Vsebina:
- Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Različni miti o vodenju športa, ki se je izkazalo za veliko napako
- Mit 1: Pred zagonom se mora segrevati
- Mit 2: Pot do bosa lahko zmanjša tveganje poškodb
- Mit 3: Tek se mora izvajati vsak dan za maksimalne rezultate
- Mit 4: Telovadba ni dobra za zdravje kolena
- Mit 5: Krči stopal so posledica dehidracije in pomanjkanja elektrolitov
- Mit 6: Vadba v teku je samo za mlade, ki so zdravi
Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Tek je ena vrsta vadbe, ki je dobra za zdravje, vključno z zmanjšanjem visokega krvnega tlaka, vzdrževanjem telesnega holesterola in vzdrževanjem zdravja srca. Za tiste med vami, ki so zlahka slabo pripravljeni, je tek lahko odlična izbira za izboljšanje razpoloženja.
Pogosto lahko slišite stvari o športnih tekmah, zaradi katerih ste zmedeni, ali je to le mit ali dejstvo. Sprostite se, naslednji članek bo temeljito preučil mite o vodenju športov, ki jih ne potrebujete več.
Različni miti o vodenju športa, ki se je izkazalo za veliko napako
Mit 1: Pred zagonom se mora segrevati
Veliko ljudi verjame, da je treba segrevanje opraviti pred začetkom vadbe, vključno z vožnjo. V bistvu, vožnja dejansko zahteva ogrevanje, da se raztezajo mišice telesa. Tamra Llewellyn, asistentka za zdravje na Univerzi v Nebraski, je Livestrongu razkrila, da vsi tekači ne potrebujejo ogrevanja.
Na primer, če želite samo počakati ali teči s počasnejšo intenzivnostjo, ni pomembno, da preskočite odsek. Če pa želite teči hitreje, je za nekaj trenutkov tek še dovolj, da se ogreje, preden začnete teči.
Mit 2: Pot do bosa lahko zmanjša tveganje poškodb
Morda ste slišali, da je vožnja bosa bolj zdrava kot uporaba športnih čevljev. Rekel je, da lahko vožnja z golimi nogami zagotovi občutek za refleksijo, seveda, ko se neposredno dotika tal.
V resnici pa lahko vožnja bosa dejansko poveča tveganje za poškodbe. Razlog za to je, da se morda ne zavedate, kaj ste stopili med vožnjo. Lahko pride do zlomljenega stekla ali drugih ostrih predmetov, ki lahko poškodujejo noge.
Poleg tega vožnja brez čevljev dejansko povzroča prekomerni pritisk na mišice in sklepe nog. Zato uporabite tekaške čevlje, ki zagotavljajo udobje in zaščito vaših nog.
Mit 3: Tek se mora izvajati vsak dan za maksimalne rezultate
Za tiste med vami, ki si prizadevajo za kurjenje kalorij, boste lahko vsak dan obsedeni z vožnjo, da boste dobili hitre in maksimalne rezultate. Toda v resnici je to samo mit.
Ne glede na vajo, ki jo opravljate, potrebujete počitek za normalizacijo telesnih mišic, ki delujejo. Začetniki do vmesnih tekačev bodo dobili bolj optimalne rezultate, če bodo tekli dva do trikrat na teden po 20 minut na dan.
Ne pozabite, kako dolgo morate teči in počivati, odvisno od tega, koliko so sposobnosti vašega telesa.
Mit 4: Telovadba ni dobra za zdravje kolena
Eden od mitov o vožnji, ki ni dokazan, povzroča težave s kolenom. To je zato, ker mnogi ljudje predvidevajo, da tekaška vaja pretirano pritiska na noge, tako da lahko povzroči poškodbe kolena.
Dejansko študija kaže, da so kosti in vezi v telesu še močnejše in gostejše. Dokler imate normalno stanje kolena in zdravo težo, tek ne bo škodljivo vplival na koleno.
Drug primer, če imate težave z osteoartritisom in prekomerno telesno težo, vam ne priporočamo, da delate neprekinjeno. Pred začetkom vožnje se posvetujte z zdravnikom.
Mit 5: Krči stopal so posledica dehidracije in pomanjkanja elektrolitov
Ko tečete, se lahko pogosto počutite krče v nogah. Če menite, da je to posledica dehidracije in pomanjkanja elektrolitov v telesu, potem se motite.
Natrij in kalij sta dve vrsti elektrolitov, ki so pomembni za vzdrževanje fizičnega zdravja med vožnjo. Vendar pa pojav krčev v nogah ni posledica dehidracije ali pomanjkanja teh dveh elektrolitov.
V študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine leta 2011, so raziskovalci primerjali nivo elektrolitov in hidracijo v dveh triatlonskih skupinah, in sicer udeleženci, ki so doživeli krče v nogah in ne. Rezultati so pokazali, da ni bilo pomembne povezave med pojavnostjo krčev z dehidracijo ali izgubo elektrolitov v tekačih.
Mit 6: Vadba v teku je samo za mlade, ki so zdravi
Mnogi pravijo, da so športi v teku primerni le za majhne otroke. Da, to je zato, ker imajo mladi boljšo vzdržljivost, zato je lažje voditi.
V bistvu je tek šport, ki ga lahko kdorkoli opravi. Funkcija organov, mišic in kosti se bo s starostjo zmanjšala. Vendar pa starost ne bi smela biti ovira za to, da bi nekdo poskusil ostati zdrav z vožnjo.
Dejstvo je, da se odrasli, ki redno telovadijo, počutijo mlajše in močnejše. Zaradi tega je obraz dejansko bolj svež in mlajši.
