Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Idealen čas za vadbo
- Kako opekline kalorij s samo 10 minutami vadbe
- Kardio trening v 10 minutah
- Športni trening v 10 minutah
- Usposabljanje z vrvjo v 10 minutah
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Šport je ključ do uspeha pri oblikovanju idealne oblike telesa. Vendar pa so časovne omejitve še vedno pogosto razlog, da veliko ljudi preskoči šport. Če ste res preveč zaposleni, vsak dan naredite vsaj 10 minut za to vajo - kot način za hitro izgorevanje kalorij.
Idealen čas za vadbo
Pri zdravih odraslih, starih od 18 do 64 let, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporočaminimalno med zmerno intenzivnostjo aerobne vadbe 150 minut na teden (kot je hitra hoja in plavanje) ali aerobna vadba z visoko intenzivnostjo, kot je vožnja, med 75 minut na teden.Pri poročanju iz klinike Mayo se zdravim odraslim priporoča, da vadijo moč približno 12 do 15 ponovitev najmanj vsakih dvakrat na teden.
Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan. Na splošno je priporočeno časovno obdobje 30 minut vsak dan ali minimalno 3-5 dni na teden. Največja omejitev je 90 minut vsak dan za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo) Ne pozabite, ne več kot to, ker tudi predolgo športno delo ni dobro.
Kako opekline kalorij s samo 10 minutami vadbe
Ne glede na to, koliko časa je ta vadba priporočljiva, ni mogoče zanikati, da vas lahko vsakodnevna zasedenost zmanjša na rednih vadbah. Zdaj, če ste zasedeni, vzemite 10 minut, da se naučite, kako spali kalorije z naslednjo vajo:
Kardio trening v 10 minutah
- 1 minuto, hitro hodite ali se poravnajte na kraju samem.
- 1 minuto premaknite roko navzgor in navzdol
- 1 minuto, naredi jumping jack
- 30 sekund, naredite skok v daljino (skočite naprej ali nazaj)
- 30 sekund, zaženite na mestu
- 30 sekund, naredite skok v daljino
- 30 sekund
- 30 minut, naredite burpee (gibanje, ki ga sestavljajo push ups nato skočite in se vrnite na položaj push ups)
- 30 minut, vzpenjanja ali vzpenjanja po stopnicah
- 30 sekund
- 30 sekund, naredite burpee
- 30 sekund
- 30 sekund, zaženite na mestu
- 1 minuto, naredi čepenje (drži čepenje)
- 1 minuto se sprehodite v prostor za hlajenje
Športni trening v 10 minutah
- 1 minuto, hitro hodite ali se poravnajte na kraju samem
- 1 minuto, pojdite na svetlem mestu
- 1 minuto, krivulja teče na mestu, kjer so kolena omejena na višino pasu
- 30 sekund, je hitrost še vedno enaka
- 30 sekund, krivulja teče na mestu ali cesti v mestu
- 30 sekund, povečajte hitrost več kot prej, vendar še vedno z enakim premikom
- 30 sekund, zaženite na mestu ali hodite na mestu
- 30 sekund, povečajte hitrost več kot prej, vendar še vedno z enakim premikom
- 30 sekund, zaženite na mestu ali hodite na mestu
- 1 minuto sprint čim prej
- 1 minuto, cesta teče v mestu, vendar upočasni
- 1 minuto se sprehodite
Usposabljanje z vrvjo v 10 minutah
- 1 minuto, po cesti na mestu ali hitro hodite
- 1 minuto, pojdite na svoje mesto s premikanjem rok navzgor in navzdol
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 30 sekund, skoči vrv
- 30 sekund, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 1 minuto, skoči vrv čim hitreje
- 1 sekundo, hodite na kraju samem ali zaženite mesto
- 1 minuto se sprehodite
V redu, 10 minut opravljanja enega od zgoraj navedenih športnih izbir lahko zažge do 100 kalorij. Če skušate izgubiti težo ali za določene kondicijske cilje, boste morda morali povečati intenzivnost in čas vaše vadbe. Prav tako se prepričajte, da se ogrejete in ohladite, ter se prilagodite svoji zmožnosti, da naredite ta vodnik, da se izognete poškodbam.
