Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Različni vzroki napihnjenih želodcev
- 1. Hormoni in starost
- 2. Stres
- 3. Lazy vaja
- 4. Pomanjkanje spanja
- 5. Poraba alkohola
- 6. Menopavza
- 7. Slabo držo (naklon)
- 8. Prisotnost bakterij v črevesju
- Zdravstvene težave zaradi napihnjenega želodca
- 1. Visok holesterol
- 2. Visok krvni tlak
- 3. Diabetes
- 4. Bolezen srca in kap
- 5. Demenca
- Merjenje obsega pasu, da se določi tveganje debelosti
- Kaj je treba storiti, da se krči želodček
- 1. Redna vadba
- 2. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane
- 3. Poskrbite, da boste spali dovolj
- 4. Izogibajte se stresu
- 5. Povečajte porabo tekočine
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo napihnjen želodec, od hormonskih sprememb do dnevnih navad, ki se uresničijo ali ne. Poleg tega, da ne zaupate, vam napihnjeni želodec povzroča tudi neprijeten videz. Ne samo to, da kopičenje maščob v želodcu lahko povzroči tudi kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in celo rak.
Zato ne smemo podcenjevati razširjenega želodca. Poleg tega ta pogoj nimajo samo debeli ljudje. Ker lahko tanki ljudje imajo napihnjen želodec, veš.Spoznajte različne vzroke razširjenih želodcev in učinkovite načine za njihovo odpravljanje.
Različni vzroki napihnjenih želodcev
Spodaj so navedeni različni vzroki razširjenega želodca, ki jih morate poznati:
1. Hormoni in starost
Moška in ženska telesa imata različne glavne maščobne zaloge. Pri moških se maščobno tkivo - tkivo, ki vsebuje maščobo - kopiči v trebuhu in pasu. Medtem ko se več žensk kopiči v bokih in stegnih. SZ naraščajočo starostjo so moški bolj dovzetni za razširjen želodec, starejši od 40 let. Ker zmanjšanje testosterona povzroča, da se v telesu kopičijo prekomerne kalorije v visceralni maščobi.
Poleg tega bo zaradi naraščanja starosti nekdo izgubil mišično maso, še posebej, če jim manjka telesna vadba in več sedi. Zmanjšana mišična masa bo zmanjšala metabolizem telesa pri predelavi kalorij. Posledično se bo zmožnost maščobnih celic v nekaterih organih telesa zmanjšala pri shranjevanju maščob. Zato, če ima nekdo prekomerno telesno težo, se bo maščoba takoj kopičila v trebuh, ki je vzrok za napihnjen želodec.
2. Stres
Stres je tudi vzrok napihnjenega želodca. Velik stresni faktor vpliva na povečanje telesne mase, kar povzroča kopičenje maščobe v želodcu. Pri mnogih ljudeh se pri stresu povečuje apetit, še posebej uživanje sladkih in zelo mastnih živil, kar povzroča čezmerno kopičenje maščob v želodcu.
Poleg tega bo hormon kortizol, imenovan tudi stresni hormon, povečal količino maščob v telesu in povečal velikost maščobnih celic. Zdaj so visoke ravni hormona kortizola v telesu pogosto povezane s povečano trebušno maščobo.
3. Lazy vaja
Leni športni oglasglavni problem je povzroča razširjen želodec. Če redko opravljate telesno dejavnost in telesno vadbo, sednevi jedo in leži, zato se ne čudite, če je vaš želodec povečan. Ker maščobe iz hrane ješ ne bo goril brez dejavnosti in. \ tpovzroča kopičenje maščob v samo enem delu, v želodcu.
Visceralna maščoba se zelo odziva na dieto in vadbene tehnike. LS tem se bom ukvarjalsrednje tensitas, kot so hitra hoja, aerobika, zumba, tek, itd., ki omogočajo aktivno premikanje. Tudi trening moči mišic je pomemben, njegova funkcija je, da zaradi učinka staranja ponovno zategne mišično maso.
Poleg tega, olahraga vam bo pomagal tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja, visokem krvnem tlaku in holesterolu. Če je to storjeno, eučinkovit za preprečevanje povečanja telesne teže, še posebej, če je uravnotežen s pozornostjo k vnosu zdravih in nizko vsebnosti maščob.
4. Pomanjkanje spanja
Dovolj spanja je ena od pomembnih stvari, ki lahko vplivajo na zdravje. Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase, kar vpliva na kopičenje visceralne maščobe.
Če stespal manj kot šest ur vsako noč, potem bopoveča možnost kopičenja maščob v trebuhu kot enega od vzrokov za napihnjen želodec.
