Vsebina:
- Medicinski video: Vadba Za 100% Rezultat Pri Hujšanju
- Veliko znoja ni znak uspeha pri kurjenju več kalorij
- Kaj vpliva na količino znoja pri vadbi?
- Več znoj, več teže izgubiš?
- Kaj morate storiti, če želite vaditi pri visokih temperaturah?
Medicinski video: Vadba Za 100% Rezultat Pri Hujšanju
Mnogi se v vročem soncu odločajo za vadbo, da se lahko veliko znojijo. Razlog za to je, da obstaja predpostavka, da več kot znoj, ki prihaja iz znaka, telo uspešno gori velike količine kalorij. Pravzaprav ni vedno tako, veš! Koliko znoja boste porabili med vadbo, ne pomeni nujno, da je telo porabilo več kalorij.
Veliko znoja ni znak uspeha pri kurjenju več kalorij
Znojenje je proces hlajenja, ki ga izvaja telo in vam pomaga ohranjati optimalno telesno temperaturo. Toda znojenje ni idealno merilo za določanje, kako močna je vaša vadba.
Vadba lahko poveča telesno temperaturo, zato se lahko bolj znojite. Majhna študija, ki je bila izvedena na 20-ih kolesarjih, je pokazala, da lahko vadba na vročih temperaturah pripomore k povečanju proizvodnje znoja, da se ohladi telo in poveča pretok krvi v kožo. Toda malo ali veliko znoja ni enako kot število porabljenih kalorij.
Kaj vpliva na količino znoja pri vadbi?
Vsaka oseba proizvaja različne količine znoja. Ženske imajo na primer več žlez znoj kot moški, moški znojne žleze pa delajo bolj aktivno. Moški se seveda potijo hitreje in bolj kot ženske, čeprav je število aktiviranih znojnih žlez enako, intenzivnost temperature in telesna aktivnost pa sta enako enaki.
Ljudje, ki so primerni, se lahko na primer med vadbo hitreje znojijo, ker je njihova telesna temperatura nižja od tistih, ki so sedeči (manj aktivni). Ljudje, ki redko vadijo ali nikoli prej niso vežbali, bodo bolj verjetno, da se bodo potili bolj, ko bodo telesno dejavnost delali, ker se njihovo telo hitreje segreje.
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, proizvajajo tudi prekomerno potenje kot normalni telesni teži, ker maščoba deluje kot izolator, ki dvigne osrednjo temperaturo telesa. Mladi se znojijo bolj kot starši.
Tudi, koliko se znojite, je odvisno od številnih drugih stvari zunaj telesa. Nošenje sintetičnih oblačil pri telesni vadbi ujame toploto v telo, zaradi česar boste hitreje in znojnejši.
Več znoj, več teže izgubiš?
Ni nujno. Še enkrat poudaril, da je količina znoja ni mogoče uporabiti kot merilo za to, kako uspešno telo kuri kalorije. Zmanjšanje teže, pridobljeno takoj po vadbi, je le začasno, ker je posledica izhlapevanja znoja. Vaša prvotna teža se bo spet vrnila, ko ste bili hidrirani, in to ne pomeni, da ste spali več kalorij.
Po drugi strani pa ne predvidevajte, da vadba z majhnim znojem pomeni, da ne vadite dovolj trdo ali da niste porabili veliko kalorij. Vaš znoj lahko hitro izhlapi, ker vadite v klimatizirani sobi, v bližini ventilatorja ali na prostem s hladno atmosfero in veliko lahkega vetra.
Kaj morate storiti, če želite vaditi pri visokih temperaturah?
Prepričajte se, da ste dobro hidrirani pred vadbo in tudi med vadbo nadaljujte s pitjem. Poslušajte svoje telo in počivajte, ko se počutite preveč utrujeni, da se lahko pravilno prilagodite temperaturi in intenzivnosti.
Če vadite več kot 60 minut ali vadite z visoko intenzivnostjo, priporočamo, da zamenjate izgubljene tekočine s pijačami, ki vsebujejo elektrolite. Če vadite ali vadite z intenzivnostjo, ki ni pretežka ali traja manj kot 60 minut, zamenjajte izgubljeno tekočino z vodo dovolj dobro za vaše telo.
