Vsebina:
- Medicinski video: Kako se soočiti s stresom I. del, Maria Ana Kolman
- Apetit se lahko zaradi stresa povzpne in spusti
- Slabe prehranjevalne navade, ki nastanejo zaradi stresa
- Vpliv slabih prehranjevalnih navad, ko je pod stresom
Medicinski video: Kako se soočiti s stresom I. del, Maria Ana Kolman
Stres je naravna stvar in kdorkoli ga je doživel. Običajno se bo pojavil stres, ko bodo družinske težave, pisarniško delo, okolica. Kljub temu morate biti pametni pri obvladovanju stresa, tako da se ne vleče in sčasoma povzroči škodljive učinke na telesno in duševno zdravje. Tisti, ki je pogosto izhod, ko je stres hrana. Mnogi trdijo, da veliko jedo zaradi stresa, vendar obstajajo tudi tisti, ki dejansko zmanjšujejo prehranjevanje. Pravzaprav, kako lahko stres vpliva na apetit nekoga?
Apetit se lahko zaradi stresa povzpne in spusti
Na strani Harvard Medical School, ko se pojavi stres, del možganov, imenovan hipotalamus, sprosti hormon kortikotropin, ki služi zatiranju apetita.
Tudi možgani pošiljajo sporočila nadledvičnim žlezam, ki so nad ledvicami, da sproščajo več hormona epinefrina (pogosto znanega kot hormon nadledvične žleze). Ta adrenalin pomaga sprožiti odziv telesa na zamudo pri prehranjevanju. To je eden od odnosov stresa in hrane, ki se lahko zgodi vsakomur.
Če se stres nadaljuje ali vztraja, bo zgodba zopet drugačna. Nadledvična žleza sprosti še en hormon, ki se imenuje kortizol, ta hormon pa bo povečal apetit in povečal splošno motivacijo, vključno z motivacijo za jesti.
Visoke ravni hormona kortizola in visoke ravni insulina v telesu lahko sčasoma povečajo hormon grelin. Ghrelin, imenovan tudi "hormon lakote", daje možganom signale, da lahko učinkoviteje uživajo in shranjujejo kalorije in maščobe. Zato lahko povečanje tega hormona ljudi oteži, da izgubijo težo, teža se lahko poveča.
Nasprotno, če je nekdo pod stresom, potem ne želi jesti, to pomeni hormon, ki se sprosti, ko stres zavira lakoto in se končno zmanjša apetit. To je res odvisno od tega, kako se telo odziva na stres, ki ga doživljamo. Torej, vaš apetit lahko narašča in pade zaradi stresa.
Slabe prehranjevalne navade, ki nastanejo zaradi stresa
Ne samo, da apetit jesti gor in dol, stres tudi naredi, da naredite različne slabe prehranjevalne navade. Katere so slabe prehranjevalne navade, ki se pojavijo zaradi stresa?
- Pijte prekomerno kavo. Občutek velikega pritiska, stresni ljudje upajo, da bodo vedno budni, da bodo lahko dokončali vse svoje delo. To je tisto, kar na koncu naredi ljudi, ki so pod stresom, tudi pomanjkanje časa.
- Napačne prehranske izbire. Nekateri ljudje, ker se njihova raven kortizola poveča, bodo težili k hrani z veliko maščobami, sladkorjem in soljo. Kot rezultat, mnogi imajo krompirjev čips, sladoled ali drugo junk hrano, ko so pod stresom. Ko se zaužijejo živila, ki vsebujejo maščobo in sladkor, se zdi, da lahko zavirajo aktivnost v možganih, ki povzroča in obdeluje stres in čustva. Zaradi tega je hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo maščob, ki jo telo skuša boriti proti stresu v tistem času.
- Preskočite jesti in piti. Ko se soočimo z gostimi in stresnimi dnevi, ljudje pozabimo, da bi jedli, kaj šele pri izbiri zdrave hrane. Nazadnje je bil zamujen zajtrk, kosilo tudi ni bilo časa, ker je bilo še vedno zasedeno, večerja je bila pozabljena. Če vam je to všeč, ne jejte na dan. Ne samo, da bi jedli, pili bi celo pozabili.
Vpliv slabih prehranjevalnih navad, ko je pod stresom
Stres in odnosi s hrano bodo vplivali na različne pogoje. Ko s hranili, ki jih potrebuje, ne uživate dovolj ali ne zadovoljujete potreb telesa, se lahko raven krvnega sladkorja poveča. To povečanje bo povzročilo spremembe v razpoloženju, utrujenost, zmanjšano koncentracijo in druge negativne učinke.
Dolgoročno lahko to stanje povzroči hiperglikemijo. Hiperglikemija, s katero se ne ravna in ne upravlja pravilno, bo povzročila različne dolgotrajne zaplete, kot so bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2, poškodbe živcev, poškodbe ledvic in druge.
Preveč kofeina lahko povzroči tudi zmanjšanje koncentracije, nizko produktivnost, motnje spanja in povečanje ravni kortizola v krvi.
Izbira slabe hrane lahko nazadnje zmanjša imunost telesa, tako da je bolj dovzetna za bolezni. Še posebej, če jeste samo iz živil z visoko vsebnostjo kalorij, vendar z malo hranil.
Zmanjšanje vzdržljivosti se lahko pojavi tudi, če ljudje, ki so pod stresom, ne želijo jesti. To zmanjšuje njegovo sposobnost za boj proti boleznim in vnetjem. Od tega zmanjšane imunosti lahko nato razširi na različne druge zdravstvene pogoje.
