Vsebina:
Medicinski video: Življenje brez hrane - pranojedstvo Dr. Mira Omerzel Mirit
Ljudje pravijo, kdo pozna starost. Ljudje nimajo popolnega nadzora nad tem, kako dolgo živimo v svetu - vse je urejeno z Bogom. Vendar pa obstaja več načinov, kako lahko to naredite za dolgo življenje.
Eden najlažjih načinov je spremeniti jedilni meni. Vedno več raziskav kaže, da zdrava prehrana igra pomembno vlogo pri določanju, kako dolgo živite in ali živite zdravo ali "spremljate" številne kronične bolezni, ki vam skrajšajo življenje.
Želite dobro jesti za dolgo življenje in zdravo življenje? Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kaj morate pojesti od danes, če želite imeti dolgo življenje.
Živila, ki jih je treba zaužiti za dolgo življenje
1. Matice
Dve študiji s Harvardske šole javnega zdravja sta ugotovili, da čim pogosteje jeste fižol, manjše je tveganje umiranja mladih. Orehi in pistacije, na primer, pomagajo v boju proti bolezni srca.
V študiji iz leta 2004, ki je bila izvedena na starejših ljudeh v Avstraliji, na Japonskem, Švedskem in v Grčiji, so raziskovalci ugotovili, da na vsakih 20 gramov fižola (rdeči fižol, soja, grah, leča), ki so jih uživali starejši ljudje vsak dan se zmanjša tveganje za smrt za 7-8 odstotkov. Prehrana, bogata z orehi, poveča raven maslene maščobne kisline v telesu, ki lahko zaščiti pred rastjo raka, so pokazale študije z Michigan State University.
Toda poskrbite, da ne boste prehranili peanuts, če želite dolgo življenje. Precej peščica orehov, ne glede na vrsto, vsak dan.
2. Cela pšenica
Nekatere študije povezujejo porabo vlaknin iz polnozrnatih izdelkov, kot so testenine, kruh, ovsena kaša in druge žarne pečice z večjo možnostjo dolgo življenjsko dobo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka, so povedali raziskovalci iz Nacionalnega inštituta za raka.
Glede na študijo interne medicine JAMA, vsaka dodatna 1 unča za cel žit, ki jo jeste, zmanjša tveganje smrti za 5 odstotkov in 9 odstotkov nižjo možnost smrti zaradi srčnega problema. Torej, poiščite izdelke, ki vsebujejo 100% pšeničnih semen.
3. Ribe
Raziskave kažejo, da lahko spojine v ribah, imenovanih karotenoidi, zaščitijo pred številnimi nevrološkimi boleznimi. Pazite, da boste jedli ribe dva do trikrat na teden. Poskusite zmešati eno izmed njih z mastnimi ribami, kot so losos, tuna, sardine ali skuše, da dobite vnos omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 v maščobnih ribah vas ohranja mlada, pravi študija z Ohio State University. Poročali so, da omega-3 dopolnila dramatično zmanjšajo vnetje, ki povzroča bolezen. Znano je, da je vnetje v telesu vzrok za številne bolezni, kot so alergije, rak, bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen.
4. Zelena zelenjava
Jejte več ohrovt, gorčično zelenico, rapini, bok choy, švicarsko redkev, kailan in seveda brokoli in špinačo. To je skupina hranil z najbolj hranljivimi in vlakninami zelenih listnatih zelenjave, ki lahko podpre vaše sanje o dolgo življenjsko dobo.
Prednosti podaljšanja tega življenja so celo v skupinah ljudi, ki bodo kmalu umrli. Študija, ki jo je izvedla Univerza Vanderbilt, je pokazala, da so oboleli za rakom dojk v Šanghaju, ki so jedli več redkev, zelenjave, brokoli in bok choy zelenjavo, občutno zmanjšali tveganje za smrt ali ponovitev raka v obdobju študije.
Ne samo družine gorčice in brokoli, ki imajo dolgo življenjsko dobo. Več kot 1.000 študij je zaključilo, da rutinsko uživanje morskih alg lahko zavre vnetje, okrepi imunski sistem in upočasni rast raka. To lahko pojasni, zakaj je Japonska ena od držav z najvišjo pričakovano življenjsko dobo na svetu.
5. Jagode
Nutricionisti in mednarodna prehrana se strinjajo, da če hočete dolgo živeti, začnite vsakodnevno jesti pet sadja in zelenjave - več, bolje - da zmanjšate tveganje za bolezni srca, kap in rak. In če ste zmedeni o tem, kaj jesti sadje, so jagode dobra izbira za vaše zdrave prigrizke skozi ves dan. Jagode, borovnice, maline, brusnice, črni ribez na grozdje, paradižniki, kumare, jajčevci, lubenice, kivi, buče in banane so primeri sadja družine jagod.
Beri obogateni z visokimi antioksidanti, za katere je znano, da lahko povečajo imunski sistem in preprečijo kronično smrtno nevarne bolezni. Študija na Univerzi Harvard iz leta 2012 je pokazala, da lahko vsaj ena porcija borovnic ali dveh obrokov jagod na teden zmanjša tveganje za zmanjšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših.
Likopen je tudi pomembno hranilo v boju proti raku. Lahko najdete te koristne snovi v lubenicah, paradižniku in guavi.
6. Avokado
Avokado je tudi član družine jagod. Avokado vsebuje dobre maščobe, ki ohranjajo zdravje vašega srca in povečujejo vaše možnosti za dolgo življenje. Avokado zmanjša LDL, "slab" holesterol, vendar poveča raven "dobrih" holesterola HDL v telesu. Ta legit sadje pomaga tudi telesu, da absorbira vitamine, ki negujejo srce, kot sta beta karoten in likopen.
7. Oljčno olje
Čeprav se imenuje olje, je oljčno olje pravzaprav dober mononenasičen maščobni ekstrakt iz oljk, ki ima veliko prednosti za dolgo življenje. Za razliko od drugih olj, oljčno olje ne skorja na stenah krvnih žil in jih stiska - predhodnik mnogih bolezni srca in ožilja. Oljčno olje vsebuje polifenole, antioksidante, ki preprečujejo raka, kot sta rak debelega črevesa in rak dojke.
Ena študija, opravljena v Grčiji, je pokazala, da se je tveganje za raka na dojki zmanjšalo za kar 12 odstotkov pri ljudeh, ki so jedli veliko zelenjave in rutinsko uživali oljčno olje. Številne druge študije kažejo tudi, da je oljčno olje povezano z izboljšanim zdravjem možganov. Ključ, vsak dan zaužijte dve žlici oljčnega olja.
8. Belo meso
Ljudje, ki vsak dan jedo rdeče meso, imajo v naslednjih 10 letih večje tveganje, da umrejo, kot tisti, ki jedo manj, je povedala študija Univerze v Severni Karolini leta 2009. Večina smrti v tej raziskavi je bila posledica bolezni srca in raka. Burgerji, zrezki in prašiči imajo v tem primeru pomembno vlogo, vendar so predelani mesi, kot so slanina, šunka in hot dogi, enako odgovorni za krajša življenjska obdobja.
Zato morate porabo rdečega mesa zamenjati za več belega mesa. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so jedli najbolj belo meso - piščanca, purana in ribe - med študijo imeli nekoliko manjše tveganje smrti kot tisti, ki so jedli le malo belo meso.
