Vsebina:
- Medicinski video: webinar KAKO SHUJŠATI V TREBUH, DEPRESIJA IN MENA
- Ali je bilo dokazano, da veliko stali izgoreva kalorije?
- Kako lahko veliko stojnic pomaga pri porabi več kalorij?
- Katere so druge koristi, da ste aktivni, ko stojite?
Medicinski video: webinar KAKO SHUJŠATI V TREBUH, DEPRESIJA IN MENA
Za tiste med vami, ki izgubljate težo, kaj delate, poleg vadbe in vzdrževanja prehrane? No, izkaže, da obstajajo druge preproste dejavnosti, ki lahko pomagajo, da vaš program hujšanja uspešno, veš. Ni treba skrbeti, je rekel, samo vstati. Ali je res, da lahko stojalo pomaga pri izgorevanju kalorij, tako da vaša teža hitro pade? Oglejte si ocene tukaj.
Poročali so na spletni strani Medical News Today in vam lahko pomagajo izgubiti težo okoli 6 ur na dan. Stojalo je bolj donosno kot sedenje v smislu kurjenja kalorij.Raziskave kažejo, da lahko preveč sedenja povzroči kopičenje maščob, medtem ko stoje lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.
Ali je bilo dokazano, da veliko stali izgoreva kalorije?
Študija, ki jo je izvedel dr. Francisco Lopez Jimenez in njegova ekipa sta preizkusila kurjenje kalorij, ki se pojavi, ko sedi in ko stoji. Ta raziskava je bila objavljena leta 2018 v European Journal of Preventive Cardiology. Dr. Francisco Lopez Jiminez je s svojo ekipo opravil raziskave s podatki iz 46 predhodnih študij, v katerih je sodelovalo skupaj 1.184 ljudi s povprečno starostjo 33 let in povprečno težo 65 kg.
Rezultati v študiji kažejo, da lahko v trenutku, ko stoji, pomaga pri izgorevanju kalorij 0,15-krat več kot pri sedenju. To pomeni, da lahko ljudje, ki tehtajo 65 kg, če stanejo 6 ur na dan, dnevno porabijo do 54 kalorij kalorij v telesu. Če se pretvori v težo, z dodatno kurjenje 54 kalorij na dan, znotraj leto lahko zažge 2,5 kg maščobne mase.
Morda to ni preveč, vendar je zelo koristno. Po mnenju dr. Lopez, za delavce, ki sedijo 12 ur na dan in imajo veliko tveganje za prekomerno telesno težo zaradi svojih vsakodnevnih navad, je bolje, da zmanjšate do polovice časa sedenja.
Nadomestitev sedenja za stoje lahko koristna rešitev za delavce, ki imajo življenjski slog, ki vedno mirno sedi na mestu, da bi preprečil dolgoročno povečanje telesne mase.
Kljub temu se tisti od vas, ki izgubljajo težo, ne morejo popolnoma zanašati na zmanjšanje kalorij, če stojite sami. Še vedno morate opravljati šport, upravljati prehrano in upravljati izbire hrane.
Kako lahko veliko stojnic pomaga pri porabi več kalorij?
Ko stojiš, boš vključil več mišic, da boš stal visok, zato je smiselno, če telo potrebuje več energije za to. Telo mora goriti kalorije, da dobi dovolj energije, da ostane močna.
Stanje je vključeno kot ena od dejavnosti termogeneze, ki ni šport ali se pogosto imenuje NEAT. NEAT je dnevna aktivnost, ki lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, na primer, ko ste živčni, gestikulirate in drhtite.
Torej, če ste navajeni, da sedite ves dan, poskusite bolj pogosto vstati. Na primer na vlaku ali na avtobusu, ko greste v kampus ali pisarno. Lahko je tudi, če kuhate in pripravljate obroke za družino.
Katere so druge koristi, da ste aktivni, ko stojite?
Poleg tega lahko o stanju staleža, ki ga poroča v Livestrongu, pomagate prostemu pretoku krvi po vsem telesu, tako da bo tudi kisik prenašal več, vključno z možgani. Na ta način lahko postanejo miselne spretnosti jasnejše in koncentracija se poveča.
Stanje lahko tudi izboljša vašo držo in zmanjša bolečino in otrdelost. Nasprotno s sedenjem, predolgo sedenje, je gibanje hrbtenice bolj togo, zategovanje mišic prsnega koša, ramen in vratu, tako da se lahko ljudje počutijo boleče, če predolgo sedijo.
Zaradi teh koristi obstaja veliko delovnih mest, ki zaposlene spodbujajo k uporabi stojalo (stoječa miza), ki se uporablja pri delu. Čeprav so raziskave, povezane z delom, medtem ko stoji, še vedno v začetni fazi in so potrebne nadaljnje raziskave, ki so bolj popolne, vsaj z delom in vstavljanjem stalnih dejavnosti lahko pripomorejo k zmanjšanju škodljivih posledic predolgega sedenja.
