Vsebina:
- Medicinski video: Chorchyp kuha: Zdrav in hitro pripravljen zajtrk
- Jutranja vadba pred zajtrkom lahko porabi več maščobe
- Pred zajtrkom ne smejo vsi vaditi
- Nasveti za varno vadbo zjutraj pred zajtrkom
Medicinski video: Chorchyp kuha: Zdrav in hitro pripravljen zajtrk
Zajtrk in jutranja telovadba sta dobra dejavnost za ohranjanje zdravja. Toda kaj je pogosto dilema: če je naš urnik vaj zjutraj, ali moramo najprej zajtrk ali vadbo?
Zajtrk je resnično pomemben za zadovoljevanje vnosa hranil po tem, ko telo med spanjem ne jede hrane. Za telesno vadbo telo potrebuje tudi kalorije za proizvodnjo energije. Če pa boste po zajtrku vadili, bo vaše telo imelo več kalorij za opekline, vendar je potreben čas, da se hrana popolnoma prebavi, zato tudi ne priporočamo neposredne vadbe po jedi.
To je razlog, zakaj nekateri strokovnjaki predlagajo, da se zjutraj vadite, ko zajtrk še niste imeli in je vaš želodec še vedno prazen.
Jutranja vadba pred zajtrkom lahko porabi več maščobe
Nekatere študije kažejo, da je vadba pred zajtrkom varna. Eden od njih je raziskave Gonzalez je leta 2013 pokazal, da lahko vadba pred zajtrkom za 20% več telesne maščobe.
Če želimo izgubiti maščobo, mora telo uporabiti zaloge hrane v obliki maščobe v telesu, ne iz hrane, ki jo zaužijemo. V bistvu telo shranjuje energetske zaloge v obliki maščobe, tudi če jih nismo jedli.
Z vadbo pred zajtrkom je energija, ki jo je zažgala, večja, ker je pridobljena iz zalog hrane, ki že obstaja v telesu, od vnosa, ki ste ga že jedli.
Poleg tega so raziskovalci tudi pojasnili, da vaj zjutraj pred zajtrkom ne bo povzročil, da bi radi jedli več hrane ali stradali cel dan. Tako bo jutranja vadba bolj optimalna.
Ko vadimo pred jedjo, se spremeni delovanje hormonskega insulina in rastnega hormona. Z vadbo pred zajtrkom bomo telesu pomagali pri prilagajanju proizvodnje hormonskega insulina, tako da bo po vadbi in jesti hormonski insulin deloval bolj občutljivo in pomagal bolje absorbirati hranila iz hrane in jih razdeliti v mišice in jetra.
Delovanje rastnega hormona se izboljša tudi, ko zjutraj vadimo in ne zajtrkujemo. Rastni hormoni pomagajo pri izgradnji mišičnega tkiva, izgorevanju maščob in izboljšanju zdravja kosti ter telesni vzdržljivosti. Toda ta učinek bo optimalen le, če bomo imeli dovolj časa za spanje ponoči.
Pred zajtrkom ne smejo vsi vaditi
Manj kalorij v prebavnem sistemu, več maščobe boste porabili pri telesni vadbi, ker vaše telo vzame zaloge hrane iz vašega telesa. To je razlog, zakaj, če želite, da gorijo maščobe in izgubijo težo, jutranjo vadbo je treba opraviti pred jedjo.
Vendar pa, glede Freguson, predsednik uprave Free Life Diet, kot poroča HuffingtonPostČe je vaš cilj vadbe izboljšanje telesne pripravljenosti, moči in hitrosti, bo vadba brez vnosa hrane dejansko zmanjšala učinkovitost, saj telo še vedno potrebuje kalorije za presnovo.
Pri diabetikih tudi ne priporočamo vaj pred jedjo, ker diabetiki pogosto doživljajo pomanjkanje sladkorja v krvi (hipoglikemija). Torej, če imate sladkorno bolezen, je priporočljivo zajtrk ali malico prigrizek pred vadbo.
Nasveti za varno vadbo zjutraj pred zajtrkom
Vadba in zajtrk sta dejavnosti, na katere vplivajo navade, zato ta metoda ne ustreza vsem. Če pa želite poskusiti vaditi na prazen želodec, si oglejte nekaj nasvetov:
- Pripravite se od prejšnje noči- Na bujenje vplivajo biološke ure in časi spanja, zato, če želite zjutraj vaditi, morate le spati ponoči, da bo vaše telo zjutraj pripravljeno za telesno aktivnost.
- Naredite šport, ki vam ustreza - vrsta vaje, ki jo lahko opravite, je lahko v skladu z vašimi željami ali s tistim, kar običajno počnete. Če šele začenjate, poskusite z zmerno intenzivno vadbo, kot so jutranji sprehodi ali tek.
- Dovolj vode potrebuje - pred in po vadbi pijte približno pol do enega litra mineralne vode ali drugih športnih napitkov. Priporočljivo je, da potrebujete to tekočino 2 ali 3 ure pred vadbo.
- Ustavite se, če ste utrujeni in jejte, kadar koli želite - Če se počutite utrujeni in čutite, da potrebujete hrano ali se počutite lačni, prenehajte z vadbo, da preprečite zmanjšanje mišične mase.
- Dovolj za uživanje hranil po vadbi - To je treba storiti v največ 45 minutah po vadbi, ne glede na to, ali zajtrkujete ali ne. Vendar ne uživajte samo ogljikovih hidratov, ker je treba razmnožiti beljakovine.
