Vsebina:
- Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Kaj lahko storite kot športna motivacija
- 1. Določite razumne cilje
- 2. Naredite športne note
- 3. V redu je, če 1-2 krat preskočite šport
- 4. Osredotočite se na sebe
- 5. Prosite za podporo ljudi okrog
- 6. Poiščite zabavne športe
- 7. Navadite se na športe od 7 minut
- 8. Ni vam treba vedno hoditi v telovadnico
- 9. Daj darilo sebi
Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Vaja je pomembna za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti. Toda motivacija za vadbo je pomembna tudi za vaše zdravje.
Najboljši način, da ostanete motivirani, je, da se navadite na urnik redno vadbo in jo nastavite cilj zdravje. Tukaj je korak, da vaša športna motivacija ne bo zatemnjena.
Kaj lahko storite kot športna motivacija
1. Določite razumne cilje
Zato, da vaša motivacija za vadbo ni ohlapna, prosim jo nastavite cilj začetku. Na primer, želite izgubiti do 10 kg in ga ciljati, da se zgodi v 2 mesecih.
Opozoriti je treba, po mnenju Geralda Endressa, športnega psihologa pri Duke Centru za življenje v Severni Karolini, začetniki ponavadi želijo maksimalne trenutne rezultate. Vendar pa so ponavadi preobremenjeni s prisiljevanjem, da vadijo 1 do 2 uri na dan.
Na žalost uvajanje takšne vaje samo naredi vašo motivacijo za vadbo daljšo in šibkejšo. To je zato, ker telo ni izčrpano in se počuti samo utrujeno.
Priporočljivo je, da cilje, ki so bolj razumni in cenovno dostopni, dosežemo z našimi sposobnostmi, kot je vadba 2 do 3 krat tedensko po 20-30 minut. Prav tako si lahko vzamete razumen čas, 3 do 4 mesece, da se spustite za 10 kg in ostanete zdravi.
2. Naredite športne note
Da vaša motivacija za vadbo ni ohlapna, poskusite izdelati športne note. Lahko je v obliki revije na spletu Lahko zapišete napredek, koliko ste naredili sit ups, koliko centimetrov obsega pasu se krči ali koliko kilogramov telesne teže izgubite v določenem časovnem obdobju. To vas bo motiviralo, da nadaljujete z vadbo.
3. V redu je, če 1-2 krat preskočite šport
Nesporno je, da morate na časovni razpored, ki ste ga opravili, preskočiti enega do dveh športov. Če veste, da boste zagotovo "preskočili" vadbo 1-2 krat, morate biti realistični, ne počutiti se krivde. Na ta način bo vaša miselnost bolje pripravljena sprejeti in namesto tega narediti izgovor za opustitev in biti leni za vadbo.
4. Osredotočite se na sebe
Ko vadite, bodo vedno drugi ljudje, ki so hitrejši ali shujšujejo. Endress je povedala, da se vaša športna motivacija ne zmanjša, ne primerjajte se z njimi ... Ne dovolite, da vas odvrnejo od vaših ciljev. Osredotočite se na svoje cilje, napredek in definitivno na sebe.
5. Prosite za podporo ljudi okrog
Da bi dosegli visoko športno motivacijo, poiščite prijatelje, družino, partnerje, sodelavce, ki vas bodo spodbujali k napredovanju. Prosite jih, naj še naprej podpirajo vaše zdravo življenje.
6. Poiščite zabavne športe
Motivacija za šport se lahko zbledi, ko se vam dosodi s prakso, ki jo opravljate. Če želite nadmudriti, poskusite najti zabavno vadbo, ne samo, da jogirate sami ali da dvigujete uteži v telovadnici. Poskusite šport, kot je zumba, košarka ali nogomet, da se znebite nasičenosti. Šport z ekipo ali prijatelji lahko poveča športno motivacijo.
7. Navadite se na športe od 7 minut
Prisilite se k športu le 7 minut. To je lahko majhna referenca za vajo, ki bo imela velik vpliv na rezultate, če bo opravljena redno. Ko končate, se vprašajte, ali še vedno želite nadaljevati? Če ne, lahko opravite še nekaj manjših treningov skozi ves dan, namesto da bi imeli dolgotrajno vadbo.
8. Ni vam treba vedno hoditi v telovadnico
Če je vaš urnik preveč zaposlen, ne porabljajte 30 minut, da bi ovirali cesto v telovadnico. Če želite nadmudriti, da lahko nadaljujete z vadbo, uporabite video vadbo pri YouTube od doma. Vsaj lahko spali kalorije in redno vadite, čeprav vam ni treba hoditi v fitnes.
9. Daj darilo sebi
Če je vaš cilj skoraj izpolnjen ali celo dosežen, nagradite ta uspeh. Pomislite, kakšna darila si lahko privoščite kot motivacijo za šport. Izberite darila, kot so nova oblačila, masaže, nove pesmi, video igre, karkoli želite.
