Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Različna živila pred vadbo, ki jih je treba zaužiti
- 1. Mango
- 2. Sladki krompir
- 3. Jogurt
- 4. Sadni koščki
- 5. Quinoa
- 6. Arabski oreščki ali čičerika
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ne samo, da je treba načrtovati rutinski urnik vaj, ampak tudi izbrati in urediti pravo hrano, da bo vaša vadba optimalna. Izbira prave hrane pred vadbo je pomembna, tako da imate polno energijo in čim bolj povečate nastanek mišic in kurjenje maščob. Torej, katero vrsto hrane pred vadbo je najbolje zaužiti?
Različna živila pred vadbo, ki jih je treba zaužiti
Pri vadbi telo potrebuje dodatno energijo. Ko vadite na prazen želodec, vam bo zmanjkalo energije, se boste počutili slabo in omotično.
Zaradi tega stanja izgubite osredotočenost in spodbudo za nadaljevanje športa. Posledično rezultati športa, ki bi morali biti maksimalni, kažejo tudi nasprotne rezultate.
No, če želite zadovoljive rezultate, mora biti energija v telesu izpolnjena. Najbolje je, da izberete živila, ki so dobra in primerna, da lahko izboljšate svoje športne rezultate.
1. Mango
Mango sadje zagotavlja 59,8 kalorij za 100 gramov. To sadje je zelo primerno za povečanje energije, ki jo telo potrebuje v hitrem času. Poleg ogljikovih hidratov, mango vsebuje tudi veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo vaš zdrav življenjski slog.
Vse sestavine manga lahko ščitijo telo pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. Kožo lahko olupite in uživate v več kosih. Lahko je tudi mango sok ali dodan z jogurtom.
2. Sladki krompir
Poleg mangov, so tudi druga živila, ki imajo sladke okuse in uživate v športni uspešnosti, sladki krompir. Sladki krompir vsebuje ogljikove hidrate, ki so večji od manga, kar je približno 85,8 kalorij za 100 gramov.
Poleg dobrega vira ogljikovih hidratov vsebuje sladki krompir tudi kalij, ki lahko doseže 14% vnosa kalija na dan. Ta hranljiva hrana lahko izboljša mišično tkivo in prepreči utrujenost mišic.
3. Jogurt
Jogurt ni le zdrav prigrizek, temveč je lahko tudi hrana za šport. Ta živila zagotavljajo kalorije iz maščob. Poleg tega obstajajo probiotiki, ki so dobre bakterije, ki pomagajo vašemu prebavnemu sistemu.
Povečanje števila dobrih bakterij v telesu lahko izostri telesni imunski odziv in poveča sposobnost telesa, da se hitro okreva od utrujenosti.
4. Sadni koščki
Za vas je morda ime tega sadja tuje ušesu. Če želite, da se vaše športne zmogljivosti izboljšajo, razmislite o uživanju pese. To sadje je videti kot krompir in rdeče.
To sadje je zelo dobro za gladko kroženje. Seveda bo ta ugodnost pripomogla k vaši atletski uspešnosti, ker zmanjšuje količino kisika, ki mora vstopiti v telo in hitreje odložiti utrujenost telesa.
5. Quinoa
Čeprav izgleda kot majhno zrno, ima quinoa številne koristi za telo. Quinoa ima neverjetno hranilno vsebino; maščobne beljakovine, esencialne aminokisline in ogljikovi hidrati ter antioksidanti.
Ta živila lahko pomagajo popraviti poškodovane mišice po vadbi. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov je vir goriva, tako da energija v telesu traja dlje. Vitamin E in vitamin C pomagata drugim antioksidantnim spojinam proti prostim radikalom.
6. Arabski oreščki ali čičerika
Nikoli si niste mislili, da bi lahko kikiriki postali hrana za šport, kajne? Ti fižol so znani po številnih imenih, kot so garbanzo fižol ali čičerika. Toda v Indoneziji je ta fižol znan kot arabski fižol.
Arabski oreščki vsebujejo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam zagotavljajo energijo med vadbo. Poleg tega so ta zrna bogata tudi z železom, ki lahko zmanjša kapaciteto absorpcije kisika v telesu, tako da bo ohranila energijo dlje.
