Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Če med delom ne spi dovolj, ali lahko zapečete, da boste spali ob koncu tedna?
- Večina spanja ob koncu tedna povečuje tveganje za kronične bolezni
- Kako plačati za dolg pravega spanja
Medicinski video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Dlje ko delate nadurno, manj časa boste morali spati vsako noč. Zato se mnogi ljudje veselijo, da bodo konec tedna lahko odraščali popoldne in plačali za svoj "dolg" za spanje. Ne malo ljudi, ki naključno zadrejo ure za vikend z razlogi za počitek. Res je, da je dovolj spanja. Ker premalo spanja lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, debelost,apneja za spanje, do zgodnje smrti. Vendar pa je dopustno, da se vrne dolg spanja ob koncu tedna? Oglejte si odgovor tukaj.
Če med delom ne spi dovolj, ali lahko zapečete, da boste spali ob koncu tedna?
Odrasli in starejši ljudje v povprečju spodbujajo, da vsak večer spijo 7-8 ur. Vendar pa vam delo v pisarni in gostota dnevnih aktivnosti navajajo, da ste navadeni pozno, da ne boste dovolj spali.
Nezadostno spanje je povezano s povečanim tveganjem debelosti in bolezni srca ter možganskih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Obstajajo tudi dokazi, da pomanjkanje spanja lahko prispeva k manjšemu spolnemu nagonu, zmanjšani plodnosti in na splošno slabšemu duševnemu počutju. Da bi se izognili vsem tem tveganjem, se končno odločite, da boste čez konec tedna "prezimili", da boste obdržali dovolj počitka.
V študiji, objavljeni v Journal of Sleep Research, so raziskovalci iz Švedske dejali, da odplačevanje dolga zaradi spanja ob vikendih lahko dejansko zmanjša smrtnost zaradi navade kroničnega bivanja pozno.
V prejšnjih raziskavah poroča, da so odrasli, mlajši od 65 let, ki spijo manj kot pet ur na noč na teden, pri 52% visokem tveganju za prezgodnjo smrt, kot tisti, ki imajo dovolj spanja. Zdaj švedska študija kaže, da lahko plačilo za spanec, izgubljeno ob vikendih, zmanjša to tveganje. Kljub temu pa zmanjšanje negativnega tveganja odplačevanja dolga za spanje ob koncu tedna pravzaprav ni zelo pomembno.
Večina spanja ob koncu tedna povečuje tveganje za kronične bolezni
Dejansko lahko in je v redu spati dlje vikend. Ko med vikendi spite dlje, dovolite možganom, da v obdobju obnove stresa preživijo več časa. Vendar pa koristi še vedno ne bodo enake, kot da boste dobili dovolj spanja za osem polnih ur.
To je zato, ker »Spanje ni kot banka. Ne morete obdržati kopičenja dolga in zavlačevati, da bi enkrat naenkrat odplačali, «je dejal Matthew Walker, strokovnjak za spanje, ki ga je poročal Business Insider.
Walker je nadaljeval, človeški možgani nimajo sposobnosti, da bi nadomestili izgubljeni čas spanja. Pravzaprav ne boste nikoli dobili nazaj vseh izgubljenih čas spanja z dolgim spanjem ob vikendih.
Spanje po desetih urah ob koncu tedna ne bo samodejno odpravilo vseh negativnih učinkov vaše navade, da ostanejo med delom. Namesto tega so raziskovalci ugotovili, da je spanje za osem ur ali več vsak vikend povečalo tveganje smrti za 25 odstotkov višje od tistih, ki so spali dovolj šest ali sedem ur na dan.
Kako plačati za dolg pravega spanja
Vendar pa je dobra novica, da se dolg spanja povrne na pravi način. Toda ne s popolnim mirovanjem in spanjem nadaljujemo ure ob vikendih.
Če ne boste dovolj spali, je bolje, da poskusite v posteljo prej kot pozno. Pojdite spat, ko ste ponoči utrujeni, in pustite, da vas telo zjutraj zbudi (ne uporabljajte alarma). Če ste med dnevom še zaspani, pojdite za 20-30 minut.
Ko bodo dnevi minili, se bo dolg spanja postopoma zmanjševal. Ko boste plačali dolg spanja, se bo vaše telo prilagodilo pravim vzorcem spanja za vas. Po tem se vedno prepričajte, da se ob istem času zbudite. Vključno s tem, kdaj vikend.
Ključno je, da se spi dovolj dolgo, da se ne sme spati dolgo ali ves dan ob koncu tedna. Dolg spanec ob koncu tedna bo dejansko spremenil naravni cikel spanja, zaradi česar boste težje spali naslednji delovni dan.
