Vsebina:
- Medicinski video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
- Katere so najpogostejše vrste vadbe?
- 1. Zaženite obnovitev (obnovitev)
- 2. Osnovno delovanje
- 3. Dolgotrajno (dolgoročno)
- 4. Postopno izvajanje (potekanje poteka)
- 5. Fartlek
- 6. Hill ponavlja
- 7. Zagon Tempo (tek)
- 8. Intervali teka
Medicinski video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
Tek ni samo obutev in dviganje nog in tek. Če želite biti dober tekač, morate obvladati različne vrste teka, od katerih vsaka zagotavlja različne koristi za telo.
Katere so najpogostejše vrste vadbe?
Tukaj je 8 najpogostejših vrst športnih tekmovanj, ki jih morate vedeti.
1. Zaženite obnovitev (obnovitev)
Izvedba obnovitve se nanaša na vrsto vožnje s kratkimi razdaljami in nizko hitrostjo. Ta tip se običajno uporablja kot del vadbe po intenzivni telesni vadbi. Če želite izvesti obnovitev, morate svojemu telesu omogočiti, da si opomore od utrujenosti, ki jo je povzročila dolgoročna vožnja. Torej, v tej vrsti, lahko teče tako tiho, kot želite.
2. Osnovno delovanje
Osnovno delovanje ne zahteva velikih razdalj. Zmerno vožnjo lahko izvajate s hitrostjo, ki vam ustreza. Osnovno delovanje ni vrsta izziva, temveč vadba odpornosti. Dodajte ga v rutinsko vadbo kot del, ki se pogosto izvaja za izboljšanje delovanja.
3. Dolgotrajno (dolgoročno)
Kot že samo ime pove, mora trajati dolgo časa, vsaj dovolj dolgo, da se počutite utrujeni. Dolgoročna vožnja je namenjena izgradnji vaše čiste vzdržljivosti. Razdalja med vožnjo je odvisna od vašega stanja in se lahko spremeni glede na povečanje vaše vzdržljivosti.
4. Postopno izvajanje (potekanje poteka)
Pri progresivnem teku začnete s hitrostjo, ki se počuti udobno, nato pa se razvije v višjo hitrost. Progresivno delovanje je težje kot osnovno delovanje in je zasnovano tako, da še naprej spodbuja obseg vaših sposobnosti.
5. Fartlek
Fartlek zahteva, da kombinirate osnovno vožnjo z različnimi hitrostmi in razdaljami. Ta vrsta teka je dobra vaja za treniranje telesa proti utrujenosti, ki se pojavi, ko tečete z večjo hitrostjo, ko šele začnete s svojim treningom.
6. Hill ponavlja
V hribu se ponavljate, vse kar morate storiti je, da poskusite čim hitreje teči po hribu, spet se zrušite in ponovite ta postopek. Število ponovitev ni fiksno, vendar morate upoštevati vaše fizično stanje in izkušnje. Hiter ponavljalniki naj se opravijo šele, ko se navadite na tek.
7. Zagon Tempo (tek)
V teku teka, morate teči v najkrajšem možnem času v 1 uri, če ste poklicni tekač, in 20 minut, če ste začetnik. Kaljeno delovanje pomaga povečati hitrost vožnje na dolge razdalje in ohranjati hitrost v daljših časovnih obdobjih.
8. Intervali teka
Interval running je kombinacija počasnega in hitrega teka, ki jo združite s tekočo obnovitvijo. Ta vrsta je lahko kratka ali dolga, odvisno od vaših potreb. Intervali teka za izboljšanje vaše vozne zmogljivosti in vzdržljivosti.
Če želite biti boljši tekač, se morate naučiti z različnimi vrstami teka, in ne samo osredotočiti na eno vrsto. Nekatere vrste voženj so lahko naporne, vendar igrajo pomembno vlogo pri vaši športni uspešnosti.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
