Vsebina:
- Medicinski video: An Invitation to Freedom
- Prednosti hoje v vodi
- Kako vam uspe?
- Teče kot običajno
- Za tiste, ki želite povečati težo vadbe, lahko to storite
Medicinski video: An Invitation to Freedom
Ko plavate v javnem bazenu, ali ste že kdaj videli nekaj ljudi, ki so zaposleni pri hoji gor in dol po bazenu? No, izkazalo se je, da hoja po vodi ni samovoljna dejavnost. Hoja v vodi je priporočena tudi nekaterim ljudem, da premagajo zdravstvene težave. Za tiste, ki ne znajo plavati, lahko hodi po bazenu zagotovi zdravstvene koristi. Kakšne so prednosti hoje v bazenu?
Prednosti hoje v vodi
Sporočeno v fundaciji artritis, je hoja po bazenu primerna za vas, ki imate težave s sklepi in zmanjšate bolečino v mišicah. Lori Sherlock, asistentka iz Univerze Zahodne Virginije v ZDA, je dejala, da je hoja po vodi dobra terapija in vadba za ljudi z:
- Bolečina v sklepih ali poškodba sklepov
- Omejitve gibanja (kot terapija okrevanja. Na primer terapija je premikanje mišic nog)
- Izterjana samo zaradi poškodbe
- Imate težave s kostmi in potrebujete vadbo nizek vpliv
Ko hodite v vodi, je ta pogoj drugačen od hoje po kopnem. Obstaja odpor med mišicami in vodnim pritiskom. Zaradi tega se mišice bolj trudijo za premikanje. Čeprav to dela težje, vendar to stanje ne povzroča velikega bremena za sklepe in kosti (nizek vpliv) V težavah ste. Ker plovnost iz vode zmanjšuje pritisk na vaše sklepe in kosti. Gibanje hoje v tej vodi trenira vaše sklepe in mišice, da postanejo ponovno aktivni kot prej, ne da bi jim dali tveganje za večjo poškodbo.
Še posebej, če tečete pri temperaturi vode v bazenu, ki je ponavadi topla, lahko to pomaga pomiriti bolečine v sklepih, kosteh in mišicah.
Ne samo za bolečine v sklepih in mišicah, ki jih doživljate, koristi hoje po vodi lahko izboljšajo tudi telesno pripravljenost srca in krvnih žil, kot so koristi rednega hoje po kopnem. Ko hodite v vodi, boste potrebovali več energije za boj proti vodnemu pritisku. Srce bo trenirano težje za usmerjanje kisika po telesu.
Poleg tega hodi v vodi tudi trenira telesno ravnovesje. Ko poskušate hoditi v vodi, voda v bazenu še ni. Pojavili se bodo valovi, ki bodo vaše telo prenesli na desno ali levo stran. V tem položaju je potrebna moč telesa in ravnovesje telesa, da se premikate proti svojemu cilju.
Koristi hoje po vodi, ki ni nič manj pomembna, je, da porabimo več kalorij kot običajno hojo. Hoja po vodi zahteva več napora kot hoja po kopnem. To stanje zagotovo omogoča, da hodimo v vodi več kalorij.
Po mnenju dr. Robert Wildre, fiziolog in vodja športne rehabilitacije na Univerzi v Virginiji, je voda 800-krat gostejša od zraka, tako da bo to gorilo več kalorij in ustvarilo več mišic v vsakem gibanju v vodi.
Za tiste, ki želite spali kalorije z vodnimi športi, vendar ne morejo plavati, lahko v tej vodi začnete trenirati.
Kako vam uspe?
Da bi izkoristili prednosti hoje po vodi, se morate popolnoma vstati in hoditi po bazenu. Izberite bazen z minimalno višino v pasu, ne preveč plitvo. Pustite, da se vse vaše noge popolnoma potopijo pod vodo in se uprete pritisku bazenske vode.Globlje kot je bazen, bolj se morate upreti, ko hodite.
Kako to narediti je precej enostavno, samo hoditi morate kot običajno. Ali pa v nekaterih primerih zdravniki priporočajo določene premike, ki jih bolniki lahko storijo, ko doživljajo motnje sklepov in mišic.
Teče kot običajno
Položaj telesa, ko hodimo po vodi, je ravna hrbet in ramena pokončna. Ta raven hrbet zahteva, da se vaše trebušne mišice borijo z vodnim pritiskom, ko se premikate naprej.
Za položaj stopala, stopite kot ponavadi s peto, ki najprej stopi na dno bazena, nato pa se prsti dotaknejo talnega bazena. V vsakem koraku dvignite višje kolena, da ponovno vključite trebušne mišice.
Tudi roke med hojo pod vodo. Če ste navajeni hoditi 30 minut na kopnem, lahko poskusite hoje v vodi za 15 minut.
Hoja naprej ni edino gibanje, ki se lahko izvede, da bi hodili v bazenu. Poskusite lahko tudi hoje in hoje. Hodanje na stran vključuje večjo moč stegen kot pri hoji naprej ali nazaj.
Za tiste, ki želite povečati težo vadbe, lahko to storite
Če želite prilagoditi intenzivnost vaše vadbe v vodi, lahko povečate težo gležnjev in hodite z višjo hitrostjo. Hodite čim hitreje za 30-60 sekund. Po hitri hoji zmanjšajte hitrost, če hodite počasneje eno minuto.
Po preteku ene minute ponovno hodite z maksimalno hitrostjo, nato pa še eno minuto zmanjšajte hitrost hoje. Ta cikel ponavljajte do štirikrat ali dokler se ne počutite zelo utrujeni.
Medtem ko delate stopala, kot je tista zgoraj, zavrtite roke kot pri hoji v vodi. Ali pa razširite roke vstran, da bi pri hoji dodali težo. Torej več energije boste morali porabiti za hojo po vodi.
