Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Kako dolgo traja, da izgubijo težo?
- Kako hitro se bodo spremembe spremenile, vpliva več dejavnikov
- 1. Športni dejavniki
- 2. Biološki dejavniki
- 3. Faktor prehranskega vnosa
- 4. Stresni pogoji
- Samo živite to načelo, vaša teža bo zagotovo padla
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Za tiste med vami, ki poskušajo izgubiti težo, se lahko pogosto sprašujete, kdaj lahko izgubite težo? Kdaj lahko ITM (indeks telesne mase) sodi v idealno kategorijo? No, do sedaj veste odgovor? Vzemite si rahlo, če se še vedno sprašujete, kdaj izgubite težo po začetku prehrane, glejte naslednji pregled.
Kako dolgo traja, da izgubijo težo?
Na žalost ni dokončnih odgovorov na to, kako hitro bomo videli izgubo teže. Po Robbieju Clarku, športniku prehrane, ni natančnega izračuna o tem. Ker je vsaka oseba drugačna, vključno z odzivom telesa na opravljeno vajo. Stopnja presnove pri ljudeh se prav tako spreminja, zato je težko narediti merilo, kako hitro je treba izgubiti težo.
Nekateri ljudje, ki so začeli redno trenirati 3-krat na teden in omejujejo kalorije, lahko izgubijo 1 kilogram v 1,5 do 2 tednih po začetku prehrane. Vendar pa mnogi niso takšni, zato te velikosti ni mogoče uporabiti kot merilo.
Pravzaprav je idealna izguba teže vsak teden od 0,5 do 1,5 kilograma. Torej naj bi v roku enega meseca izgubili 2-5 kilogramov. Ni priporočljivo, da takoj izgubite težo, na primer 10 do 20 kilogramov na mesec. To bo dejansko negativno vplivalo na vaše zdravje.
Kako hitro se bodo spremembe spremenile, vpliva več dejavnikov
1. Športni dejavniki
Ljudje, ki vadijo trikrat na teden, nimajo nujno enake izgube teže. Vse to je odvisno od trajanja posamezne vaje, intenzivnosti vadbe in vrste vadbe. Zato je šport težko določiti, kako hitro izgubiti težo.
2. Biološki dejavniki
Govoriti o bioloških pogojih zagotovo ni daleč od telesne presnove. Telo mora izvajati osnovne funkcije (dihanje, razmišljanje, pretok krvi itd.), Ki bodo v telesu uporabljale 50-70 odstotkov kalorij. Stopnja, pri kateri vaše telo porabi kalorije ali energijo za osnovne funkcije telesa v mirovanju, se imenuje bazalna stopnja presnove ali bazalnega metabolizma (BMR).
Ker je presnova vsake osebe različna, se bo hitrost izgube teže po začetku prehrane razlikovala med eno in drugo osebo.
3. Faktor prehranskega vnosa
Vaš prehranski vnos je prav tako pomemben dejavnik. V idealnih razmerah, za hujšanje zmanjšanje 500-1000 kalorij na dan. Na primer, če običajno zaužijete 200 gramov riža za vsak obrok, ga lahko zmanjšate na 100 gramov, od katerih ste zmanjšali 175 kalorij, kar ponavadi jeste.
Pravzaprav ne bo vsakdo poslušal svojo prehrano ali celo naredil napačno stvar pri zmanjševanju prehranjevanja. Nekateri menijo, da zmanjšujejo prehranjevanje, vendar še vedno pijejo visoko kalorične pijače (npr. Sladki sladoledni led ali soda).
Obstajajo tudi ljudje, ki si prisilijo, da zmanjšajo preveč kalorij, na primer 1400 kalorij. Tako je mogoče hitro izgubiti težo, vendar ne bo trajalo dolgo, ker telo nima osnovnih hranil. To je tisto, zaradi česar je hitrost hujšanja različna za vsako osebo.
4. Stresni pogoji
Po mnenju dr. Pamela Peeke na strani Preprečevanje, stres lahko zavira proces izgube teže ali celo dodajanje teže. Vsakič, ko ste pod stresom, možgani sproščajo adrenalin. Ta hormon naredi telo nagnjeno k shranjevanju več energije (kalorij) v telesu.
Hkrati vaše telo doživlja tudi porast kortizola, ki telesu pove, da takoj napolni energijo, čeprav v telesu niste porabili dovolj kalorij. Zaradi tega postanete lačni, celo zelo lačni. Telo bo še naprej črpalo kortizol, dokler se stres ne nadaljuje. Prav tako postanešhrepenenje sladko, slano in visoko vsebnostjo maščob živil, ki stimulirajo možgane, da sproščajo možganske kemikalije, ki povzročajo srečne učinke in zmanjšujejo napetost.
No, pri ljudeh, ki doživljajo stres, bo celo težje izgubiti težo. Da bi izgubili težo, je zaradi stresnih pogojev, ki jih doživljajo, potrebno še dlje.
Samo živite to načelo, vaša teža bo zagotovo padla
Ne skrbite, da boste čakali na vaše rezultate izgube teže, kar je jasno, da izgubite težo:
- Bodite realni glede cilja vaše prehrane.
- Pijte vodo pol ure pred jedjo.
- Redno vadite vsaj 3-krat na teden.
- Zmanjšajte vire ogljikovih hidratov, ki imajo veliko preprostih sladkorjev.
- Bodite pozorni na obroke obrokov.
- Uporabite manjše plošče kot običajno.
- Pojedite hrano počasi in se osredotočite na obroke.
- Izogibajte se sladkim pijačam ali praznim kalorijam.
