Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Ni potrebe za prehrano
- 2. Jejte veliko "super hrane"
- 3. Izberite dober prigrizek
- 4. Sledite otroku
- 5. Pijte vodo
- 6. Premaknite se
- 7. Dovolj spite
- 8. Pogosto jejte majhne porcije
- 9. Bodite potrpežljivi
- 10. Poiščite pomoč
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vaša prednost po rojstvu otroka v svetu je seveda, da skrbite zanj z vsem srcem, hkrati pa zagotovite, da vaše zdravje ostane optimalno, zlasti med dojenjem. Ampak, če se počutite manj samozavestni ali dokler ste zaradi teže še vedno napeti, ni nič narobe s tem, da začnete nekaj stvari spodaj pomagati telesu, da se vrne na težo, preden zanosi.
1. Ni potrebe za prehrano
Pravkar ste rodili srčkanega otroka, vendar ste še vedno zaskrbljeni zaradi prekomerne teže. Potem menite, da je stroga prehrana najboljša in najhitrejša pot, da obnovite svojo težo? Napačen si. Prehrana bo dejansko otežila izgubo teže. Najlažji način za izgubo teže je zmanjšanje "praznih kalorij". Prazna kalorična živila so živila, ki so polna maščobe in sladkorja, vendar ne vsebujejo hranilnih snovi, ki so dobre za vas. Poskusite se izogniti pecivom, piškotki, in sladke pijače, kot so soda in alkohol, ter zmanjšanje uživanja junk hrane, kot so pice in burgerji.
2. Jejte veliko "super hrane"
Lažje je, če jemo hrano, ki je na voljo in je na voljo blizu nas, vendar potrebujete prehrano, še posebej zato, ker dojite. Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, piščanec in oreški. Potrebujete tudi kalcij, ki ga lahko dobite iz mleka, jogurta in sira. Ribe, kot je losos, so dobra vrsta superhrane, ker vsebujejo DHA in omega 4 maščobne kisline, ki so dobre za vašega otroka.
3. Izberite dober prigrizek
Snacking ne bo problem, če izberete dober prigrizek in zmanjšate prigrizke, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob. Izberite prigrizke, kot so sveže sadje ali nesladkana žita, zmanjšajte nezdrave prigrizke, kot so soda, sladkarije in čips, ker imajo veliko kalorij, vendar nimajo dovolj hranil. Med dojenjem lahko uživate prigrizke.
4. Sledite otroku
Dojenje je že dobro znano po dobrem zdravstvenem stanju, vendar se izkaže, da je dojenje dobro tudi pri krčenju pasu. Mnoge ženske pravijo, da jim dojenje lahko pomaga, da ponovno vzpostavijo svojo težo kot običajno. Dojenje lahko na dan porabi več sto kalorij.
5. Pijte vodo
Morate piti veliko vode. Včasih je težko povedati, kdaj ste žejni in ko ste lačni. Če pijete veliko vode naenkrat, se počutite polni in ne želite jesti prigrizkov. In če je vaše telo dehidrirano, bo vaše telo počasnejše pri kurjenju kalorij. Vsaj ko popiješ kozarec vode.
6. Premaknite se
Dobra novica je, da vam ni treba hoditi v telovadnico! Dajte otroka na voziček in ga peljite na sprehod po kompleksu, medtem ko iščete svež zrak. Spoznavanje ljudi na cesti in spreminjanje pokrajine bo preprečilo stres. Premikanje lahko okrepi telo in vam da energijo za premikanje. Začnite hoditi 30 minut, 5-krat na teden. Posvetujte se z zdravnikom, ko lahko po porodu začnete z vadbo
7. Dovolj spite
Vsak dan spi vsaj 7 ur na dan. Če vam ni dovolj spanja, se lahko vaša teža dvigne. Raziskave, ki so bile izvedene na materah, ki so spale le 5 ur ali manj na dan, so pokazale, da so imele možnost, da pridobijo na teži v primerjavi z materami, ki so spale 7 ur na dan. Določite ure spanja za vašega otroka, tako da bodo lahko spali s toplo kopeljo, petjem ali branjem zgodbe. Vedno sledite urniku vsak dan, dokler se vaš otrok ne navadi na to.
8. Pogosto jejte majhne porcije
Jejte majhne, zdrave obroke vsak dan, da se boste počutili polni. Ne preskočite obrokov, še posebej zajtrk. Če ste zamudili obroke, boste nagnjeni k bolj lačni in boste izbrali živila z visoko vsebnostjo maščob, ne da bi se tega zavedali. In v lačni državi bo vaše telo počasneje zgorelo kalorije.
9. Bodite potrpežljivi
Znižanje 2 kg na teden je cilj, ki je še vedno smiseln. Če je več kot to, dejansko ni zdravo. Če ste noseči in pridobivate na teži skozi dolg proces za 9 mesecev, zakaj se počutite potrebo po hitenja pri hujšanju?
10. Poiščite pomoč
Vaš zdravnik ali dietetik vam bo pomagal, če imate težave s hujšanjem. Obstaja več prehranskih programov, ki jih lahko uporabljajo mlade matere. In če imate težave pri pripravi zdrave hrane, se obrnite na pomoč od prijatelja ali partnerja, da vam ni treba motiti.
PREBERI TUDI:
- Iskanje smisla otrokovega joka
- Kdaj bom spet začel menstruacijo po porodu?
- Kaj iskati pri sušenju novorojenčka
