Vsebina:
- Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
- Katere so najboljše vrste vaj za astmatike?
- Srednje intenzivna aerobika
- Težka aerobika
- Vadba moči
- Športni um in telo
- Kaj morate paziti na bolnike z astmo med vadbo
Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
Vaja je pomembna za vsakogar, tudi za ljudi z astmo. Čeprav lahko nekateri ljudje z vadbo astme sprožijo napad astme, še vedno obstajajo nekateri športi, ki jih je mogoče varno opraviti.
Če se astma po vadbi ponavadi ponovi, se to stanje imenuje astma, povzročena z vadbo (EIA). Zakaj se lahko ponovi? Prijavljeno WebMD, astma astme je posledica vaje, ki je predolgo, ali če ste porabili preveč fizično.
Ko se EIA pojavi pri ljudeh z astmo, se bodo mišice okrog dihalnih poti v telesu spremenile zaradi temperature in vlažnosti ter reagirale s krči, tako da se dihalne poti zožijo. To stanje povzroči, da imajo astmatiki simptome, kot so:
- Kašelj
- Tesnost prsnega koša
- Hripanje
- Nenavadna utrujenost
- Kratka sapa
Simptomi EIA se običajno začnejo 5-20 minut po začetku vadbe ali 5-10 minut po zaključku kratke vadbe. Če opazite te simptome, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Čeprav lahko vadba povzroči ponovno astmo, to ne pomeni, da se morate izogibati telesni vadbi. Morate biti bolj selektivni pri izbiri vadbe, ki je varna za vaše dihanje.
Katere so najboljše vrste vaj za astmatike?
Da bi lahko ohranili telesno pripravljenost in zdravje, čeprav imate astmo, morate še vedno vaditi. Da bi bila vadba učinkovitejša in da je vaše telo boljše, morate združiti več vrst vadb, kot je kombinacija aerobike (zmerne in težke intenzivnosti) in treninga moči. Vključite tudi vaje za raztezanje, da povečate svojo prožnost.
Kot je navedeno Asthma.org.ukObstajajo štiri vrste vadbe, ki jih astmatike lahko opravijo, da ostanejo fit in zdrave.
Srednje intenzivna aerobika
Ta šport vključuje hojo, ples ali kolesarjenje. Izberite ta šport, če želite preprosto in enostavno vadbo, ki vam ne otežuje dihanja ali dihanja.
Težka aerobika
Aerobna vadba, ki vključuje težko intenzivnost, vključno z tekanjem, plavanjem ali nogometom. Če želite malo zvišati raven zdravja in želite doseči najboljše splošne koristi za zdravje, lahko izberete ta šport.
Ne pozabite, plavanje je najboljša izbira za vadbo za ljudi z astmo, saj se ta vaja izvaja v toplem in vlažnem okolju. Te okoljske razmere so najboljše za ljudi z astmo.
Vadba moči
Vadba moči ali trening vzdržljivosti gradi in trenira vašo mišično moč. Poleg tega se lahko ta šport izvaja z obremenitvijo ali brez obremenitve in ni treba opraviti v telovadnici. Tudi hoja, ko nosite vrečko, polno živil iz supermarketa, vključuje tudi usposabljanje za vzdržljivost.
Športni um in telo
Za ta šport lahko izberete jogo, tai chi ali pilates. Čeprav to ni vzdržljivostna vadba ali moč, ta vaja poveča fleksibilnost, mobilnost sklepov v telesu in kot bonus lahko razjasni vaš um.
Kaj morate paziti na bolnike z astmo med vadbo
Navedeno iz Pridobite pomoč za astmoObstajajo nekatere stvari, ki jih morajo bolniki z astmo upoštevati med vadbo.
- 15 minut segrejte, da pljuča uravnavajo vstop kisika v telo.
- V hladnem vremenu pokrijte usta in nos z debelo masko ali šalom, da se pred vhodom v pljuča segreje zrak.
- Izogibajte se povzročiteljem astme, ki lahko povzročijo ponovitev ali poslabšanje astme.
- Po vadbi dobro ohladite 15 minut.
- Upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo zdravil za astmo pred in po vadbi. Če vadite v skupinah ali s skupino, poskrbite, da bodo vaši prijatelji ali trener vedeli, da imate astmo in veste, kaj storiti, če se vaša astma ponovi.
- Povečajte budnost, če imate prehlad ali drugo okužbo dihal, in če ste v prahu, hladnem ali vročem in sušnem obdobju.
