Koliko korakov na dan lahko naredite zdravo?

Vsebina:

Medicinski video: 3 preprosti koraki, kako premagati željo po sladkem

Čeprav je pogosto spregledana kot oblika vadbe, lahko dejansko hodi pomaga povečati vzdržljivost, kuriti prekomerno kalorij in narediti srce bolj zdravo. Hoja je preprost in zabaven način za povečanje telesne aktivnosti, ki jo opravljate brez napora in prekomerne energije.

Koliko korakov na dan priporočamo za zdravje?

Dejansko Ministrstvo Združenih držav za zdravje in storitve nima priporočil za to, koliko korakov morate opraviti na dan. Kljub temu pa Smernice za telesno dejavnost Amerike Društvo priporoča, da odrasli naredijo 150 minut aerobne vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut aerobne vadbe na teden z visoko intenzivnostjo, ki je uravnotežena z drugimi športi.

Za izpolnitev teh priporočil morate hoditi okoli 7.000 do 8.000 korakov na dan.

Nekateri zdravstveni strokovnjaki trdijo, da bo hoja 10.000 korakov na dan dejansko zagotovila zdravstvene koristi za vaše telo. To potrjuje tudi študija, ki navaja, da lahko ženske, ki hodijo 10.000 korakov na dan, po 24 tednih znižajo krvni tlak in povečajo raven glukoze v telesu.

Vendar pa različne zdravstvene ustanove morda ne priporočajo 10.000 korakov na dan, vendar še vedno menijo, da je "hoja" dejavnost, ki lahko izboljša kakovost svojega zdravja. Torej v bistvu ni nobenega sklicevanja na to, koliko korakov na dan morate opraviti, ampak samo, da več dejavnosti, ki jih opravljate, prinašajo več koristi za zdravje.

Kako vem, koliko korakov hodim?

Povprečen človek lahko hodi med 3.000 do 4.000 korakov na dan - tudi takrat za tiste, ki imajo dejavnosti, ki omogočajo premikanje. Če želite izvedeti, koliko korakov ste opravili vsak dan, lahko uporabite pedometer ali prenesete aplikacijo na vaš mobilni telefon. Pedometer je elektronska naprava, ki se uporablja za izračun korakov osebe, ki hodi ali teče.

Po podatkih American College of Sports Medicine štetje korakov ni natančno merilo kakovosti usposabljanja in se ne sme uporabljati kot merilo za fizično aktivnost osebe. Zato je koristno, da spoznate korake hoje, da boste postali bolj navdušeni in navdušeni nad dejavnostmi, ki vas naredijo aktivne kot hoja ali tek. Njegova funkcija je v tem, da želi izboljšati kondicijo, zmanjšati težo, spremeniti način življenja, da je bolj aktivna in obnoviti zdravje ali terapijo.

Kako lahko prilagodim aktivnosti hoje z živahnim življenjem?

Sprejemanje hoje kot zdrave dejavnosti je pravzaprav zelo enostavno. Poskusite z naslednjimi nasveti, da boste lahko več:

  • Ko greste po javnem prevozu navzgor in navzdol, se lahko sprehodite od avtobusne postaje do pisarne
  • Sprehodite se ob nakupovalnih centrih
  • Iščete kosilo peš
  • Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali vzemite tekoče stopnice
  • Sprehodite se s svojim partnerjem ali hišnim ljubljenčkom, da bo zabavno
  • Načrtujte zanimive sprehode med počitnicami
  • Sodelujte v priložnostnih uličnih dogodkih, ki jih pogosto vodi skupnost
  • Odločite se za hojo, namesto da bi vzeli vozilo, da bi dosegli bližnji cilj

Najpomembnejša točka je, da vam ni treba dolgčas vedno povečevati dnevnih aktivnosti, tako da se vedno aktivno gibljete in ste uravnoteženi z izvajanjem zdravega načina življenja. Na primer, redno vadite, vzdržujte vnos hrane, se izogibajte stresu, prenehajte kaditi, alkoholne pijače itd.

Koliko korakov na dan lahko naredite zdravo?
Rated 4/5 based on 1737 reviews
💖 show ads