Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Vpliv depresije, ki se lahko pojavi med postom
- Različne načine za premagovanje depresije med postom
- 1. Ohranite vzorce spanja
- 2. Redna vadba
- 3. Redno jemljite zdravila
- 4. Uredite prehrano
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Depresija ne preprečuje, da bi oseba lahko nadaljevala post. Ampak seveda morate narediti različne načine za premagovanje depresije pri postu, tako da čaščenje, da živite gladko. Ker so simptomi depresije, ki so ostali in niso pravilno obvladani, lahko med postom ovirajo vaše dnevne aktivnosti.
Vpliv depresije, ki se lahko pojavi med postom
Depresija je duševna motnja, ki negativno vpliva na razpoloženje, občutke, vzdržljivost, apetit, vzorce spanja in koncentracijo obolelih. Zato je zelo pomembno nadzorovanje simptomov depresije med postom, da bi ohranili dobro čaščenje.
Različni simptomi depresije lahko vplivajo na dnevne aktivnosti, če jih ne nadzirate in jih pustite pri miru. Ker depresija ni naravna stvar kot stres, ampak več kot to. Običajno imajo ljudje, ki doživljajo depresijo, težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Tudi pri postu lahko čas izkoristite za različne dobre dejavnosti.
Spodaj so pogosti simptomi depresije, ki se ponavadi počutijo kot:
- Občutek energije
- Občutek brez vrednosti in občutek krivde.
- Občutek obupnosti.
- Občutek nemira in več sitnosti kot ponavadi.
- Nimate navdušenja in motivacije.
- Težave pri osredotočanju.
- Doživite spremembe v vzorcih spanja.
- Spremembe v apetitu, lahko preveč jesti ali sploh ne okusijo.
Različne načine za premagovanje depresije med postom
1. Ohranite vzorce spanja
Ljudje, ki imajo depresijo, imajo ponavadi neurejen spanec. Pozno spi, tudi ko piščančja vrana ni nenavadna za ljudi, ki so depresivni.
Občutek žalosti, tesnobe, dokler strah še vedno ne preživi in vas drži budnega celo noč. Poleg tega lahko depresivni ljudje tudi zelo dolgo spijo bodisi podnevi ali ponoči kot del načina za odpravo vseh čustev v njegovem srcu.
Vendar pa tega stanja zagotovo ne moremo pustiti samega med postnim mesecem. Ker, ko postiš, moraš hitreje spati, da bi lahko zgodaj vstal. Redni čas spanja je obvezen v času posta.
Iz tega razloga, čeprav je težko, lahko poskusite tako, da greste v posteljo hitreje kot običajne ure. Pred spanjem lahko opravite različne obrede, ki vam pomagajo bolje spati kot meditacijo in topla kopel.
Če se vam še vedno zdi težko, lahko svojega zdravnika prosimo, da predpiše tablete za spanje, če je to res potrebno. Ne samo to, lahko doma prosiš svojo družino, da te pomaga zbuditi ob zori, če imaš težave z vstajanjem.
2. Redna vadba
Redna vadba v postnem mesecu je lahko zelo učinkovit način za premagovanje depresije med postom. Navedeno iz Preventiva, lahko telesna aktivnost izboljša razpoloženje tako, da sprosti različne vesele hormone.
Endorfini, dopamin, serotonin in hormoni triptofana se sproščajo v telesu v velikih količinah, ko vadite, da se boste počutili srečnejše in zmanjšali bolečino.
Poleg tega ta hormon deluje tudi zato, da preusmeri vašo pozornost z slabih misli in negativov, ki ga obdajajo. Pravzaprav zdravstveni strokovnjaki na Harvardu pravijo, da ima telesna dejavnost učinek, ki je prav tako učinkovit kot jemanje antidepresivnih zdravil.
Čeprav je težko, se morate spodbuditi, da začnete z izvajanjem vrste vadbe, ki jo želite. Povabiti prijatelje in družino je lahko zanimiv način za začetek telesne dejavnosti. Sprehod po parku in sproščeno kolesarjenje, medtem ko čakate na čas odmora, je lahko zabaven način, ki je tudi velika prednost za vaše duševno zdravje.
3. Redno jemljite zdravila
Redno jemanje zdravil lahko pomaga nadzorovati simptome depresije. Običajno bo zdravnik predpisal več zdravil, ki pomagajo uravnavati vaše razpoloženje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju zdravila, ki ga je treba zaužiti med postom in ko je najboljši čas za uživanje. Upoštevajte pravila za pitje, ki vam jih predpiše zdravnik, da preprečite ponovitev in resnost simptomov.
Nikoli ne prenehajte jemati zdravil za depresijo brez dovoljenja vašega zdravnika. Ker, če se nenadoma ustavi, lahko pride do različnih stranskih učinkov in poslabša depresijo.
4. Uredite prehrano
Eden od načinov za obvladovanje depresije med drugim hitro prilagajanje prehrane. Nekatera živila lahko sprožijo depresijo, drugi pa lahko zmanjšajo simptome.
Zato morate zaužiti vrsto priporočenih živil in se izogibati sprožilcem hrane med zoro in zlomom. Spodaj so navedena različna živila, ki so priporočena in se jim je treba izogibati, vključno z:
Priporočena živila
- Temno listnata zelena zelenjava
- Orehi
- Avokado
- Odpoved
- Gobe
- Rdeča čebula
- Paradižnik
- Apple
Živila, ki se jim izognemo
- Kofein
- Alkohol
- Predelana hrana
Ko poskusite različne metode zgoraj in še vedno težko nadzorujete simptome depresije, je dobro, da pridete do strokovnega terapevta. Strokovni terapevt vam bo pomagal nadzorovati simptome depresije, medtem ko postite z vrsto metod, ki so pravi za vas.
