolj počitka in spanja. Razširitev spanja je lahko tudi oblika "maščevanja" zaradi pomanjkanja spanja, ki ste ga morda doživeli.
To je kot, da poskušate izplačati dolg spanja nekaj dni prej, zaradi česar pogosto spite prehitro. Ko se je spanje vrnilo v normalno stanje, poskušajte obdržati čas spanja, ki bi moral biti za bolj reden čas počitka.
