Vsebina:
- 5 preprostih korakov za premagovanje IBS
- 1. Vaja
- 2. Jejte vlaknasta živila
- 3. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
- 4. Ne skrbite za zdravila z drisko
- 5. Pametna izbira hrane
- Naredi kar lahko
Ali imate sindrom razdražljivega črevesa ali IBS? Simptomi vplivajo na vaše dejavnosti? Zaradi tega stanja je lahko zelo neprijetno. Krči v želodcu, napenjanje, plin v črevesju in driska so zelo neprijetni. Ali ste vedeli, da lahko nekatere spremembe življenjskega sloga in domača sredstva olajšajo vaše simptome? Čeprav so vsi različni, ko pa najdete eno vrsto enostavnega zdravljenja, ki lahko zdravi IBS, ga lahko uporabite v vsakdanjem življenju.
PREBERITE TUDI: 6 živil, ki se izogibajo pri driski
5 preprostih korakov za premagovanje IBS
1. Vaja
Pokazalo se je, da vadba zmanjšuje stres, depresijo in anksioznost - še posebej, če se izvaja redno. Vsaka aktivnost, ki lahko zmanjša stres, lahko pomaga ublažiti prebavne motnje z uravnavanjem kontrakcij črevesnih mišic. Če se ne uporabljate za vadbo, se najprej prepričajte, da ste začeli z lažjo vadbo, nato pa počasi zvišajte intenzivnost in pogostost. American Heart Association priporoča vadbo 30 minut na dan, 5 dni na teden.
2. Jejte vlaknasta živila
Fiber ima različne učinke za bolnike z IBS. Fiber lahko lajša simptome, vključno z zaprtjem, lahko pa tudi poslabša druge simptome, kot so krči v želodcu in poveča plin. Vendar pa se živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, sadje in oreški, še vedno priporoča redno uživanje več tednov s strani bolnikov s IBS. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda naročil, da namesto naravnih vlaken jemljete prehranska dopolnila.
3. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
Nekateri ljudje z intoleranco za laktozo lahko doživijo IBS. Zato lahko poskusite zamenjati mleko z jogurtom ali porabiti določene encimske izdelke, da boste prebavili laktozo. Zdravnik vam bo morda svetoval, da se izogibate polnomastnim mlekom, če je tako, potem morate zagotoviti, da so vaše potrebe po kalciju in beljakovini zadovoljene z drugimi živili. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano, da bi načrtovali obrok.
PREBERITE TUDI: 4 Negativni vplivi, ki se lahko zgodijo zaradi mleka
4. Ne skrbite za zdravila z drisko
Ali pogosto kupujete droge v lekarni, da bi zmanjšali simptome IBS? Bodite previdni, lahko ta zdravila pomagajo ublažiti simptome IBS, lahko pa tudi poslabšajo simptome, odvisno od tega, kako jih nosite. Klinika Mayo priporoča previdnost, če jemljete zdravila za drisko, ki se prosto prodajajo, npr. Kaopectate ali Imodium; ali laksativna zdravila polietilen glikol. Nekatera zdravila je treba jemati 20-30 minut pred obroki, da se preprečijo simptomi. Da bi bili varnejši, vedno preberite navodila za uporabo, ki jih vsebuje zdravilo.
5. Pametna izbira hrane
Ni presenetljivo, da nekatera živila lahko poslabšajo prebavne motnje. Vedno bodite pozorni na vrste živil, zaradi katerih se pojavijo simptomi, in se jim izogibajte. Nekatera živila in pijače, ki pogosto povzročajo poslabšanje prebavil, vključujejo:
- Matice
- Zelje
- Col.
- Brokoli
- Alkohol
- Čokolada
- Kava
- Soda
- Mlečni izdelki
Čeprav obstajajo živila, ki jih morate izogniti, obstajajo tudi živila, ki jih lahko porabite za pomoč pri reševanju IBS. Živilski proizvodi, ki vsebujejo probiotike ali bakterije ali kvas, so običajno primerni za prebavo. Ta vrsta hrane lahko pomaga razbremeniti simptome napihnjenosti in zmanjšati plin v prebavi.
PREBERITE TUDI: 7 živil je vir probiotikov, dobrih bakterij za zdravje
Naredi kar lahko
IBS je lahko zelo boleče in neprijetno, vendar lahko naredite preproste stvari za preprečevanje in lajšanje simptomov. Poskušanje nadzora nad nivojem stresa in upravljanje prehrane sta dva najboljša načina za lajšanje simptomov IBS. Posvetujte se z zdravnikom ali zdravnikom, če ste še vedno negotovi glede načina življenja, ki bi ga morali spremeniti, da bi zmanjšali simptome IBS.
