Vsebina:
- Medicinski video: Lionel Messi - Top 10 Impossible Solo Goals Ever ● Legendary One-Man Show ● HD
- Športi za nosečnice so varni
- 1. Sprehodite se
- 2. Plavaj
- 3. Noseča gimnastika
- 4. Joga
Medicinski video: Lionel Messi - Top 10 Impossible Solo Goals Ever ● Legendary One-Man Show ● HD
Ohranjanje nosečnosti ne pomeni, da se vam ni treba veliko gibati in da morate ves dan počivati. Aktivno telo bo dejansko prineslo številne koristi za nosečnice in dojenčke v maternici. Vadba med nosečnostjo je eden glavnih ključev za vzdrževanje zdravega zarodka in nemoteno dostavo. Katere športe lahko nosečnice opravijo? Tukaj je pregled.
Športi za nosečnice so varni
Obstaja več vrst vaj, ki jih lahko opravijo nosečnice. Vendar pa to ne morejo opraviti vse nosečnice, odvisno od stanja nosečnic, zato je pred vadbo zelo pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Naslednji so športi za nosečnice, ki jih je mogoče varno opraviti.
1. Sprehodite se
Hoja je najboljša vaja, ki jo nosečnice lahko opravijo med nosečnostjo. Ta lahka vaja je zelo dobra za prekrvavitev in vzdržuje nosečnost. Vsakdo zagotovo lahko ta šport, ne potrebujejo opreme, je mogoče storiti kjerkoli in se lahko opravi do konca nosečnosti.
Po podatkih American College of Obstetricians and Gynecologists lahko nosečnice opravljajo hojo po 30 minut na dan. Med vadbo peš se nosečnice ne smejo dehidrirati, zato med hojo vedno nosite oskrbo s pitno vodo ali pa ne delajte, ko je vroče čez dan.
Izogibajte se sprehajanju ponoči. Izogibajte se tudi hoji z vzponi. Ustavite vadbo peš, če nosečnice doživijo krvavitev, zasoplost, krčenje, omotico, bolečine v prsih ali krče v teletih. Domneva se, da to povzroči raztrganje membran ali po prehodu v stanje, v katerem je plod zmanjšal gibanje.
2. Plavaj
Zdravstveni strokovnjaki navajajo, da je plavanje eden najboljših športov za nosečnice. Plavanje je zelo dobro, ker je odlično za trening velikih mišic (noge in roke). Plavanje koristi tudi delovanju srca in tudi olajša izgubo telesne teže pri nosečnicah s prekomerno telesno težo.
Poleg plavanja lahko nosečnice preprečijo dehidracijo. Priporočljivo pa je, da nosečnice vsakih 15 minut med plavanjem popijejo eno kozarec vode in po končani obdelavi eno steklo. Plavanje lahko opravijo nosečnice le 30 minut na dan.
Slog prsnega koša je primeren za nosečnice, ker ne zahteva veliko rotacije, saj pri freestylu zahteva le minimalno energijo. Poleg tega je slog nazaj koristen tudi za nosečnice pri plavanju, saj lahko voda zmanjša učinke gravitacije na telo in v ležečem položaju, da bi se izognili nevarnosti motenj pretoka krvi.
3. Noseča gimnastika
Čeprav lahko nosečnice same delajo gimnastiko na osnovi DVD-jev, ki so široko razširjeni, bo bolje, če nosečnice vodijo nosečnostne vaje, ki jih vodijo strokovnjaki ali sprejmejo nosečnost.
Poleg telesne pripravljenosti in pravilnega vodenja lahko matere komunicirajo z drugimi nosečnicami, tako da lahko povečajo svoje znanje in delijo svoje izkušnje z drugimi. S temi vajami lahko povečate zdravje in telesno pripravljenost nosečnic in njihovih plodov.
Poleg tega lahko vadba zaradi nosečnosti pomaga upogibati in okrepiti mišice, ki so potrebne med porodom, tako da bo olajšala postopek dostave.
4. Joga
Kot pri nosečnosti vadbe, če nosečnice želijo narediti jogo je dobro, da jogo pouk s strokovnim vodstvom. Poleg zagotavljanja telesne pripravljenosti nosečnic lahko joga trenira dihanje in sprostitev nosečnic, ki so zelo pomembne pozneje pri porodu.
Ker je pri delu potrebna dobra tehnika dihanja in nosečnice, ki se počutijo sproščene, tako da delo teče gladko. Joga lahko nosečnicam pomaga pri spoznavanju teh dveh stvari.
Sproščanje, ki izhaja iz prakse joge, lahko povzroči, da nosečnice mirno preživijo svoje dni in lahko tudi zmanjšajo strah pred porodom. Tudi športi za nosečnice so varni.
