Kateri je boljši: delo, medtem ko stoji ali sedi?

Vsebina:

Medicinski video: An Invitation to Freedom
Koristi stalne mize so zaupanja vredne
1. Zmanjšanje tveganja debelosti
2. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca
3. Boljša drža
4. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka
Tveganje za delo, ko stojiš
1. Arterijska bolezen
2. Varikozne vene
3. Bolečina v kolenu ali pasu
4. Težave pri osredotočanju
Zdravi in varni nasveti za delo za mizo

Medicinski video: An Invitation to Freedom

Trendi dela zaostajajo stojalo V zadnjem času naj bi bila rešitev za sedeči življenjski slog ali leni gib, ki škoduje zdravju. Običajno ste, ki živite v velikih mestih, ki so moderna, obtičali v leni navadah in sedite preveč ves dan. Še posebej, če delate vsak dan, medtem ko sedite za mizo ves dan. Zato se je pojavil preboj v obliki stoječe mize. Stojalo je zasnovano dovolj visoko, da ga lahko uporabljate med mirovanjem, ne glede na to, ali pišete ali gledate v zaslon računalnika. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko delo, medtem ko stoji, izboljša zdravje in prepreči nevarnost različnih bolezni.

Koristi stalne mize so zaupanja vredne

Pomanjkanje gibanja je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) med desetimi najpogostejšimi vzroki smrti na svetu. Zaradi tega mnogi ljudje verjamejo, da je najboljša rešitev za preprečevanje teh tveganj povečanje telesne aktivnosti. Eden od njih skozi delo, medtem ko stoji. Če delate medtem, ko stojite, se gibljete bolj, kot če bi sedeli na udobnem stolu. To so nekatere koristi za zdravje, ki jih imajo ljubitelji stoječega dela stojalo.

1. Zmanjšanje tveganja debelosti

Predolgo sedenje lahko upočasni metabolizem telesa. Počasna telesna presnova je tesno povezana s tveganjem debelosti in prekomerno telesno težo. Medtem lahko stoječe kurjenje porabi več kalorij kot sedenje, medtem ko stoji, saj naj bi pomagalo zmanjšati tveganje debelosti.

2. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca

Različne nevarne bolezni se lahko skrivajo, če ste vajeni ves dan ves dan. Ti so bolj dovzetni za sladkorno bolezen, ker sedenje predolgo ogroža insulinsko rezistenco. Medtem pa se lahko pojavijo tudi bolezni srca, ker če sedite ves dan, se pretok kisika v telesu v srce blokira. To sproži različne motnje v delovanju vašega srca.

3. Boljša drža

Ko sedite, se nagibate k temu, da izberete udoben ali leni položaj. Medtem, če delate v stanju pripravljenosti, bo vaše telo prisiljeno vzdrževati trdno in zdravo držo. Poleg tega lahko delo, medtem ko stoji, preprečuje bolečino v ramenih zaradi položaja telesa, ki je preveč upognjen, ko sedite.

4. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka

Rak dojk in rak debelega črevesa sta primera raka, ki ju lahko sproži pomanjkanje telesne dejavnosti. Nekatere druge vrste raka, ki so povezane s predolgim sedenjem, so rak jajčnikov, rak prostate in pljučni rak. Vsebnost beljakovin v telesu, imenovana C-reaktivni protein, naj bi bila vzrok raka pri ljudeh, ki so leni za premikanje.

Tveganje za delo, ko stojiš

Čeprav delo, medtem ko stoji, ponuja številne koristi, nekateri raziskovalci še vedno dvomijo v pozitivne učinke in učinkovitost stojalo dolgoročno. Delo, medtem ko stoji, lahko dejansko povzroči določena tveganja za zdravje in produktivnost. V nadaljevanju je nekaj tveganj dela za mizo, ko stojite.

1. Arterijska bolezen

Če delate predolgo, bo vaše telo dobilo velik pritisk. Poleg tega mora tudi vaš krvni obtok delovati težje. To lahko sproži aterosklerozo, ki je ena od arterijskih bolezni. Za aterosklerozo so značilni bolečine v sklepih ali zožene krvne žile.

2. Varikozne vene

Stanje dlje časa lahko povzroči krčne žile. Sami krčne žile so otekle venske krvne žile, ker so venski ventili oslabljeni in ne morejo zadržati nakopičene krvi. Potem bodo žile izstopale in se nabrekle v nogah, kot so teleta, stegna, kolena ali gležnji.

3. Bolečina v kolenu ali pasu

Eden od najbolj neprijetnih tveganj za delo, medtem ko stoji, je bolečina kolena in lumbago. Ta bolečina se lahko pojavi, če se koleno in pas uporabljata dolgo časa za podporo telesni obremenitvi. Prav tako ste bolj nagnjeni k občutku bolečine v kolenu ali pasu, če redko vadite ali opravljate telesno dejavnost.

4. Težave pri osredotočanju

Študija v reviji PLOS ONE navaja, da tisti, ki delajo med sedenjem, lahko dejansko zapomnijo sezname besed in delo na matematiki bolje kot tisti, ki delajo, medtem ko stojijo ali hodijo počasi nad tekalna steza. Delo med stanjem je resnično ogroženo, ker vam lahko oteži koncentracijo, saj se vaše telo trudi, da bi našlo najustreznejši položaj. Stojalo morate zamenjati vsakih nekaj minut, noge pa bodo začele boleti dolgo časa.

Zdravi in varni nasveti za delo za mizo

Po mnenju strokovnjakov dejansko delo, medtem ko stoji, ne more resnično nadomestiti telesne dejavnosti, ki jo vaše telo potrebuje. Morate se veliko premakniti poleg stoje. Zato bi morali zamenjati položaje en dan na delovnem mestu. Recimo, da preživite tri ure, ko delate, ko stojite, štiri ure sedite in zadnja ura stoji. Če je mogoče, vam je tudi všeč, če delate, kličete ali berete poročilo, medtem ko počasi hodite nad njim tekalna steza.

Poskusite tudi ostati aktivni med delom. Na primer, ko hodite po mizi, medtem ko odgovarjate e-pošte iz mobilnega telefona, hodite na kosilo na precej oddaljenem mestu ali se obrnete na mizo kolega, namesto da pošljete kratko sporočilo prek aplikacije klepet. Prav tako lahko preprosto razteza v pisarni med opravljanjem dela.

Prav tako se prepričajte, da vaša drža med delom, ko stoji ali sedi, ostaja pokončna, ne preveč upognjena in ne preveč pogleda. Prepričajte se, da so oči v ravnini z okvirjem na zaslonu računalnika ali prenosnega računalnika. Če sedite, poskusite narediti svoje roke kot 90 stopinj. Med delom, ko stoji, nosite udobne čevlje in stojte na mehki blazinici, da zmanjšate pritisk na noge.