Vsebina:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Kakšna je sestava in fleksibilnost telesa?
- Kako merite prilagodljivost in sestavo telesa?
- Prožnost: test sit-and-reach
- Telesna sestava: merjenje obsega pasov in indeksa telesne mase
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Večina ljudi izračuna, kako so primerni, tako da opravljajo kardio vaje, vzdržljivost in mišično moč. Pravzaprav ni tako. Telesna pripravljenost vključuje tudi sestavo in fleksibilnost telesa! Kakšna je sestava in fleksibilnost telesa? Kako ga izračunate? Spoznajte odgovore v tem članku.
Kakšna je sestava in fleksibilnost telesa?
Po mnenju zdravnikov in fizioterapevtov je fleksibilnost (fleksibilnost) pomemben del prizadevanja za ohranjanje telesne pripravljenosti, da ostanete optimalni. Prilagodljivo telo vam pomaga pri maksimalni telesni pripravljenosti, preprečuje poškodbe in celo deluje kot zaščitni ščit pred različnimi boleznimi, kot so bolečine v sklepih in druge hude bolezni.
Medtem ko je sestava telesa skupno število delov telesa. Ti deli telesa so sestavljeni iz maščobnega tkiva in maščobe brez maščobe. Sestava telesa upošteva, od kod prihaja vaša telesna teža.
Imajo odvečno maščobo - če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravo telesno težo, vendar imate visok odstotek telesne maščobe - oba imata velika zdravstvena tveganja. Zdaj, z ohranjanjem telesne sestave, lahko zmanjšate tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo kasneje.
Kako merite prilagodljivost in sestavo telesa?
Prožnost: test sit-and-reach
Test sit-and-reach je preprost način za merjenje fleksibilnosti nog, bokov in spodnjega dela hrbta. Za izvedbo tega testa so tukaj naslednji koraki.
- Na tleh naredite črto stopal z maskirnim trakom ali belim lepilnim trakom.
- Nato sedite z ravnimi nogami in se prepričajte, da so noge na robu traku.
- Upočasnite, upognite telo v naravnem položaju.
- Nato položite konice prstov z obeh rok na vrvico traku ali kolikor je mogoče vsaj eno sekundo.
- Bodite pozorni na razdaljo, ki ste jo dosegli.
- Ponovite test še dvakrat in zabeležite najboljšo razdaljo, ki ste jo dosegli od treh testov, ki ste jih opravili.
- Nato primerjajte razdaljo Tis spodnjo tabelo.
Spodnja tabela prikazuje razdaljo to lahko dosežete, če vaše telo zbledivključno z dobrim. Če je razdalja, ki ste jo dosegli s tem testom, spodajto številko, kar pomeni, da morate narediti več vaje zapovečati prilagodljivost telesa.
Telesna sestava: merjenje obsega pasov in indeksa telesne mase
Preprost način za merjenje sestave vašega telesa je zdrav ali ne, da merite obseg pasu in svoj indeks telesne mase (ITM).
Kako meriti obseg pasu
Merjenje obsega oboda se lahko uporabi kot ponazoritev ravni visceralne maščobe, ki je okoli vašega želodca. Sledite spodnjim korakom, da izmerite obseg pasu.
- Poiščite najnižje rebro in zgornjo pasno kost.
- Nato določite sredino med dvema kostema
- Po tem kroži merilni trak na telesu glede na vnaprej določen del.
- Zabeležite številke, ki so natisnjene na merilnem traku.
Ameriški inštitut za srce, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri je ustanovil zdrav obseg pasu pri ženskah, ki ne presega 88 cm, pri moških pa ne več kot 102 cm.
Če vaš pas presega to število, lahko rečete, da imate napihnjen želodec ali osrednjo debelost. Pri ljudeh, ki imajo normalno telesno težo, vendar velik obseg pasu, ima večje tveganje za različne bolezni v primerjavi z ljudmi z normalnim obsegom pasu. Še posebej tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.
Kako izmeriti indeks telesne mase
Indeks telesne mase (BMI), imenovan tudi indeks telesne mase (BMI), je standard, ki se uporablja za določanje zdravih in nezdravih razredov teže. Če želite izračunati, kaj je indeks telesne mase in ali je vaša telesna teža idealna, manj ali prekomerna, vam Zdravo Sehat ponuja kalkulator BMI. Tu lahko preverite svoj indeks telesne mase.
Merjenje obsega pasu in ITM ne predstavlja v celoti celotne diagnoze zdravja telesa in tveganja za bolezen osebe. Zato se posvetujte z zdravnikom o tveganjih in pomislekih glede zdravstvenih razmer, povezanih z vašo težo.
