Vsebina:
Medicinski video: ZDRAVLJENJE SKAKALNEGA KOLENA - FIZIOTERAPIJA & KINEZIOTERAPIJA V GLOBAL SPORTS CLINIC
Vaja je dobra za vaše zdravje - vadite srce in pomagate izgubiti težo, pa tudi nešteto drugih dobrot. Po drugi strani pa redna vadba povzroča tveganje nekaterih poškodb. Ko govorimo o športnih poškodbah, je bolečina v kolenu najpogostejša bolezen.
Zanašajte se na kolena, da boste med vadbo podpirali vsako gibanje telesa. Kolenski sklepi so zelo dovzetni za poškodbe in bolečine, ker koleno pogosto podpira vse telesne teže in druge dodatne obremenitve, ko tečete ali skočite. Ko po treningu doživite bolečine v kolenu, lahko sumite, da je kaj narobe z vašim telesom.
Vzroki bolečine v kolenu po vadbi
Poleg kroničnih zdravstvenih stanj, kot so protin, revmatizem in osteoporoza, so pogosti vzroki bolečine kolena po vadbi:
1. Prekomerno (tendonitis) \ t
Nenadna bolečina v enem kolenu je ponavadi posledica prevelikega / prisilnega dela kolena. Ko je kita okoli kolena razdražena in vneta zaradi dolgotrajne in ponavljajoče uporabe, bo koleno začelo boleti. Bolečine se ponavadi poslabšajo, ko hodite po stopnicah ali nagnjeni navzdol. Poleg bolečin v predelu kolen, lahko tudi vaše koleno postane oteklo, rdeče in je toplo. Drugi znaki: Bolečina v kolenu se bo povečala, ko se premikate ali upogibate koleno.
V mnogih primerih tendonitisa vam ni treba obiskati zdravnika. Bolečina je mogoče razbremeniti počitka, ledenih paketov in sredstev proti bolečinam (kot je ibuprofen) doma.
2. Slabo držo
Slabo držo med telesno aktivnostjo lahko povzroči poškodbe, tako akutne kot kronične. Koleno je stabilen spoj med dinamičnimi sklepi - boki in nogami -, ki služi za blaženje vsakega udarca ob vsakem koraku. Od hoje, dvigovanja težkih uteži, do vzdržljivih športov, je popolna drža ključ za preprečevanje stresa in napetosti v kolenskih sklepih.
PREBERITE TUDI: 5 nasvetov za hitrejše in manj lahke utrujenosti
Če običajno ne doživite bolečine v kolenu, vendar se pred kratkim začnite pritoževati, preverite in preverite svojo držo med vadbo. Na primer, koleno ne sme vstopiti, ko delate izliva ali skvot. Če je že mokra, lahko bolečino olajšate z raztegovanjem kolenskih mišic tako, da sedite na stolu in poskušate zložiti kolena na prsni koš. Spodaj in ponovite za drugo koleno. Če se bolečina nadaljuje, kompresirajte led, počivajte in preverite svoje navade pri vadbi.
3. Sindrom Iliotibialnega pasu (ITB sindrom)
Za bolečino kolena zaradi sindroma iliotibialnega traku je značilna bolečina v zunanjem delu kolena, okoli izbokline stegenske kosti, celo v zunanjem delu stegna do zadnjice. Ta bolečina je pogosto označena kot bolezen za tekače. Podplat stopala je ravno ali je vzrok lahko tudi razlika v dolžini leve in desne noge.
Bolečine se ponavadi pojavijo, ko se začne teči aktivnost in se poslabša, ko se aktivnost nadaljuje. Bolečina se bo zmanjšala, če prenehate izvajati, vendar se ponovno pojavi, ko začnete izvajati dejavnosti. Če se ne zdravi pravilno, lahko ITB sindrom povzroči solzenje meniskusa, kar lahko zahteva korekcijsko operacijo.
PREBERI TUDI: 6 Večina poškodb
Metode RICE (počitek / počitek, stiskanje ledu / led, kompresija / dvig in dvig / dvig) in sredstva za lajšanje bolečin, kot je ibuprofen, so učinkoviti za rehabilitacijo te poškodbe. Če sumite na raztrganino, boste morda morali obiskati zdravnika, da ugotovite, ali potrebujete MRI. MRI ne bo samo zagotovil, da obstaja solza, temveč vam pove tudi, ali je treba poškodbe obravnavati konzervativno ali ne. Treba se je izogibati vrsti gibanja, ki zahteva poškodbo kolena po poškodbi, saj lahko taki premiki še povečajo stres v poškodovanem sklepu.
4. zvini ali zvini
Če je bolečina v kolenu prisotna po telesni aktivnosti, ki je težja kot običajno; sprememba nenadne hitrosti ali smeri, pade v slabši položaj; ali trčijo s trdim predmetom ali drugo osebo, morda zaradi zvijanja ali izpahnjenega kolena. Stroga ali zvita mišica pomeni, da se zategovanje razteza s silo. Po oslabitvi se mišični vez ne vrne v normalno obliko in strukturo. Zaradi tega so kolenske mišice nestabilne - vendar niso trajno poškodovane.
Znaki vžigov ali izpahov mišic vključujejo bolečino okoli prizadetega sklepa, med mirovanjem ali med uporabo; nezmožnost uporabe običajnih sklepov ali kopičenje teže na njej; šibkost in izguba nekaterih ali vseh funkcij v problematični mišici; in mišični krči, ko se mišice močno zategnejo in občutijo bolečino.
PREBERITE TUDI: Prva pomoč za zvini in zvini
Za zdravljenje bolečine v kolenu zaradi kastracije ali zvijanja je metoda RICE (počitek / led, stiskanje ledu / ledu, kompresija / dvig in dvig) in lajšali bolečine, kot je ibuprofen, učinkovita domača sredstva. Kolena za kolena lahko pomagajo tudi med postopkom okrevanja.
5. Drugi vzroki
Tudi bolečino v kolenu lahko povzroči neposreden vpliv na koleno, ravne noge, šibke mišice kvadricepsa in številni drugi dejavniki. Poškodbe, ki povzročajo znatno poškodbo kolenskega sklepa, lahko povzročijo krvavitev v sklepni prostor, znano kot hemartroza. Hemartroza se pojavi, ko je raztrgana kita kolena / ligament ali če je v enem kolenu poškodovana kost.
Vezi so tkivo iz trdega pasu, ki povezuje kosti s kolenskim sklepom; kite povezujejo mišice s kostmi. To tkivo lahko raztrgate med ekstremnimi športi, kot je ragbi ali nogomet. Če imate poškodbo vezi, kot je solza ACL, se lahko oteklina razširi in povzroči nadaljnje disfunkcije.
PREBERITE TUDI: Prekomerna telesna teža naredi vaše telo starejše 10 let
Če doživite bolečine v kolenu, se najbolje posvetujte s specialistom za ortopedijo in ne pozabite, da če boste redno telovadili dlje časa, bo teden dni odmora in počitka najboljša prva pomoč za vse vaše pritožbe.
