Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- V idealnem primeru, kolikokrat vadite v enem tednu?
- Kako dolgo je idealno trajanje vadbe v enem dnevu?
- Kateri šport je mogoče storiti?
- Potem, kako težko mora biti šport za maksimalno korist?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Šport je nujnost življenja, za katero ironično manj skrbi veliko ljudi. Vadba zagotavlja veliko koristi za zdravje in fitnes. Če se redno izvaja, se bodo koristi telesne vadbe počutile bolj optimalne za telo. Kakšna pa bi morala biti rutina? kolikokrat naj tedensko vadite? Oglejte si spodnji pregled.
V idealnem primeru, kolikokrat vadite v enem tednu?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) v svojem priročniku o svetovnih priporočilih o telesni dejavnosti za zdravje priporoča, da zdrave odrasle osebe vadijo vsaj 150 minut na teden. S samo najmanj 150 minutami vadbe na teden, bo to zelo koristno za fitnes in zdravje.
Da se ne bi počutili težko, lahko delite čas. Na primer, lahko izvajate 5-krat na teden. Vendar pa res ni treba, da je petkrat, veš. Čas vadbe lahko razdelite glede na vaše potrebe in urnik, 3-4-krat na teden pa je veljaven.
Kar je jasno, je treba vaje izvajati rutinsko, tako da so koristi optimalne. Ne pridite na ta dan, vadite, dokler ni pol mrtvo, ampak jutri - jutri ne boste več vadili.
Kako dolgo je idealno trajanje vadbe v enem dnevu?
Če čas vadbe razdelite 5-krat na teden, potrebujete le 30 minut za vadbo na dan. Čeprav za nekaj časa, vendar bo ta vaja bolj učinkovita, kot če bi delali neposredno 150 minut vadbe v enem dnevu. Predolga vadba tudi ni dobra za telo. Poleg tega, če ste začetnik v športu.
Ne pozabite, da je predolgo vadbo vaše telo utrujeno, dolgotrajno ali celo poškodovano. Namesto da ste naslednji dan sveži, boste morda zelo utrujeni, kar lahko vpliva na vaše dnevne aktivnosti.
Prilagodite čas, v katerem boste vadili s svojimi sposobnostmi. Če ste začetnik, je priporočljivo, da to storite s kratkim časom, vendar pogosto. Če ste navajeni vaditi 50-60 minut na dan 3-4 krat na teden. To je tudi dovoljeno.
Kateri šport je mogoče storiti?
Ne glede na vajo, ki jo lahko opravljate, je pomembno, da vedno držite aerobno vadbo na vsakem športnem programu v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije. Aerobne vadbe lahko opravite vsaj 10 minut.
Ta aerobna ali kardio vadba je na primer uporaba tekalna steza, tek, plavanje, zumba ali aerobika. Ta aerobna vadba bo pripomogla k izboljšanju delovanja srca in bolj gladkega pretoka krvi.
Nato lahko nadaljujete z vrsto vaje, ki jo želite početi, tako doma, kot telovadnica, ali v pisarni.
Potem, kako težko mora biti šport za maksimalno korist?
Poleg rutin, ki so potrebne za pridobivanje koristi vadbe, morate paziti tudi na to, kako težka mora biti aktivnost v enem športu. Jika o tem, kako težka je, je to povezano z intenzivnostjo športa.
WHO priporoča izvajanje 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo v tednu. Kaj pomeni zmerna intenzivnost?
Ta srednja intenzivnost pomeni opravljanje fizičnih aktivnosti, ki lahko povečajo temperaturo vašega telesa, dihajo težje, hitrost srčnega utripa hitreje kot prej.
Če opravljate športna gibanja do tega stanja, potem ste dosegli zmerno intenzivnost, ki jo priporoča WHO. Nadaljujte s premikom tega športa, dokler nenehno vadite.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča tudi druge možnosti, v težjem intenzivnem gibanju pa v krajšem času, kar je 75 minut na teden.
Razlika med težko in zmerno intenzivnostjo je v tem, da boste, če boste vadili s težko intenzivnostjo, čutili več bori ne morem govoriti, medtem ko delaš šport. Srčni utrip je hitrejši od zmerne intenzivnosti.
Za tiste med vami, ki ste se že navadili na šport, je težko nenehno vaditi s težko intenzivnostjo. Vendar, če ste še vedno začetnik ali niste močni, lahko najprej zaženete šport z zmerno intenzivnostjo. Čim hitreje so vaši gibi, tem višja je intenzivnost.
