Vsebina:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Srčni utrip, optimalno merilo vadbe
- Torej, kakšen je idealen srčni utrip pri tekanju?
- Kako preveriti vaš srčni utrip je dosegel cilj ali ne
- Nasveti za varno tek
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Jogging izbere večina ljudi, saj je to enostavno in kadarkoli in kjerkoli. Ta šport je skoraj enak kot tek, ki se opira na stopinje. Vendar pa je intenzivnost nižja od teka, ki je okrog 1.ooo do 1.500 km na uro.
Težko je izmeriti hitrost tekanja z merilom, da ne omenjam, da je stanje vsakega posameznika drugačno, zaradi česar jogging tempo ni enak. No, veste, ali je tempo tekanja, ki ga opravljate, pravilen in optimalen, tako da merite svoj srčni utrip v tistem času.
Da, srčni utrip je lahko dejansko merilo, ali je vaša tekalna vožnja optimalna ali ne, prehitra ali počasna.
Srčni utrip, optimalno merilo vadbe
Hitrost srčnega utripa pri tekanju vsakega posameznika se spreminja, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in fizične moči. Če želite določiti pravilen čas delovanja, morate izmeriti srčni utrip. Srčni utrip kaže, koliko srca utripa v eni minuti.
Višja kot je intenzivnost vadbe, hitreje bo srce. Zakaj? Srce mora črpati več krvi in kisika v mišice telesa, ki deluje.
Poročanje iz Health Line, po podatkih American Heart Association, navaja, da jogging vključuje težko fizično aktivnost. To pomeni, da je jogging optimalen in to storite ob pravem času, da morate doseči 70 do 85 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa.
Ko je vaš srčni utrip manjši ali večji od primerjalnega merila, je lahko vaša tekalna vaja optimalna ali morda celo preveč.
Torej, kakšen je idealen srčni utrip pri tekanju?
Če želite vedeti, kaj je normalni srčni utrip pri tekanju, morate vedeti, kakšen je vaš maksimalni srčni utrip. Vsaka oseba ima drugačno velikost srčnega utripa, odvisno od njegove starosti.
Določitev maksimalnega srčnega utripa je lahko zmanjšanje števila 220 na vašo starost. Vaša trenutna starost je na primer 42 let, potem pa imate največji srčni utrip 220 - 42, kar je 178 utripov na uro (utripov na minutoali srčni utrip na minuto).
To je zgornja meja, torej kakšen je idealen srčni utrip pri tekanju? Morate pomnožiti najvišjo omejitev, ki jo imate, s 70 do 80 odstotki, v skladu z določbami Ameriškega združenja za srce, omenjenega prej.
Torej, če je vaš maksimalni srčni utrip 190 utripov na minuto, potem, ko ga uporabljate, morate:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Iz tega števila boste dobili optimalne rezultate, če bo vaš srčni utrip v tem času znašal od 124 do 151 bpm.
Kako preveriti vaš srčni utrip je dosegel cilj ali ne
Preverjanje vašega srčnega utripa je idealno ali ne med vadbo lahko naredite s pomočjo digitalnega merilnika srčnega utripa. To orodje se na trgu že v veliki meri prodaja v različnih oblikah, na primer v urah.
Ne skrbite, lahko ga tudi izračunate ročno. Za izračun ročnega srčnega utripa sledite spodnjim korakom:
- Nehaj tekati za trenutek
- Namestite konico kazalca in srednji prst okoli levega zapestja ali pulzno točko na levi strani vratu
- Nežno pritisnite pulz s prstom
- Med štetjem srčnega utripa nastavite čas za 60 sekund
- Da bi bilo lažje, ga lahko preštejete za 10 sekund in rezultat se pomnoži s 6
Nasveti za varno tek
Pred tekom se ogrejte 5 do 10 minut. Začne se s sprostitvenim sprehodom, ki ogreje mišice in pospešuje prekrvavitev krvi. Nato nadaljujte z gibanjem pri raztezanju med hojo. Ko končate, lahko začnete s tekanjem. Lahko naredite izmenične vaje; sprehod z jogging.
Uporabite pravo športno opremo, kot so prave čevlje in športna oblačila, ter brisačo za brisanje znoja. Pripravite pitno vodo, da preprečite dehidracijo telesa.
Če imate zdravstveno težavo, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Vprašajte, ali je jogging varen za vas ali ne.
