Vsebina:
- Medicinski video: Produžite mladost uz pomoć sirove hrane
- Uživajte v sadju in zelenjavi
- Jejte ribe večkrat na teden
- Zmerne količine kofeina
- Privoščite si čokolado
- Izboljšajte svoje stanje s kokosom
Medicinski video: Produžite mladost uz pomoć sirove hrane
Če ste depresivni ali se želite znebiti občutkov žalosti, je lahko dodajanje nekaterih živil vaši prehrani dobra ideja. Priporočljivo je, da naslednja živila pomagajo zmanjšati stres, tesnobo in se boriti proti depresiji.
S hrano in pijačo, ki jo jeste vsak dan, se lahko počutite bolje ali slabše, če vplivate na raven sladkorja v krvi in prebavnem traktu. Hrana vsebuje tudi hranila, ki ohranja telo zdravo. Hrana z visoko vsebnostjo maščobe ali visoko glikemično stopnjo lahko povzroči motnje v delovanju telesa. Ljudje, ki pogosto jemljejo živila z visoko vsebnostjo maščob ali z visoko stopnjo glikemije, pogosto razvijejo visok holesterol, rak na dojki in prostati, diabetes, artritis, bolezni srca in ožilja, PMS in nekatere vrste glavobolov.
Uživajte v sadju in zelenjavi
Sadje in zelenjava veljajo za ključna hranila, ki neposredno prispevajo k vašemu zdravju in ustrezni kakovosti življenja. Sadje in zelenjava sta antioksidanta, nizka vsebnost holesterola in bogata z vlakni. Dva obroka sadja in zelenjave na dan lahko naredita 11% bolj zdravo. Na splošno se lahko ljudje, ki običajno jedo več sadja in zelenjave v svoji prehrani, počutijo bolje glede svojega zdravja.
Nedavna študija s 3.500 osebami je bila objavljena leta 2006. \ T British Journal of Psychiatry Pokazalo se je, da so ljudje, katerih prehrana je bila polna teh živil v preteklem letu, redko poročala o občutkih depresije v primerjavi s tistimi, ki so jedli veliko sladic, ocvrte hrane, predelanega mesa, predelanih zrn in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob.
Jejte ribe večkrat na teden
Živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so olje, mastne ribe (losos, tuna, sardine, postrv) in lupinarji, dokazano zmanjšujejo tveganje za pojav simptomov depresije, zlasti depresije. po porodu. Omega-3 je pomembno hranilo za izboljšanje razpoloženja, ki ga naše telo ne more ustvariti. To spremeni kemijo možganov, povezano z razpoloženjem, zlasti dopamina in serotonina.
Zmerne količine kofeina
Kofein sproži sproščanje možganskih kemikalij, imenovanih dopamin, ki so potrebne za izboljšanje koncentracije in izboljšanje vašega razmišljanja. Kofein naredi osebo, ki se počuti energizirano in srečno, vendar morate jemati zmerne količine kofeina. "Kava vsebuje tudi rastlinska hranila, ki delujejo kot skupina zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije," je dejal dr. Ramsey. V svoji študiji je zaključil, da kofein nima enakih učinkov na vse, vendar bi bilo bolje, če bi upoštevali stopnjo kofeinskih pijač, če začnete občutiti tesnobo ali pomanjkanje spanja.
Privoščite si čokolado
Ko ješ čokolado, se lahko počutiš srečen. To je zato, ker čokolada lahko sprošča kemikalije z dobrim občutkom, ki se imenujejo endorfini in serotonin. To zmanjšuje tesnobo in stres ter pomaga pri boljšem razpoloženju. Torej, če želite imeti dobro razpoloženje, bo čokolada dobra izbira za vas. Druge študije dokazujejo, da je temna čokolada najboljša vrsta čokolade za izboljšanje razpoloženja. Poleg tega lahko čokolada poveča srčni utrip in povzroči učinke anti-slogging v naših krvnih žilah.
Izboljšajte svoje stanje s kokosom
Večina spa salonov in masaž uporablja kokos kot masažno mazivo, saj lahko sprostijo mišice in razpoloženje. V majhni pilotni študiji na Univerza ColumbiaMenijo, da imajo ljudje, ki dihajo aromo kokosa, pomembne rezultate v ravnovesju krvnega tlaka in srčnega utripa po ekstremni vadbi.
Spomin na to, kar jeste vsak dan, ni samo dobro za vaše zdravje, ampak lahko izboljša vaše razpoloženje in se izogne depresiji in stresu. Z živahnim življenjem in veliko zahtevami za delo in z malo časa, ki ga lahko porabite za sebe, lahko jedo živila, ki pomaga vašemu razpoloženju, olajša!
