Vsebina:
- Medicinski video: Razvoj spanja pri otroku
- Učinek hudega stresa lahko povzroči slabo spanje
- Rešitev, stres, je treba premagati, da bi bolje spali
Medicinski video: Razvoj spanja pri otroku
Stres ne ustvarja le nenavadnih kaotičnih misli in glavobolov. Če imate težave s spanjem ali spanjem v zadnjem času, je morda krivec stres, ki ga je treba še naprej kopičiti. Zakaj, kaj vpliv stresa ima na težave s spanjem?
Učinek hudega stresa lahko povzroči slabo spanje
Telo definira stres kot grožnjo. Da bi se zaščitili, možgani sproščajo v krvi velike količine stresnih hormonov kortizola, adrenalina in noradrenalina. Posledično se srčni utrip poveča in dihanje postane hitrejše in krajše.
Stresni hormoni lahko povzročijo tudi napetost v mišicah telesa, kar povzroči glavobole, bolečine v hrbtu in bolečine v telesu.
Na koncu lahko dolgotrajni stres povzroči zmanjšanje odpornosti telesa zaradi kortizola, ki zavira vnetni odziv v boju s tujimi snovmi. Zato bodo ljudje, ki so pod stresom, bolj nagnjeni k slabosti in okrevanju.
Vse vrste stresnih in neprijetnih občutkov skupaj s posledicami stresa na vaše telo lahko sčasoma motijo urnik vašega spanja. Običajno vas stres naredi:
- Spi hitreje ali počasneje kot ponavadi.
- Težko je začeti spati.
- Ne spite dobro.
- Pogosto se zbudi ob polnoči
- Zbudite se hitreje ali kasneje kot običajno.
- Predolgo spi.
Ironično, moten urnik spanja brez zavestnega poudarjanja, da se povečuje.Ker so kemikalije v možganih, ki sprožajo globok spanec, enake tistim, ki govorijo telesu, da ustavi proizvodnjo stresnih hormonov. Ko boste neprestano poudarjeni, bo proizvodnja te kemične spojine motena. Posledično ne boste dobro spali, dokler ste pod stresom. Povečanje stresa bo vaš vzorec spanja bolj grdo in tako naprej.
Rešitev, stres, je treba premagati, da bi bolje spali
Sčasoma stres ne ogroža le vašega spanskega urnika, temveč tudi spodkopava splošno zdravje telesa. Da bi obnovili urnik spanja kot običajno, se morate spopasti s tem stresom.
Najprej ugotovite, kaj povzroča stres in nato oblikujete rešitev. Včasih je najboljši odporni proti stresu, da se zaupate najbližji osebi. Če ste pod stresom zaradi tega, ker vas je preganjal pisarniški projekt, se "nagradite" z dopustom za počitnice nekaj dni po tem, ko je vse opravljeno. Obračanje misli z delom, ki vam je všeč, kot je poslušanje glasbe, potovanje, risanje, vrtnarjenje ali gledanje filmov, je lahko tudi močan zmanjševalec stresa.
Poleg zgoraj navedenega lahko vaja na prostem pripomore k temu, da um postane bolj sproščen in sprosti mišice, ki so napete zaradi stresa. Vaja lahko sproži tudi zaspanost, zato vam pomaga bolje spati. Preden se odpravite v posteljo, poskusite vaditi vsaj dve uri, da se ne boste utrudili in sploh imeli težave s spanjem.
Ne pustite, da učinki stresa motijo urnik vašega spanja, za boljše zdravje.
