Vsebina:
- Medicinski video: Polnovredni post - 3.del Srečanja z dr.Iztokom Ostanom
- Regulirajte prehranjevalne vzorce, ko postite, da se telesna teža dvigne
- 1. Povečajte kalorije in druge pomembne hranilne snovi v jedilnici
- 2. Spremljajte obroke
- 3. Spremljajte čas pitja
- Šport lahko tudi poveča telesno težo na zdrav način
Medicinski video: Polnovredni post - 3.del Srečanja z dr.Iztokom Ostanom
Ko pride post, vaše prizadevanje za pridobivanje teže postane bolj zahtevno. Ker eden od ključev za povečanje telesne teže, ki ga jemljemo pogosteje, ni mogoče optimalno narediti. Torej, kako se s tem ukvarjate? Enostavno, morate le paziti, kako je najboljša prehrana na tešče. Če želite biti jasnejši, razmislite o naslednjem pregledu.
Regulirajte prehranjevalne vzorce, ko postite, da se telesna teža dvigne
Ljudje, ki imajo preveč tanka telesa, so običajno posledica pomanjkanja vnosa hrane za telo. Zato je regulacija prehranjevalnih vzorcev zelo pomembna, če si želite pridobiti na teži, še posebej, če postite. Tu so pravila za post za ljudi, ki želijo biti debeli.
1. Povečajte kalorije in druge pomembne hranilne snovi v jedilnici
Povečanje števila kalorij iz hrane je glavna glavna zahteva za povečanje telesne teže. Toda povečanje obsežnih kaloričnih potreb v kratkem času lahko povzroči prebavne težave, zlasti želodčni občutek je dolgočasen.
Varno je, dodajajte kalorije postopoma. Na primer, dodajte 300-500 kalorij na dan v več obrokih, in sicer ob zori ali hitro razbijanje.
Lahko dobite kalorije iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in visoko maščobo. Izbira zdravih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so polnozrnati, kruh, moka, zelenjava, rjavi riž, grah ali žita. Medtem ko so zdrave maščobe nenasičene maščobe, ki jih običajno najdemo v ribah, fižolu in avokadu. Uporabite oljčno olje, da popražite ali sperete hrano.
Poleg kalorij je treba izpolniti tudi druge prehranske potrebe, in sicer beljakovine. Protein pomaga telesu pri zgoščevanju mišic, tako da se telesna teža dvigne. Obstaja veliko živil, ki imajo veliko beljakovin, kot so mlečni izdelki, meso, oreški, jajca ali ribe.
2. Spremljajte obroke
Jedo zagotovo ne moremo storiti prosto, ko postimo. Torej je čas, da dobimo dodatne kalorije in druge hranilne snovi, le v času prekinitve dneva do konca večera. Poskusite pogosto jesti majhne porcije, na primer z uživanjem prigrizkov med obroki.
Pravzaprav lahko uživate različne mlečne izdelke, datume, sadne sokove, jogurt ali sadne napitke približno dve uri pred spanjem. Poleg tega, da so zdravi, lahko zdravi prigrizki med postom povečajo telesno težo.
3. Spremljajte čas pitja
Med postom je pomembno, da je vaše telo hidrirano, vendar to ne pomeni, da lahko pijete več, kot bi smeli. Poleg tega, da pozorni na prehranjevalne vzorce med postom, morate določiti čas za pitje. Če pijete nepravilno, lahko zmanjšate vnos hrane.
Za ljudi, ki želijo pridobiti na teži, se izogibajte pitju preveč vode, preden jedo sahur ali prelomite post. Priporočamo, da pijete po jedi, ne ob strani ali pred jedjo.
Šport lahko tudi poveča telesno težo na zdrav način
Ne samo, da uravnavate svoj način prehranjevanja, ko postite, da boste pridobili večjo težo in zdravje, ne pozabite na vadbo. Presežek kalorij, shranjenih v mišicah, ne samo maščobnih celic, je zelo pomemben za pretvorbo v energijo, ko tvorimo mišično maso. Torej, dvigovanje uteži ali izbira fitnesa med postom je lahko izbira. Na primer: kardio, kot je hitro hojo, skakanje z vrvjo, tek ali kolesarjenje.
Telesna aktivnost lahko sčasoma poveča vašo telesno težo in mišični volumen, če se redno izvaja. Vendar ne pozabite, da mora biti vadba, ki jo opravljate, prilagojena vašemu stanju ob postu. Razporedite urnik in najboljšo vrsto vadbe za vas. Posvetujte se z zdravnikom, če imate med postom težave z vadbo.
