Vsebina:
- Medicinski video: VITA - življenje je lepo: 5. ODDAJA, 2. sezona (27. 4. 2018)
- Različne zabavne in zabavne načine za dolgo življenje
- 1. Spanje
- 2. Igrajte futsal ali košarko
- 3. Pijte kavo
- 4. Preživite čas s svojimi najdražjimi
- 5. Jejte začinjeno hrano
- 7. Izpolnite TTS, ali igrajte uganko in sudoku
- 8. Pogost spolni odnosi
- 9. Veliko nasmehov in smeh
- 10. Pojdite na dopust
Medicinski video: VITA - življenje je lepo: 5. ODDAJA, 2. sezona (27. 4. 2018)
Nihče ne ve točno, koliko časa lahko živimo v svetu. Vendar pa lahko naredite veliko načinov, da ste dolgi in zdravi. Vadite in jejte zdravo hrano? Ah, to je normalno! Različne zabavne in zabavne aktivnosti spodaj so prav tako dobre, kako to, da vam pomagajo podaljšati življenje. Kaj počneš?
Različne zabavne in zabavne načine za dolgo življenje
1. Spanje
Spanje je najbolj željno pričakovana aktivnost po dnevu aktivnosti. Odrasli ponavadi morajo spati 7-8 ur vsako noč, da ohranijo svoje zdravje.
Na žalost veliko ljudi dejansko nima spanja. V bistvu je spanje dovolj za povečanje vzdržljivosti in lajšanje stresa, tako da ste bolj vzdržljivi. Dovolj časa za spanje vam pomaga tudi, da živite dlje, s tem da preprečite različna tveganja za kronične bolezni, kot so debelost in bolezni srca, ter preprečite prezgodnje staranje.
2. Igrajte futsal ali košarko
Vi ste leni za vadbo, ker se ne želite potiti sami? Pravzaprav vam lahko vaja pomaga živeti dolgo. Rutinska vadba neguje srce in pljuča, lajša stres in preprečuje tveganje za duševne motnje, vzdržuje vaš imunski sistem, pomaga pri izboljšanju drže in preprečuje poškodbe in bolečine.
Če ste neradi vadite sami, poiščite skupinsko telesno dejavnost z vrsto vadbe, podobno kot igre ali tekmovanja. Na primer, kot so futsal, tenis, badminton ali crossfit in boot camp. Poleg tega, da telo bolj ustreza, lahko socialna interakcija z drugimi med vadbo prepreči stres.
3. Pijte kavo
Veliko ljudi mora začeti dan s pitjem skodelice črne kave pred odhodom v dejavnost. Razlog, vseeno, ker se ne boste hitro zaspali, ko ste v pisarni ali na kampusu. Vendar pa skodelica vaše najljubše črne kave, ne da bi se zavedali, da lahko tudi vi ostanejo mladi.
Antioksidanti v zrnih kave lahko pomagajo pri boju proti prostim radikalom in preprečujejo kronične bolezni, kot so bolezni srca in rak. Študija, objavljena v Journal of American Medical Association leta 2000, navaja, da kava pomaga zmanjšati slab LDL holesterol in poveča dober HDL holesterol, zato je dobro za vzdrževanje zdravja srca.
Piti 2-3 skodelice črne kave na dan lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi kroničnih bolezni za do 10%.
Opomba: Pijete grenko črno kavo, brez dodanega sladkorja, smetane ali drugih sladil. Porcije ne smejo biti prekomerne, da se ne obrnete, je škodljivo za zdravje. Lahko dobite vse prednosti zgoraj pitje kave je samo 2-3 skodelice na dan. Poleg tega se lahko tveganje za smrt zaradi kroničnih bolezni dejansko poveča za 56 odstotkov.
4. Preživite čas s svojimi najdražjimi
Ljudje ne morejo živeti brez seboj. Zato lahko vaše socialne interakcije in tesni odnosi z ljudmi okoli vas naredijo mladosten. Socialna interakcija z ljudmi, ki so blizu in vas skrbijo, vam lahko prepreči osamljenost, depresijo in druge duševne motnje.
Torej, nikoli ne boli, da preživite vikend s prijatelji ali družino, da boste živeli dolgo življenje. Ni potrebe, da bi načrtovali počitnice v mestu ali se za to sprehajali po svetu. Dovolj, da se ob ogledu televizije na kavču dnevne sobe razpiha, se sprehodite po mestnem parku ali pa je kava v najbližji kavarni enako koristna.
Spoprijateljiti se s številnimi ljudmi in ohraniti prijateljstvo lahko poveča možnosti za dolgo življenjsko dobo za do 50% več. Raziskave kažejo tudi, da lahko prijatelji s številnimi ljudmi celo pospešijo okrevanje bolezni.
