Vsebina:
- Medicinski video: What we don't know about mother's milk | Katie Hinde
- Nasveti za hujšanje po porodu pri tistih, ki ne dojijo
- 1. Poskrbite za porabo hrane
- 2. Mnoge poteze
- 3. Spijte se dovolj
Medicinski video: What we don't know about mother's milk | Katie Hinde
Po nosečnosti in porodu je težava, ki jo pogosto doživljajo matere, povezana z njihovo težo. Da, materina teža po porodu ni zagotovo tako hitra kot prej - kot pred porodom. To pomeni, da mnoge matere gredo na dieto za hujšanje po porodu. Pri materah, ki dojijo, izguba telesne mase po porodu ne sme biti tako težka, ker lahko dojenje dejansko pomaga matere, da zmanjšajo zaloge maščob v telesu. Kaj pa matere, ki ne dojijo, če želijo izgubiti težo?
Nasveti za hujšanje po porodu pri tistih, ki ne dojijo
Nekatere študije kažejo, da je dokazano, da izključno dojenje zmanjša težo po nosečnosti hitreje kot matere, ki ne dojijo svojih dojenčkov. Vendar pa nekatere matere morda ne bodo mogle izkljucno dojiti svojih dojenckov iz razlicnih razlogov. Matere, ki ne dojijo, bodo morda morale delati težje, da bi dobile nazaj svojo telesno obliko.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izgubite težo po porodu.
1. Poskrbite za porabo hrane
Prehrana ne pomeni, da morate jesti zelo malo. Ne pozabite, da morate po porodu ohraniti vnos hrane, ker vaše telo potrebuje veliko hranil za obnovo in tudi energijo za opravljanje dnevnih dejavnosti.
Lahko počasi zmanjšate kalorije, ki vstopajo v vaše telo. Na primer, iz maščobnih živil, sladkarij in hitre hrane. Poskrbite, da boste jedli veliko hranljivih živil, kot so zelenjava, sadje in viri hrane iz vitkih beljakovin (kot so pusto meso in piščančje perilo).
Lahko zmanjšate do 500 kalorij na dan, da lahko izgubite kar 0,5-1 kg na teden. Vendar pa poskrbite, da boste dobili najmanj 1600 kalorij na dan in ne smejo biti manjši od tega zneska.
2. Mnoge poteze
Zmanjšanje hrane sama po sebi ni dovolj, če želite izgubiti težo. Še ena stvar, ki jo morate storiti in nič manj pomembna, je veliko potez ali športa. Vaja pomaga telesu izgubiti težo, tako da bo dosežena izguba teže.
Poleg tega vadba pomaga tudi materam, da ostanejo v formi, tako da se po opravljanju številnih aktivnosti v skrbi za dojenčke in skrbi za hišo hitro ne utrudijo. Z vadbo se lahko zmanjša tudi stres mater.
Vadite vsaj 150 minut na teden ali 30 minut na dan, da boste lahko porabili kalorije.
3. Spijte se dovolj
Ko imate otroka, se lahko vaše ure spanja spremenijo. Morda vam bo težko spati ponoči. To je naravna stvar. Vendar pa tega ne dovolite, da boste manj spali in postali pod stresom.
Pomanjkanje spanca lahko povzroči, da telo sprosti stresne hormone (hormon kortizol) in da ste nagnjeni k temu, da izberete nezdravo hrano, tako da lahko pride do povečanja telesne mase. Pomanjkanje spanca vas naredi še bolj leni, da naslednji dan opravljate različne dejavnosti. Torej boste morda težje izgubili težo.
Študija je pokazala, da nove matere, ki spijo čez pet ur ali manj čez noč, težijo k večji teži kot matere, ki spijo sedem ur na noč. Zato je priporočljivo, da si nenehno prizadevate za 7-8 ur spanja na noč. Lahko tudi sledite otrokovemu spanju med dnevom, da prihranite energijo.
