Vsebina:
- Medicinski video: Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S
- Nasveti za vzdrževanje vzdržljivosti pri vožnji na dolge razdalje
- 1. Vadite vzdržljivost
- 2. Zabeležite čas in prevoženo razdaljo
- 3. Nastavite svoj trenutni tempo
- 4. Zaužijete hrano, ki je primerna za vzdržljivost, ko vozite na dolge razdalje
- 5. Ne pozabite na hlajenje in obnovitev po zagonu
Medicinski video: Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S
Tek je eden najlažjih in najpreprostejših športnih izbir. Toda zgodba bo drugačna, če se boste odločili za vožnjo na dolge razdalje. Tek na dolge razdalje zahteva lastne priprave, ki jih potrebujete za zorenje od daleč. Izvajanje pravilnega vzorca vadbe lahko poveča in vzdržuje vašo vzdržljivost med desetimi kilometri kasneje, ne da bi bila preveč utrujena. Naslednji nasveti.
Nasveti za vzdrževanje vzdržljivosti pri vožnji na dolge razdalje
1. Vadite vzdržljivost
Za izboljšanje in vzdrževanje vaše vzdržljivosti pri vožnji na dolge razdalje morate telesu fizično pripraviti na izzive. To je s prakso. Dosledna vadba bo povečala vzdržljivost vašega telesa in okrepila vaše mišice.
Ko vsak teden začnete dodajati dodatno usposabljanje, poskusite hitrost vožnje po vaši vzdržljivosti, od počasnega do hitrega. Doseči morate 3 do 4 seje na teden 30 minut ali več. Namen tega je, da naredite eno od vaših dolgoročnih srečanj, kjer nameravate nadaljevati kot prej.
2. Zabeležite čas in prevoženo razdaljo
Vzdrževanje vzdržljivosti za vožnjo na dolge razdalje zahteva dolgoročno usposabljanje, vsak dan lahko poveča čas usposabljanja ali razdaljo med vožnjo. Povečajte čas treninga in prevoženo razdaljo, ni pomembno, če je le malo. Osredotočanje na prevoženo razdaljo in hitrost bosta sledili vašemu imunskemu sistemu.
3. Nastavite svoj trenutni tempo
Ta vaja se običajno izvaja na krajših razdaljah, vendar z večjo hitrostjo kot običajno. Namen te vaje je treniranje telesa, da očisti mlečno kislino iz krvnega obtoka. To pomeni, da lahko traja dlje pred utrujenostjo in nastane mlečna kislina, ki bo upočasnila vaš čas vožnje. To bo tudi povečalo hitrost vožnje. Nastavite svoj tempo čim bolj udobno in ostanite stabilni, na primer 20-40 minut ali 60 minut v vsaki vadbi. Ni vam treba teči s tempom, ki je vedno hiter, kar vas otežuje, vendar tečete s stabilnim tempom.
4. Zaužijete hrano, ki je primerna za vzdržljivost, ko vozite na dolge razdalje
Poraba živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, lahko pomaga ohranjati vaš imunski sistem. Ogljikovi hidrati so vir energije za dolge razdalje. Dober vnos ogljikovih hidratov za telo je okoli 55 do 65 odstotkov. Če se počutite utrujeni in imate slabo voljo, morate povečati porabo ogljikovih hidratov.
5. Ne pozabite na hlajenje in obnovitev po zagonu
Bolj ko tečete, bolj boste izzvani, da boste še naprej dobro tekli. Zato je potrebno okrevanje za vaše telo. Dobro okrevanje je posledica dobre prehrane, hlajenja mišic in ustreznega počitka ali spanja. Ena izterjava, ki jo je mogoče storiti, je, da jedo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, v 30 minutah po zaključku dolge razdalje ali po treningu. Cilj je absorbirati najboljše hranilne snovi in napolniti energijo ter obnoviti vzdržljivost.