5. Jejte začinjeno hrano
Blagor vam, ki imate radi chili in začinjeno hrano! Uživanje začinjene hrane vam lahko pomaga, da živite dlje, glede na številne mednarodne študije.
Dve različni raziskavi iz Združenih držav in Kitajske sta pokazali, da so skupine ljudi, ki so jedli začinjeno hrano skoraj vsak dan, zmanjšale tveganje za smrt zaradi kroničnih bolezni za 13-14 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki niso želeli jesti čilija. Poročali so tudi, da se ženskam, ki radi jedo začinjeno, izognejo tveganju smrti zaradi raka in bolezni dihal. Vse prednosti te začinjene hrane izvirajo iz vsebnosti kapsaicina.
Kljub temu pa tudi ne smete pretiravati. Če zaužijete začinjeno hrano ponoči, lahko povzročite tudi prebavne motnje, zaradi katerih imate nočne more in imate težave s spanjem.
7. Izpolnite TTS, ali igrajte uganko in sudoku
Imate veliko prostega časa, toda kaj ste zmedeni zaradi tega? Poskusite igrati šah, urejati uganke ali izpolnjevati TTS v časopisu ali knjigi TTS. Prav tako lahko prenesete spletna igra zaradi česar lahko obrnete možgane, kot sudoku.
Številne igre možganov zahtevajo visoko stopnjo predvidevanja. Bilo je veliko študij, ki navajajo, da TTS, sudoku in uganke trenirajo možgane, da nadaljujejo z razmišljanjem, analiziranjem, usposabljanjem čustvene inteligence, testiranjem spomina. Možganske dražeje lahko tudi preprečijo senilnost, tako da zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
8. Pogost spolni odnosi
Poročanje z Verywell Zdravje, spol in dotik veljajo za pomembne dele zdravja. Spol pomaga sprostiti hormon sreče oxytocin. V telesu oksitocin deluje na zmanjšanje stresa, znižanje krvnega tlaka, lajšanje bolečin in zmanjšanje tveganja za raka prostate. Zato lahko vestno seksanje in kelonan s partnerjem povzročita, da živite dlje.
Seks tudi krepi vašo čustveno povezavo s partnerjem, ki lahko ohrani harmonijo v gospodinjstvu. To je vsekakor koristno za vaše zdravje.
Seveda morate uporabiti načelo varnega seksa, da bi se izognili različnim tveganjem težav, kot so nezaželene nosečnosti in prenos nevarnih spolnih bolezni.
9. Veliko nasmehov in smeh
Nasmeh je poceni način za dolgo življenje. Tako kot sprostitev med meditacijo, se lahko nasmeh izenači z učinki stresa. Ko se nasmehnete in se smejete, vaše telo sprosti endorfine, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Ta hormon deluje tudi za uravnavanje pretoka krvi, zato je dobro za zdravje srca.
Številne študije celo dokazujejo koristi nasmeha in smeha za zdravje srca skoraj enako kot aerobna vadba. Nasmeh in smeh vaš imunski sistem se poveča.
To korist lahko dobite le s tem, da se pretvarjate, da se smejete ali se smejete. S tem, ko se prisilimo, da se nasmehnemo, "prevaramo" naše telo, da bi prepričali, da je vse v redu, zato stres počasi izgine.
Torej, dajte svoj najboljši nasmeh in se smejite, tudi če res ne marate te osebe ali ste v grenkem stanju. Sčasoma se bo vaš nasmeh počutil iskreno in resnično.
10. Pojdite na dopust
Potovanje na nove kraje, ki jih prej nismo nikoli obiskali, videnje edinstvenih zanimivosti in osupljive kulise, dihanje svežega zraka med počitnicami je znanost dokazala kot en način za daljše življenje.
Ena velika študija moških in žensk srednjih let, ki so izpostavljeni visokemu tveganju za srčne bolezni, je ugotovila, da imajo tisti, ki vzamejo letni dopust na počitnice, manjše tveganje za smrt.
"Načrtovanje počitnic vsako leto ne samo zmanjšuje stres, temveč tudi povečuje vašo celotno telesno in duševno srečo," je dejal dr. Sonya W. Thomas, dr. Med. Thomas je nadaljeval, ljudje, ki niso pod stresom, imajo močnejši imunski sistem, tako da so njihova telesa bolj odločena za boj proti povzročiteljem raka.
Torej, ne glede na to, kako zaposleni ste v pisarni, si vzemite čas za odmor. Ni potrebe po luksuznih počitnicah v tujini, pa tudi domače počitnice v državi so prav tako dobre, veste!