5. Poraba alkohola
Kot prekomerna telesna teža na splošno, centralna debelost, imenovana tudi napihnjen želodec, pogosto sproži uživanje alkohola, tako da jo mnogi imenujejo razširjen želodec. pivski trebuh ali pivski trebuh. Pri uživanju alkohola se aktivnost možganskih nevronov poveča zaradi lakote. To je tisto, zaradi česar imajo težki uživalci užitka želodec in imajo prekomerno telesno težo.
Poleg tega bo uživanje alkohola povečalo vnos glukoze, ki ga telo ne potrebuje, tako da bo v želodcu kopičilo maščobe.
6. Menopavza
Vzrok napihnjenega želodca je lahko tudi posledica menopavzalnih dejavnikov. Nekatere ženske med menopavzo doživijo povečanje trebušne maščobe, ki se običajno zgodi eno leto po zadnji menstruaciji.
Takrat se je raven estrogena dramatično zmanjšala, kar je povzročilo shranjevanje maščob v želodcu in ne na bokih in stegnih. Ena študija je ugotovila, da ženske v zgodnji menopavzi dobijo dodatne trebušne maščobe.
7. Slabo držo (naklon)
Še en dejavnik, ki povzroča razširjen želodec, je slaba navada stoje in sedenja. Ker ima slabo držo, bo telo izgledalo debelo in izbočeno.
8. Prisotnost bakterij v črevesju
Ohranjanje zdravja črevesja je zelo pomembno za vzdrževanje zdravega imunskega sistema, tako da se lahko izogne boleznim. Ker v črevesju živi več sto vrst bakterij, zlasti v debelem črevesu. Nekatere bakterije koristijo zdravju, nekatere so škodljive.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo debeli ljudje veliko bakterijFirmicutes v črevesju bolj kot pri ljudeh z normalno težo. Raziskave kažejo tudi, da lahko te vrste bakterij povečajo število kalorij, ki se absorbirajo iz hrane, tako da lahko povečajo telesno težo, vključno s trebušno maščobo. Ne izključujte možnosti, da se ta bakterija prenaša tudi v tanke ljudi.
Zdravstvene težave zaradi napihnjenega želodca
Razdražen želodec je rešil številne zdravstvene težave. Tveganje za bolezni, zlasti degenerativne bolezni, se povečuje tudi s povečanjem maščob v želodcu. Nekatere vrste bolezni, ki jih lahko povzroči kopičenje maščobe v trebušnem predelu, so:
1. Visok holesterol
Abdominalna maščoba je tesno povezana z ravnjo maščobe v krvi, zlasti holesterola. To je zato, ker se trebušna maščoba nahaja blizu krvnih žil, ki povezujejo črevo z jetri.
Abdominalna maščoba bo sproščala snovi, ki vsebujejo proste maščobne kisline in jih nato prenesle v jetra. To povzroča povečanje skupnega holesterola in slabega holesterola (LDL). Zato ni presenetljivo, če imajo ljudje, ki imajo razširjen želodec, običajno tudi visoko raven holesterola.
2. Visok krvni tlak
Nedavne raziskave kažejo, da maščobne celice v želodcu proizvajajo vrsto beljakovin, ki lahko zamašijo arterije in povzročijo zvišan krvni tlak. Poleg tega lahko zvišanje krvnega tlaka povzroči tudi shranjevanje maščob v bližini pomembnih organov v želodcu.
Retroperitonealna maščobavrsta maščobe, ki jo najdemo okoli ledvic in nadledvičnih žlez, lahko vpliva na delovanje ledvic. Ker so ledvice eden od organov, ki igrajo vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, ni nemogoče, če se prizadene delovanje ledvic, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka.
3. Diabetes
Razdražen želodec je eden od dejavnikov tveganja za diabetes mellitus tipa 2. Abdominalna maščoba lahko izloča proteinsko spojino, imenovanovezava retinola 4(RBP4), ki igra vlogo pri insulinski rezistenci.
Inzulinska rezistenca je začetek sladkorne bolezni, kjer se celice našega telesa ne morejo ustrezno odzvati na insulin, tako da se raven krvnega sladkorja poveča.
4. Bolezen srca in kap
Maščoba trebuha izloča spojino, imenovano citokin. Citokini igrajo vlogo pri bolezni srca in drugih boleznih, povezanih z vnetjem. Ko je vaše telo vneto, jetra proizvajajo holesterol in druge toksine, ki lahko tvorijo plake v arterijah.
Povečana vsebnost maščob v krvi, kot so holesterol, LDL in trigliceridi, so dejavniki tveganja za srčne bolezni in kap.
5. Demenca
Raziskave kažejo, da so ljudje z razširjenimi želodci izpostavljeni tveganju demence ali senilnosti v primerjavi s tistimi, ki nimajo razširjenega želodca. Študija, ki jo je opravil Oddelek za kardiologijo pri bolnišnici Rdečega križa Oita na Japonskem, navaja, da obstajajo nenormalne spremembe v obsegu hipokampusa in insulinske rezistence pri tistih, ki imajo visoko raven trebušne maščobe in imajo sladkorno bolezen.
