Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Jedo prehranske vire vitamina D
- Lahko jemljete tudi dodatke vitamina D.
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Med postom v ramazanu telo ne dobi hrane in pijače od trenutka, ko sonce vzhaja, dokler sonce ne zaide. Avtomatsko telo bo izpostavljeno pomanjkanju potrebnih hranil, vključno z vitamini in minerali. Ena vrsta vitamina, ki se lahko izgubi med postom, je vitamin D. Torej, da ne bi primanjkovali zdravstvenih težav s kostmi, morate vedeti, kako zlahka dobiti vir vitamina D.
Jedo prehranske vire vitamina D
Vitamin D lahko dobite naravno iz sončne svetlobe. Človeško telo je zasnovano tako, da lahko dobi vitamin D, ki ga potrebuje, ko proizvaja svoj vitamin D, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.
Kljub temu lahko med postom postanete bolj zaprti kot zunaj. Zaradi tega lahko izgubite priložnost za pridobivanje vitamina D. Torej morate jesti tudi vire hrane vitamina D.
Nekateri od najboljših virov vitamina D so mastne ribe, kot so tuna, losos in skuša, in olje iz jeter trske. Majhne količine vitamina D najdemo tudi v govejih jetrih, siru in jajčnih rumenjakih.
Razen naravno iz teh živil je vitamin D na voljo tudi iz več ojačanih prehrambenih izdelkov. Obogatitev je proces dodajanja mineralov ali vitaminov hrani, da se prepreči pomanjkanje nekaterih mineralov ali vitaminov.
Viri hrane, obogateni in bogati z vitaminom D, vključujejo mleko, margarino, sok, jogurt in žitarice. Prepričajte se, da so ta živila in pijače v meniju sahurja, ali pa dajte hitro, tako da bo količina vitamina D ohranjena.
Lahko jemljete tudi dodatke vitamina D.
Druge vire vitamina D lahko enostavno dobimo tudi iz dodatkov. Ob postu običajno čas prehranjevanja postaja vse bolj ozek in omejen, vendar je treba izpolniti potrebe telesa po vitaminu D. Če niste prepričani, da so potrebe vitamina D v telesu izpolnjene, je lahko dodatek vitamina D eden od praktičnih načinov.
Ta dodatek vitamina D lahko pomaga telesu dobiti pravi dnevni odmerek v eni kapsuli. Seveda, preden se odločite za pravi dodatek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Poleg tega, da jemljete dodatke vitamina D, ne pozabite na izpolnjevanje potreb po kalciju v telesu. Ker sta oba potrebna kot močne sestavine za vzdrževanje gostote kosti.
Prav tako ne pozabite, da dopolnila ne morejo nadomestiti vir vitamina D iz hrane in se le dopolnjujejo. Za aktivacijo Provitamina D potrebujete tudi jutranjo izpostavljenost soncu med 10:00 in 14:00, brez uporabe kreme za sončenje, le 10-15 minut.
Prav tako vam ni treba zamenjati, kakšne vrste dodatkov vitamina D morate jemati, tablete, kapsule ali tekočine. Vitamin D se zlahka absorbira v telo, dokler je dovolj maščobe.
Najpomembneje je, da se vaši hitri motnji zaradi pomanjkanja vitamina D. Če imate pomanjkljivost, bo to dejansko zmanjšalo sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Če je raven kalcija v telesu nizka, se lahko hitreje pojavi izguba kosti.
