Vsebina:
- Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Pravzaprav, kakšen je pomen zajtrka za sladkorno bolezen?
- 5 Pravila za zajtrk, ki jih morajo upoštevati diabetiki
- 1. Izogibajte se živilom z visoko stopnjo sladkorja
- 2. Ne pozabite vnosa vlaken
- 3. Jejte beljakovinske vire hrane
- 4. Izogibajte se predelanemu mesu
- 5. Izogibajte se pitju predelanih pijač
Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Zajtrk je ena izmed pomembnih jutranjih rutin, ki jih je treba izpolniti, tudi za diabetike. Ker je zajtrk koristen za zagotovitev dovolj energije za telo, preden se začne premikati. Vendar pa še vedno menite, da je meni za zajtrk pravilen za sladkorno bolezen, da lahko oskrbuje z energijo brez povečanja krvnega sladkorja. Torej, kaj je treba upoštevati? Tukaj je pregled.
Pravzaprav, kakšen je pomen zajtrka za sladkorno bolezen?
Če imate sladkorno bolezen, je zajtrk vključen v pomemben ključ zgodaj zjutraj, ki ga ne smete zamuditi. Po Kelly O'Connor, RD, direktorju izobraževanja o sladkorni bolezni v Mercy Medical Centru, je zajtrk koristen za oskrbo z gorivom za vse telesne dejavnosti.
No, ko nimate zajtrka, to pomeni, da v telo ni hrane. Ko telo ne dobi hrane, ni sladkorja, ki bi ga lahko uporabili za delovanje telesnih celic. To stanje bo nato sprožilo telo, da proizvaja svoj sladkor v obliki krvnega sladkorja, ki ga bo nato shranil in spustil v krvni obtok.
Če neprekinjeno ostane, ne izključuje možnosti, da se bo krvni sladkor na koncu še povečal, kar seveda lahko negativno vpliva na zdravje diabetikov. Rešitev, in sicer z vzdrževanjem ravnotežja telesnega metabolizma skozi ves dan, eden izmed njih, ne da bi preskočili zajtrk.
Ker ne zajtrk lahko sproži tudi zmanjšanje energije in povzroči lakoto. Končno, telo bo uporabilo rezerve maščob, ki se bodo uporabljale kot vir energije. To stanje bo ogrozilo zdravje ljudi z diabetesom.
V meniju za kosilo in večerjo je treba v meniju za zajtrk za sladkorno bolezen upoštevati tudi pravila, ki so v skladu s sladkorno boleznijo telesa. Za to obstajajo nekatera pravila, ki jih morajo opraviti diabetiki, kot so:
5 Pravila za zajtrk, ki jih morajo upoštevati diabetiki
1. Izogibajte se živilom z visoko stopnjo sladkorja
Čeprav je zajtrk za sladkorno bolezen obvezna stvar, ki je ne smete zamuditi, to ne pomeni, da lahko zjutraj zaužijete hrano, ki bi vam napolnila želodec. Kolikor je mogoče, se izogibajte uživanju sladke hrane, ki ima visoko raven sladkorja - na primer krofi in kava z dodanim sladkorjem in kofeinom.
Poleg tega, da lahko sproži povečanje ravni sladkorja v telesu diabetikov, je uživanje živil s previsoko vsebnostjo sladkorja prav tako manj učinkovito, če se uporablja kot vir energije.
Pomembno je upoštevati, da mora biti zajtrk v naslednjih nekaj urah vir goriva za telo in ne sme biti vir energije, ki bi ga lahko hitro porabili.
2. Ne pozabite vnosa vlaken
Dejstvo je, da je dovolj, da so diabetiki potrebovali dovolj vnosa vlaken. Ker jemanje vira vlaken ne bo povečalo vašega krvnega sladkorja, lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi v telesu.
To izjavo je podprla tudi Amy Kranick, strokovnjakinja za prehrano na Univerzitetnem medicinskem centru Vanderbilt v Nashvilleu. zmanjšanje tveganja za nastanek raka in bolezni srca; ravni sladkorja v krvi.
Še več kot to, da drsenje vlaken v vaš zajtrk meni vam lahko polni dlje in pomaga zmanjšati kopičenje visceralne maščobe, ki je maščoba, ki se nabira v več delih telesnih organov in lahko negativno vpliva na zdravje.
3. Jejte beljakovinske vire hrane
Poleg tega, da upoštevamo vnos zdravih vlaknin in znižanje količine živil z visoko vsebnostjo sladkorja, kar ni nič manj pomembno, je meni za zajtrk za sladkorno bolezen, ki je vir beljakovin. Po mnenju O'Connorja mora uravnotežen zajtrk vsebovati zdrav vir ogljikovih hidratov s številnimi beljakovinami in malo ali brez maščobnih virov. Pravi vir beljakovin vam lahko pomaga, da se počutite polnejši.
Nekateri zdravi beljakovinski viri, ki jih uživajo diabetiki, vključujejo jajca, tempeh, tofu, ribe, piščanca brez kože in pusto goveje meso.
4. Izogibajte se predelanemu mesu
Piščančji nuggets, mesne klobase, prekajeno meso, mesni valjček so nekaj zamrznjenih pakiranih živil, ki se pogosto uporabljajo kot meni za zajtrk. Ker je poleg tega dober okus, je tudi proizvodni proces enostaven, zato ne potrebuje veliko časa.
Kljub temu pa ta živila niso priporočljiva za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, ker ni zdrav vir ogljikovih hidratov in beljakovin. Nasprotno, ta živila lahko dejansko prispevajo visoke kalorije, ne da bi zagotovili dobro prehrano za telo.
Ne velja samo za predelano hrano, ampak se je treba izogibati tudi kavi s karamelo, sladkimi žitaricami in pecivom.
5. Izogibajte se pitju predelanih pijač
Nekateri ljudje bi raje uživali instant napitke ob zajtrku, da bi skrajšali čas za zajtrk. Pravzaprav lahko te pijače zvišajo raven sladkorja v krvi. Bolje je, da si sami pripravite sveže pijače, kot so sadni sokovi brez sladkorja, tako da je raven sladkorja v sladkorni bolezni lahko bolje nadzorovana.
