Vsebina:
- Medicinski video: Bolečine v križu
- Kaj je fitnes?
- Zakaj vzdrževati telesno pripravljenost?
- Kakšni so znaki, če telo ni primerno?
Medicinski video: Bolečine v križu
Enostavno se počutite utrujeni, čeprav ste se kar nekaj časa povzpeli po stopnicah? Enostavno se počutite šibke pri hoji, ko je vreme vroče? To je lahko zato, ker telo ni primerno. Mnogi ljudje ne ohranijo svoje sposobnosti. Redko se ukvarjate s športom in preživite veliko časa v spanju ali sedenju. Pravzaprav je telesna pripravljenost zelo pomembna za podporo aktivnostim, ki jih vsak dan živite, in tudi za izboljšanje vašega zdravja.
Kaj je fitnes?
Fitnes je vrsta telesnih lastnosti, ki lahko izboljšajo telesno aktivnost. Fizična telesna pripravljenost je sestavljena iz različnih komponent, zato ni lahko reči, da ima nekdo dobro kondicijo ali ne, če je le na prvi pogled. Nekatere komponente fitnesa, in sicer:
- Kardiorespiratorna kondicija (srce in pljuča) kaže, kako dobro telo zagotavlja energijo prek krvnega obtoka in dihalnega sistema med aktivnostmi.
- Mišična močkaže, koliko mišične sposobnosti je prisiljeno, da mišice ostanejo močne med aktivnostjo.
- Vzdržljivost mišickaže sposobnost mišic, da so še naprej močne brez utrujenosti.
- Telesna sestavaprikazuje, koliko sestave telesa sestavlja količina mišic, kosti, vode in maščobe.
- Prožnost (fleksibilnost) kaže obseg gibov, ki jih lahko stori skupnost.
Lahko veste, ali je vaša telesna pripravljenost dobra ali ne, kako dobro delate na vsaki od teh komponent. Na primer, koliko gibanj push ups ali sit ups kaj počnete, dokler se ne počutite utrujeni, to je merjenje moči in vzdržljivosti mišic. Ali, koliko časa potrebujete za vožnjo z razdaljo 2,4 km ali 1,5 milje, da pokažete, kako dobro je vaše srce fitnes.
Zakaj vzdrževati telesno pripravljenost?
Vsaka telesna pripravljenost mora biti drugačna. Na to vplivajo različni dejavniki, kot so življenjski slog (vključno s telesno aktivnostjo), mišično tkivo, genetika in splošno zdravje. Bolj ko vadite, boljše je telesno telesno pripravljenost.
Torej, ne naredi napake, če imajo debeli ljudje, ki pogosto izvajajo telesno vadbo, višjo in bolj zdravo kondicijo kot tisti, ki jih ljudje težijo, vendar nikoli.
Ohranjanje vašega telesa lahko ohrani splošno zdravje in prepreči različne bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Poročanje iz Preventiva, ravni telesne pripravljenosti lahko določijo, koliko tveganja za srčno popuščanje. To je bilo navedeno v študiji, predstavljeni na Kakovostni oskrbi in raziskavah znanstvenih sej združenja American Heart Association.
Rutinska vadba ohranja metabolizem v telesu, tako da se lahko izognete povečanju prekomerne telesne teže. Poleg tega lahko krvni obtok tudi redno teče, ko redno vadite in tako zmanjšate tveganje za srčne bolezni. Rutinska vadba tudi naredi telo bolj prožno, mišice močnejše in se ne poškodujejo.
Kakšni so znaki, če telo ni primerno?
Morda boste čutili, da vaše telo ni pripravljeno, ko ste po utrujenosti in šibkosti po aktivnostih lahko utrujeni. Dejansko se lahko ravni fitnesa določijo z različnimi meritvami za različne komponente. Fizične sposobnosti osebe ni mogoče videti samo tako, ne da bi jo izmerili.
Lahko pa imate telo, ki ni primerno, če se pojavijo naslednji znaki:
- Mišice se počutijo boleče ali trde in neprijetno po vadbi.
- Imate omejen obseg gibanja sklepov ali manj prožno telo.
- Enostavno se poškoduje med vadbo.
- Enostavno utrujeni med vadbo.
- Pogosto zaspani, ker možganom primanjkuje kisika.
- Enostaven za hlačke ali celo prsih občutek bolečine pri vadbi.
- Pogoste težave s spanjem.
- Prebava ni gladka, ker se metabolizem telesa upočasni.
Ste že doživeli znake zgoraj? Če je tako, pomeni, da boste morali redneje vaditi, da boste povečali svojo telesno pripravljenost.
