Vsebina:
- Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
- Kako preprečiti slabost ali bolečino pri postu
- 1. Omejite nekatera živila
- 2. Prepričajte se, da ste hidrirani
- Kako se spopadate z energijo med postom?
- 1. Naredite dobre tehnike dihanja
- 2. Ne premikajte se preveč
Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
Ko boste postili, se bo vaša prehrana spremenila od normalne. Ni presenetljivo, da se prebavne težave lahko pojavijo po zori ali sredi posta čez dan. Ta prebavni problem se lahko pojavi zaradi neustreznega vnosa hrane in slabih prehranjevalnih navad ob zori in hitrega lomljenja. Ena najpogostejših pritožb, ki jih čutite, je slabost ali bolečina. Potem, kako preprečiti in premagati energijo med postom?
Kako preprečiti slabost ali bolečino pri postu
Slabosti ne sledi vedno bruhanju. Če pa je slabost podaljšana, lahko to povzroči, da postane oseba oslabljena zaradi izgube energije, še posebej, če postite. Da bi obdržali čaščenje gladko, tukaj so načini za preprečevanje slabosti ali energije med postom.
1. Omejite nekatera živila
Če se še vedno počutite slabe, ko ste na tešče, lahko z vašo hrano kaj narobe. Bodite pozorni na to, kar jeste ob zori ali iftarju. Da bi preprečili energijo med postom, morate pomnožiti porabo banan, riža, jabolčne jedi (jabolčna kaša), in nazdravite ob zori ali prekinite post. To je še posebej pomembno za vas, ki ste nagnjeni k slabosti ali ste v obdobju okrevanja okužb prebavil.
Banane, riž, jabolčno jabolko in toast se izberejo zato, ker se zlahka prebavijo in jih lahko sprejme večina ljudi. Vendar pa so številna ta živila z nizko vsebnostjo beljakovin, maščob in vlaknin, zato niso idealna za dolgoročne prehranske izbire v smislu prehranskega ravnovesja. Ta dieta se prav tako ne sme uporabljati za izgubo teže.
2. Prepričajte se, da ste hidrirani
Preden začnete na tešče, je dobro zagotoviti, da je vaše telo dobro hidrirano. Pijte veliko vode in očistite juho ob zori, da se izognete dehidraciji. Poleg tega je pomembno, da med procesom dajanja te tekočine počivate v želodcu.
Kljub temu je priporočljivo, da ne dajemo preveč tekočine naenkrat, tako da želodec ne pride do raztezanja. Količina tekočine, ki jo lahko prenaša želodec, je 30-60 ml vsakih 10-15 minut. Za dojenčke in otroke je količina ene tretjine 30 ml.
Uporabite lahko vzorec 2-4-2, da preprečite in odpravite občutek energije med postom, to sta dve kozarci pri hitrem lomljenju, 4 kozarci ponoči in dva kozarca ob zori. Po drugi strani pa ima abdominalno raztezanje zaradi večine tekočin lahko poslabšanje slabosti.
Kako se spopadate z energijo med postom?
1. Naredite dobre tehnike dihanja
Raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Connecticutu, kažejo, da lahko nadzorovano globoko dihanje razbremeni slabost. Druge študije tudi kažejo, da lahko dihanje nadzoruje slabost zaradi operacije.
Poskusite z dihalno vajo, ki ste jo vzeli na Univerzi Missouri Research v Kansas Cityju, da odpravite slabost, ko boste postili, kot sledi:
- Spi na hrbtu, položi blazino pod kolena in vrat, da bo udobno.
- Postavite roke na želodec tik pod rebra, s prsti zaklenjeni skupaj. Na ta način boste lahko občutili svoje prste, ko boste dihali. Na ta način boste vedeli, da so vaše dihalne prakse pravilne.
- Vzemite globoko in počasi vdihnite z želodcem. Dihajte, kot otrok diha. Uporabite diafragmo in ne prsnega koša. Membrana bo ustvarila zračno slamo, ki je močnejša od reber.
2. Ne premikajte se preveč
Vaša slabost se bo poslabšala, če se boste počutili preveč, če se boste počutili slabo. Kolikor je mogoče, poskusite ostati na enem mestu, da se vaša slabost ne poslabša. Sedite na udobno klop ali ležite na kavču ali postelji, ko občutite slabost ali bolečino, ko postite.
