Vsebina:
- Medicinski video: Learn French lessons for beginners through English
- Kaj je tai chi?
- Prednosti tai chi za zdravje
- 1. Lajša stres, tesnobo in depresijo
- 2. Povečajte koncentracijo
- 3. Okrepite mišice
- 4. Ohranite zdravje srca
- 5. Vadite telesno prožnost
- Tai chi gibanje za začetnike
- 1. Začetna poza
- 2. Sproščujoče roke
- 3. Dva gibanja polne lune
- 4. Širjenje kril
- 5. Razdelitev vode
Medicinski video: Learn French lessons for beginners through English
Če ste ljubitelj športa, ki daje prednost uma in telesa harmoniji, kot so joga ali pilates, morate poskusiti tudi tai chi. Tai chi je vaja, ki je znana že stoletja, zlasti na Kitajskem. Ker so koristi za um in telo zelo velike, je do sedaj tai chi še vedno priljubljen šport. Poleg tega je tehnika precej preprosta, ne potrebuje posebnih sposobnosti, kot je Pilates. Torej, vsakdo lahko poskusi in dokaže koristi tai chi. Vas zanima vaditi tai chi? Za začetnike si oglejte naslednji tai chi vodič za gibanje.
Kaj je tai chi?
Tai chi je kombinacija umetnosti in fitnes športa, ki si prizadeva za ravnotežje telesa in duha. Izvedena gibanja so podobna mirnemu toku vode. Zato bodo ljudje, ki izvajajo tai chi, počasi vstopili v zelo sproščeno stanje, kot je meditacija. Hkrati pa vaše telo še naprej deluje, da vas stalno podpira.
Usmerjenost tai chi treninga je vaditi koncentracijo, nadzorovati dihanje in prilagoditi ritem telesa kot tekoča voda. S temi tremi stvarmi se pričakuje, da bodo ljudje, ki izvajajo tai chi, ustvarili energijo znotraj vas, znano kot izraz qi. Ta energija bo pomagala vašemu umu in telesu delati s harmonijo in harmonijo.
Prednosti tai chi za zdravje
Tai chi ima zelo veliko vlogo pri preprečevanju in zdravljenju različnih zdravstvenih težav. Tai chi je koristen tudi za ohranjanje duševnega zdravja. Tukaj je nekaj prednosti rednega treninga tai chi.
1. Lajša stres, tesnobo in depresijo
Študija, objavljena v International Journal of Behavioral Medicine, razkriva, da je tai chi sposoben umiriti um. Tai chi vaje vam bodo pomagale povečati samozavedanje, potrpežljivost, samokontrolo in empatijo. Poleg tega, če vadite tai chi na odprtem mestu, ki je blizu narave, kot so parki ali plaže. Počutili se boste sproščeno in bolj povezani z vsem, kar je okoli vas. To je zagotovo zelo koristno za duševno zdravje, še posebej, če vas je prizadela depresija, tesnoba, jeza, žalost ali občutek praznine.
2. Povečajte koncentracijo
Z gibi, ki so ponavadi počasna in krožna, vam bo tai chi pomagal, da se osredotočite in zmanjšate motnje, ki izvirajo iz okolja okoli sebe in znotraj sebe. Če redno trenirate tai chi, boste postali dobro seznanjeni s poudarjanjem vaše pozornosti in pojasnjevanjem svojega uma pri delu, študiju ali razmišljanju.
3. Okrepite mišice
Različne tai chi gibanja, ki izvirajo tudi iz azijskih borilnih veščin, od vas zahtevajo, da vzdržite različne okončine z močjo. Čeprav je ta šport nagnjen k miru, morate dolgo časa imeti določene poze brez pomoči. Sposoben je delati mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa, da postane močnejši.
4. Ohranite zdravje srca
Ker tai chi daje prednost vajam in zmanjšuje stres, lahko ta vaja zmanjša krvni tlak. Tai chi gibanja, ki so bolj dinamična, kot so skvotanje, upogibanje ali brcanje, se prav tako izkažejo kot enakovredna telesni vadbi. Torej bo vaše srce in krvne žile postalo močnejše in bolj zdravo, če boste vestno vadili tai chi.
5. Vadite telesno prožnost
Stališča v tai chi praksi zahtevajo koordinacijo, moč in prožnost. Tako postane telo bolj prožno in uravnoteženo. To bo zelo koristno za vas, ki imate težave z motorično koordinacijo, telo, ki se počuti kruto, ali pri starejših, ki so nagnjeni k izgubi ravnotežja in padcu. Če redno delate, lahko zmanjšate tudi bolečine v mišicah in sklepih.
Tai chi gibanje za začetnike
Tai chi za začetnike se v bistvu osredotoča na pozitivne misli in osnovna stališča, ki so dokaj preprosta. Ponavadi tai chi seje za začetnike tečejo za 12 tednov z vadbo približno dvakrat na teden. Lahko trenirate s tai chi inštruktorjem (mojsterjem) ali pa ga poskusite sami, pri čemer sledite tem preprostim navodilom.
1. Začetna poza
Stojte naravnost, tako da sta obe nogi odprti pri širini ramen. Položite obe roki na boke. Nežno obrnite glavo v smeri urinega kazalca in ponovite dvakrat. Potem trikrat obrnite glavo v nasprotno smer. Globoko vdihnite, dokler se ramena ne dvignejo in počasi spustite, medtem ko spuščate ramena.
2. Sproščujoče roke
Dvignite roke do višine trebuha. Prepričajte se, da vaša nadlahtnica drži svoje telo v tesnem in drobne roke, kot če bi sušili roke iz zrn vode. Naredite to ročno gibanje, ko trikrat potegnete in izdihnete.
Še vedno z enakim stoječim položajem dvignite roke z gibom, kot nežno pometanje stene pred seboj. Ko dvigujete roko, usmerite prste tako, da bodo obrnjeni navzdol. Ko so vaše roke visoko kot glava, počasi spuščajte s prsti naravnost navzgor. Ponavljajte šestkrat, hkrati pa globoko vdihnite.
3. Dva gibanja polne lune
Dvignite roke naprej, dokler niso pravokotne na stran telesa in spodnjega dela hrbta, dokler se roka ne vrne na stran telesa in ne oblikuje popolnega polnega kroga. To ponovite šestkrat. Končajte z položajem rok na vsaki strani telesa.
4. Širjenje kril
Dvignite roke do višine prsi. Z dlanjo, ki je vzporedno obrnjena navzdol, se prepričajte, da se konci dlani skorajda dotikata. Nato počasi premikajte, da odprete roke, kot da širite "krila" ali podlakti na stran telesa. Roke se raztegnejo naravnost in naravnost. Vrnite se v začetni položaj z rokami pred prsnimi košicami. Ponovite to razdaljo do šestkrat. Ne pozabite vzdrževati tehnik globokega dihanja, dokler vadite to gibanje.
5. Razdelitev vode
Rahlo usmerite roke glede višine prsnega koša. Dlani vaših rok bi morali biti obrnjeni navzdol. Potem naredite premik, kot da plavate in počasi delite vodo pred seboj. Vsako roko obrnite na stran telesa in se vrnite v prvotni položaj. Ponavljajte šestkrat, medtem ko nadaljujete dihati sproščeno. Končajte z obema rokama na strani telesa.
PREBERI TUDI:
- 10 Športna gibanja za dosego fleksibilnosti
- 7 osnovnih joga predstavlja, ki jih morajo obvladati začetniki
- 5 Športi na prostem, ki jih lahko storite skupaj s prijatelji