Poleg tega, kot navaja WebMD, Sudha Seshadri, asistentka nevrologije na Medicinski fakulteti v Bostonu, je dejala, da se bo več maščobe kopičilo v želodcu, se bo obseg možganov zmanjšal. Majhen volumen možganov je povezan s slabimi kognitivnimi sposobnostmi in tveganjem za demenco pozneje v življenju.
Merjenje obsega pasu, da se določi tveganje debelosti
Centralna debelost, imenovana abdominalna debelost, ali bolj znana kot razširjeni trebuh, je zbirka odvečne maščobe v trebušnem predelu. Eden od načinov za oceno, ali vključite doživljanje razširjenega želodca ali ne, je izmeriti obseg pasu.
Velikost pasu je idealna za ženska je manjša od 80 cm, medtem ko za moški ne več kot 90 cm. Če je merjenje obsega pasu več kot to število, potem obstaja možnost, da imate napihnjen želodec ali osrednjo debelost.
Obseg pasu lahko merite tudi s štirimi rokami. Trik, vstani naravnost in dihaj kot ponavadi. Nato z roko z roko izmerite pas, vzporedno s popkom, začenši s sprednje ali zadnje strani. Če je obseg pasu večji od 4 palcev, boste verjetno vstopili v osrednji katalog debelosti.
Vendar pa je merjenje obsega oboda z merilnim trakom bolj optimalno kot pri ročnem razponu. Ker je velikost vsake osebe drugačna, bo verjetno dala različne rezultate.
Kaj je treba storiti, da se krči želodček
Na podlagi zgoraj opisane razlage je znano, da razširjeni želodec ni dobro znamenje za telo. Tudi če ga ne zdravimo takoj, lahko razširjen želodec poveča tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni v prihodnosti.
Ohranjanje zdravega telesa v skladu z merili ni lahka stvar, vendar to ne pomeni, da tega verjetno ne boste storili. Potrebna je predanost, disciplina in močna vzdržljivost, da jo lahko dosežete. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da skrčite napihnjen želodec:
1. Redna vadba
Ključ do uspeha krčenja želodca je aktivno gibanje in redno gibanje. Ker bo visceralna maščoba prišla, ko boš čutil, ali boš leni gib. Torej poskusite izvajati vsaj 30 minut na dan. Ni potrebe za vadbo z visoko intenzivnostjo, šele začnite od blagih do zmernih, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali aerobika.
Delajte to redno, ker vam te dejavnosti lahko pomagajo nadzorovati svojo težo, povečati srčni utrip in upočasniti začetek visceralne maščobe v želodcu. Če je vaša trenutna teža v normalnih mejah, potem vaš cilj vadbe ni več hujšanje, ampak povečanje mišične mase. Mišične celice porabijo več maščobe kot druge telesne celice, tako da boste, če je vaša mišična masa visoka, vsak dan porabili več kalorij, hkrati pa zmanjšali kopičenje maščob v želodcu.
2. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane
Posvečanje pozornosti dnevnemu vnosu hrane ni koristno le za hujšanje, ampak tudi za zmanjšanje razširjenega želodca. Bodite pozorni na delež hrane in vnos hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Živila, ki se priporočajo za zmanjšanje maščobe v trebuhu, so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in omejujejo vnos ogljikovih hidratov.
Raziskave Hairstona kažejo, da lahko ljudje, ki dnevno zaužijejo 10 gramov vlaknin (na primer eno majhno jabolko ali skodelico zelenega fižola), preprečijo nastanek visceralne maščobe v želodcu.
3. Poskrbite, da boste spali dovolj
Spanje je koristno za zdravje, vključno s prizadevanjem za zmanjšanje želodca. Glede na eno študijo je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so dovolj spali, tj. Šest do sedem ur na dan, imeli manj visceralne maščobe kot ljudje, ki so spali manj kot pet ur na dan. Torej, poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč, huh.
4. Izogibajte se stresu
Poleg dovolj spanja je pomembno, da se izognete stresu. Ker je obvladovanje stresa brez vedenja, lahko pomaga pri krčenju razširjenega želodca. Poskusite se sprostiti z družino ali prijatelji, meditirati, vaditi, sprehajati se ali delati stvari, ki so vam všeč, da ste srečni in se izognite stresu.
5. Povečajte porabo tekočine
Ste se kdaj prebudili s povečanim želodcem kot prej? To se lahko zgodi, če večer popiješ preveč. Če se to zgodi, poskusite zajtrk porabiti več tekočine, kot so juhe, sokovi ali napitki.
Tekočine za pitje pred obroki lahko povzročijo hitrejše počutje, da se izognete prenajedanju. Poleg tega bo ustrezen vnos tekočine pripomogel k zmanjšanju prebave.
