Vsebina:
- Medicinski video: Building Dynamic Web Apps with Laravel by Eric Ouyang
- Kaj pomeni statično raztezanje?
- Kaj pomeni balistično raztezanje?
- Torej je bolje izbrati statične raztezke ali balistične dele?
Medicinski video: Building Dynamic Web Apps with Laravel by Eric Ouyang
Raztegnjeno (raztezanje) je pomemben del vadbe, da bi zmanjšali tveganje poškodb, preprečili degeneracijo sklepov, sprostili mišice in izboljšali cirkulacijo telesa med vadbo. Obstaja več vrst raztezkov, ki so lahko vaša izbira, od katerih je ena statična in balistična. Zdaj, med tema dvema vrstama raztezanja, ki je boljša za telo?
Kaj pomeni statično raztezanje?
Statično raztezanje je vrsta raztezanja, ki se najpogosteje uporablja pri vadbi. Raztezanje poteka tako, da držite več gibov 10 do 60 sekund.
Ko delate statično raztezanje, podaljšate gibanje vašega sklepa, kolikor je le mogoče. Na primer gibanje upogibanja stegna navzgor in držanje za nekaj sekund.
Statično raztezanje ima dobre koristi, če je pravilno opravljeno pred vadbo. To dokazuje študija iz leta 2015 v Journal of Applied Physiology, Nutrition in Metabolism, ki pravi, da lahko statično raztezanje, izvedeno pred vadbo, zmanjša vaše možnosti poškodb.
Toda statično raztezanje ni priporočljivo storiti pred vadbo z visoko intenzivnostjo ali treningom z utežmi. Razlog, o katerem so poročali na strani Very Well Fit, po študiji iz leta 2014 v Journal of Strength and Conditioning Research navaja, da to raztezanje pred vadbo le zavira gibanje pri vadbi.
To ne pomeni, da ta odsek ni učinkovit, ampak samo za visoko intenzivno vadbo ste bolj spodbujani, da to storite po vadbi.
Kaj pomeni balistično raztezanje?
Za razliko od statičnega raztezanja se balistično raztezanje izvaja z gibi, ki se hitro spreminjajo, tako da se mišice lahko raztezajo. Metoda, ki se uporablja v tem odseku, potiska vaše telo, da se premakne izven normalnega razpona gibanja.
Balistično raztezanje je bolj priporočljivo za športnike, kot so nogometaši, borilne veščine in košarka, saj bo bolj koristno pri izboljšanju zmogljivosti gibanja med treningom.
Primer balističnega raztezajočega gibanja je visok skok, brcanje in tek na mestu in vsi gibi se izvajajo v seriji. Zato balistično raztezanje ni priporočljivo za ljudi, ki se samo navadijo na vadbo.
Razlog za to je, da lahko to poveča tveganje za vlečenje mišic ali poškodbe, saj premočni raztezajoči gibi lahko poškodujejo mehko tkivo okoli sklepov, kot so vezi in kite (zbirka mehkega tkiva, ki povezuje mišično tkivo s kostmi).
Na koncu lahko to stanje predstavlja tveganje za tendonitis, ki lahko sčasoma povzroči zmanjšano prožnost gibanja mišic telesa.
Torej je bolje izbrati statične raztezke ali balistične dele?
Obe vrsti raztezanja sta enako koristni, če sta v skladu s stanjem telesa. Čeprav je po podatkih British Journal of Sports Medicine študija, balistično raztezanje verjetno zagotavlja boljše rezultate kot statično raztezanje, če želite povečati prožnost mišic v stegnih.
Ampak kaj morate upoštevati, da balistično raztezanje ni vedno varno za začetnike, saj lahko povzroči poškodbe, če se ne izvede pravilno, ker zahteva hitre premike. Zato je ta odsek bolj priporočljiv za športnike ali tiste, ki so vajeni intenzivne vadbe.
Če ste še vedno začetnik v športu, ali niste vajeni športa z visoko intenzivnostjo, izberite to vrsto raztezanja. Razlog za to je, da je statično raztezanje varnejše za vse, tudi za starše. Njena gibanja so preprosta in enostavna, kar omogoča statične raztezke, primerne za vse življenjske sloge.
