Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kaj povzroča počasno presnovo telesa?
- 1. Ne delate veliko aktivnosti
- 2. Kalorij, ki vstopajo v vaše telo, je premalo
- 3. Omejite vnos beljakovin
- 4. Zaužijte preveč maščobne hrane
- 5. Zaužijte preveč sladkih pijač
- 6. Nimaš spanja
- 7. Pogosto doživljate stres
- 8. Vzemite določena zdravila
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Imate debelo telo? Poskušal sem veliko stvari, da izgubijo težo, vendar nikoli ne gre navzdol preveč. Veliko ljudi ima takšne pritožbe, toda najprej poglejte, kako izgubite težo, ali je to res? Težave pri izgubi teže in zelo lahka pridobitev na teži je eden od znakov, da se metabolizem v telesu upočasni. To počasno presnovo telesa lahko povzročijo različne navade, ki jih pogosto delate, a morda se tega ne zavedate.
PREBERITE TUDI: Presežek maščobe v telesu, kje je shranjen?
Kaj povzroča počasno presnovo telesa?
Nekatere navade, ki lahko povzročijo počasen metabolizem, so:
1. Ne delate veliko aktivnosti
Energijo, ki jo telo prejme iz hrane, telo uporablja kot energijo za izvajanje dejavnosti. Kaj pa, če sediš en dan? Telo bo porabilo manj energije, zato lahko vaš metabolizem deluje počasneje.
Da, življenjski slog, ki je večinoma sedel ali se običajno imenuje sedeči, lahko povzroči, da se vaš metabolizem zmanjša. Ko ne vadite, lahko vaše telo shranjuje več maščobe in vaš metabolizem bo potekal počasneje. Torej, ni narobe, če veliko jeste, medtem ko je vaše dejavnosti malo in imate prekomerno telesno težo.
2. Kalorij, ki vstopajo v vaše telo, je premalo
Morda mislite, da če omejite količino vnosa hrane, si lahko privoščite, da izgubite težo. Po drugi strani pa lahko prehranjevanje premalo povzroči tudi zmanjšanje presnove. Ko svoj celotni vnos kalorij zmanjšate na zelo malo kot ponavadi, bo vaše telo domnevalo, da ste stradali, zato bo telo upočasnilo sežig kalorij v vašem telesu.
PREBERITE TUDI: Kako naj se minimalne kalorije polnijo med prehrano?
Vaš metabolizem se bo zmanjšal, če boste porabili zelo malo kalorij, manj kot 1200 kalorij za ženske (minimalno število kalorij za vzdrževanje normalne telesne funkcije). Študija je pokazala, da imajo debele ženske, ki zaužijejo le 420 kalorij na dan 4-6 mesecev, počasnejšo presnovo. Dejstvo je, ko poveča svoj vnos kalorij ponovno za 5 tednov, njihova presnova še vedno počasnejša od presnove, ki jo je imel pred prehrano.
3. Omejite vnos beljakovin
Beljakovine so ena izmed hranilnih snovi, ki jih potrebujete za ohranjanje normalne funkcije telesa. Mnogi ljudje pravijo, da ko je treba vašo prehrano povečati vnos beljakovin. Vendar pa tudi nekateri izmed dietetikov, ki poskušajo jesti le malo hrane, zato tudi manjkajo njihovi vnosi beljakovin. Pravzaprav lahko beljakovine povečajo vaš metabolizem za približno 20-30% v primerjavi z ogljikovimi hidrati, ki lahko povečajo presnovo le za 5-10%, maščobe pa za 3% ali manj,
Čeprav lahko prehrana, ki resno omejuje vnos hrane, zmanjša vaš metabolizem, lahko visok vnos beljakovin to zmanjša. Raziskave kažejo, da lahko beljakovine pomagajo, da se počutite polne in povečate sposobnost telesa, da gorijo kalorije.
4. Zaužijte preveč maščobne hrane
Maščoba, ki v telo pride veliko in se kopiči, lahko povzroči počasnejši metabolizem. Slow metabolizem je namenjen shranjevanju več maščobe v telesu. Posledica tega je, da boste pridobili na teži.
PREBERI TUDI: 5 stvari, ki se bodo pojavile, če je vaše telo pomanjkljivo
5. Zaužijte preveč sladkih pijač
Sladke pijače vsebujejo sladkor, ki ga naše telo potrebuje kot vir energije. Toda prevelika poraba sladkih pijač je lahko škodljiva tudi za zdravje, na primer sladkorna bolezen tipa 2. Poleg tega pogosto uživanje sladkih pijač lahko zmanjša vašo presnovo. Študija iz leta 2012, ki jo je objavil Evropski dnevnik klinične prehrane, je to dokazala. Študija je pokazala, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo, ki so 10 tednov uživali sladke pijače v pakiranjih, ki vsebujejo fruktozni sladkor, zmanjšano stopnjo presnove.
6. Nimaš spanja
Morda že veste, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za različne bolezni in tudi utrujenost naslednji dan. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem in lahko povzroči povečanje telesne mase.
Raziskave, ki so jih na primer izvedli Spaeth in prijatelji leta 2015. Ta študija kaže, da lahko pomanjkanje spanja zjutraj zmanjša stopnjo presnove pri zdravih odraslih. Pomanjkanje spanja lahko moti presnovo ogljikovih hidratov v vašem telesu, zato ima telo ob zbudi še vedno visoko raven krvnega sladkorja.
7. Pogosto doživljate stres
Stres lahko poveča proizvodnjo kortizolnega hormona. To potem poveča apetit. Če se to dogaja neprekinjeno, lahko pride do povečanja telesne mase. To povečanje telesne mase lahko nazadnje povzroči zmanjšanje presnove v telesu.
8. Vzemite določena zdravila
Da, nekatera zdravila lahko upočasnijo presnovo v telesu. Nekateri so antidepresivi, zdravila za sladkorno bolezen, steroidi in hormonska terapija. Če menite, da pridobivate na teži po jemanju zdravila, morda zdravilo vpliva na presnovo v telesu. Če vas to moti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
PREBERITE TUDI: Nasveti za premagovanje debelosti zaradi počasnega presnove
