Vsebina:
- Medicinski video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo
- Tako se telo prilagaja opravljeni vaji
- Prvih nekaj tednov prakse
- 4. teden do 16. tedna
- Po 16 tednih
- Kakšen je torej znak, če je treba intenzivnost vaje ponovno dodati?
- Vstopite v fazo platoja
- Dolgčas si
- Pogoste poškodbe
- Začeli ste sovražiti svojo prakso.
Medicinski video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo
Za tiste, ki ste novi pri redni vadbi, se lahko v nekaterih delih mišic pojavijo bolečine in bolečine, sprostite se, bolečina po vadbi je pogosta v vsakem. Če je že dolgo časa, običajno bolečine izginejo. Rekel je, če je tako, se je vaše telo prilagodilo navadam vadbe, ki se izvajajo. Kako dolgo bo telo zbolelo po tem, ko bo vadba izginila? Kako se telo prilagodi izvedeni vaji?
Tako se telo prilagaja opravljeni vaji
Prvih nekaj tednov prakse
V tem času se bo vaše telo po vadbi počutilo utrujeno, boleče in bolno. Boleče telo po vadbi je znak, ki se dejansko dobro prilagodi vadbi, ki jo opravljate.
Na primer, vi, ki niste vajeni, boste imeli bolečine v mišicah stegna ali tele ali kolena. Ta bolečina nastane, ker mišice nog ne uporabljajo za opravljanje prejšnjih vaj.
Mnogi ljudje obupajo v tem trenutku, ker se po vadbi počutijo slabo. Vendar, če želite, da je vaše telo bolj zdravo in bolj zdravo, ne dovolite, da vas bolečina odvrne.
4. teden do 16. tedna
Ta čas je dejansko precej dolg, pravijo strokovnjaki, da se je v tej fazi vaše telo začelo prilagajati in se lahko bolje usposabljalo. Učinek telesnih bolečin po vadbi ni več opazen.
Po 16 tednih
Ta teden je telo običajno zelo prilagodljivo glede na obremenitev. Pravzaprav je treba ta čas dodati na breme, tako da lahko mišice nadaljujejo z delom. Ker, ko vstopamo ta teden, so se mišice telesa začele popolnoma prilagajati, tako da je treba intenzivnost vadbe ponovno dodati. L
Kakšen je torej znak, če je treba intenzivnost vaje ponovno dodati?
V nekaterih okoliščinah morate spremeniti vadbeno obremenitev, bodisi zato, ker je preveč lahka za telo, ali celo pretežka, kar je lahko nevarno.
Vstopite v fazo platoja
Ta faza je, ko se vaše telo ne odziva več na vaše dejavnosti usposabljanja. Eden od znakov je teža, ki ne pade več, čeprav še vedno uporabljate isto prehrano.
Poročilo je objavljeno na spletni strani WebMD. Ta pogoj kaže, da morate spremeniti prakso. Če tisti, ki že 40 minut delajo vadbo na tekalni stezi, naredite različne športe z visoko intenzivnostjo.
Na primer, prve štiri minute kardio vadbe so kar se da težke. V naslednjih dveh minutah naredite trening moči. Nato ponovite ta cikel težje in težje petkrat. Na ta način se bo vaš metabolizem povečal bolj, kot boste še naprej vadili na tekalni stezi 40 minut neprekinjeno.
Dolgčas si
Prvi znak, na katerega morate biti pozorni, je, ko se je vaš čas vadbe tako dolgočasen. Boste raje počeli tudi druge stvari kot početi kot običajno.
Pogoste poškodbe
To je lahko tudi znak, da ste preveč in preveč naporni. Narediti isto stvar znova in znova z bremenom, ki je dejansko pretirana za telo, bo telo pogosto imelo več poškodb.
Ko doživite to fazo, morate pavzi vadbo narediti z drugimi dejavnostmi, da se vaše telo okreva. Lahko pa se odločite tudi za športne aktivnosti z mirnejšimi gibi, kot so joga ali pilates.
Začeli ste sovražiti svojo prakso.
Če menite, da je vaše usposabljanje samo to, da se spet ne dogaja, je to tudi znak, da morate spreminjati obliko usposabljanja in breme, ki se izvaja. To je spodbuditi sebe, da se navdušite nad tem, da znova opravite vaje.
