Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Kaj je sprememba vzorca spanja?
- Spremembe v vzorcih spanja se pojavijo zaradi obstoja "dolga" spanja
- Vpliv sprememb v vzorcih spanja na zdravje
- 1. Motnje izločanja hormonov
- 2. Sprožite debelost
- 3. Poveča kardiovaskularno tveganje
- 4. Diabetes mellitus
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Modeli spanja so naš običajen vzorec počitka naših teles s spanjem. To vključuje ure spanja in kako dolgo bomo zaspali. To je razlog, zakaj smo v normalnih okoliščinah ponavadi aktivni čez dan in zaspali ponoči do jutra. Normalni vzorci spanja pri odraslih trajajo približno 7 ur ponoči. Pomanjkanje spanja ali nadurnega dela je glavni vzrok sprememb v vzorcih spanja.
Kaj je sprememba vzorca spanja?
Spremembe v vzorcih spanja so spremembe v navadi osebe, da zaspi, v 24 urah na dan, vključno z neprespanimi noči in dremežem. Spremembe v vzorcih spanja so tesno povezane s spremembami v ciklu spanja in budnosti. Ko oseba doživi spremembo urnika in čas, da zaspi in se zbudi, se pojavijo spremembe v vzorcih spanja.
Spremembe v vzorcih spanja se pojavijo zaradi obstoja "dolga" spanja
Spremembe v vzorcih spanja se običajno začnejo s spremembo časa bujenja. To lahko povzročijo dejavniki, kot so starost, aktivnost, dejavnosti, navade vadbe, stres in različne okoljske razmere. Zmanjšan čas za spanje (izguba spanja) je tisto, kar najpogosteje sproži spremembe v vzorcih spanja. Razlika med spanjem in normalnim časom spanja bo "dolg" (dolg spanja), ki se lahko kopičijo. Dolg je treba plačati z dodatkom časa spanja, kadar koli je.
Izgubljeni čas spanja se običajno plača pred spanjem v drugih primerih, ko ponavadi ne zaspimo. No, to je, ko pride do sprememb v vzorcih spanja. Spremembe v vzorcih spanja običajno povzročajo, da oseba čez dan spi, spi zgodaj ali pozno, celo spi dlje časa. Toda nekateri ljudje čez vikend zaspajo dlje, da bi zamenjali pomanjkanje spanja med tednom, in to je znano kot izraz socialni čoln.
V nasprotju s pomanjkanjem spanja lahko spremembe v vzorcih spanja povzročijo tudi pomanjkanje spanja. Oba lahko zmanjšata duševno in telesno zmogljivost zaradi pomanjkanja spanja. Neposredno, nekdo s spremembo spanja ima tveganje ali je doživel učinke pomanjkanja spanja.
Vpliv sprememb v vzorcih spanja na zdravje
Spremembe v času spanja so posledica mehanizma telesa, ki uravnava čas počitka, čeprav je učinek, da nekdo zaspi v nenormalnem času (popoldne ali jutro) zaradi "poškodbe" biološke ure. Tukaj je nekaj zdravstvenih težav, ki jih je doživel nekdo s spremembami vzorcev spanja:
1. Motnje izločanja hormonov
Ko spimo, je čas, da telo proizvaja različne pomembne hormone za metabolične funkcije telesa. Na primer, hormon kortizol, ki deluje tako, da čez dan ostanemo budni, rastni hormoni, ki pomagajo uravnavati rast mišične mase, reproduktivnih hormonov; in FSH (Stimulirajoči hormon folikla) in LH (Luteinizirajoči hormon), ki ureja delovanje reproduktivnih organov in razvoj v času pubertete. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na izločanje in delovanje teh hormonov, čeprav je bil dodan času za dremanje.
2. Sprožite debelost
To ni le zaradi pomanjkanja spanja. Spremembe v vzorcih spanja, ki povzročajo, da oseba ponoči nima dovolj spanja, sproži izločanje hormona, ki povzroča debelost. Ta hormon povzroča lakoto čez dan in povzroči, da nekdo želi jesti več hrane. Ko je želja po jedi izpolnjena, je verjetno, da bo posameznik začel zaspati zaradi pomanjkanja spanja ponoči. Rezultat je pomanjkanje aktivnosti čez dan in neuporabljena energija, shranjena kot maščoba.
Motnje drugih hormonskih izločkov lahko povzročijo tudi posredno debelost, vključno z rastnim hormonom. Premajhna rast rastnega hormona bo zmanjšala mišično maso. Manjši delež mišične mase, večji je delež maščob. Raziskave Yu in sodelavci kažejo, da odrasli in starejši moški s spremembami spalnih vzorcev ali budnih navad ponoči tvegajo izgubo mišične mase (sarkopenija) enaka štirikratnik tistega števila posameznikov z normalnim vzorcem spanja. Ta tendenca povzroči, da oseba s starostjo postane bolj debela.
3. Poveča kardiovaskularno tveganje
Mogoče je splošno znano, če pomanjkanje spanja lahko povzroči motnje v delovanju srca. Vendar pa zadnje raziskave avtor dr. Patricia Wong kaže, da spremembe v vzorcih spanja povečujejo tudi raven maščob v krvi. Spremembe v vzorcih spanja bodo povzročile pomanjkanje počitka ponoči, zaradi česar se spremenimo v drugih časih. Vendar pa bo spanje v nenormalnem času motilo presnovo telesa čez dan, tako da se bo koncentracija maščob v krvi povečala. To bo povečalo tveganje za blokado krvnih žil in visok krvni tlak. Tako da bo nekdo, ki doživi spremembe v vzorcih spanja, bolj dovzeten za različne bolezni srca in ožilja.
4. Diabetes mellitus
Nenormalen čas spanja zaradi sprememb v vzorcih spanja, zlasti ob vikendih, lahko tudi zviša raven krvnega sladkorja. Komponente uravnoteženja ravni sladkorja v krvi telo prav tako manj proizvaja, ko oseba med dnevom in zvečer spi. Raziskave Yu in sodelavcev prav tako kažejo, da posamezne spremembe v vzorcih spanja povzročajo povečanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni za približno 1,7-krat, tudi pri moških, ki povečujejo tveganje za približno 3-krat, da se pojavijo simptomi sladkorne bolezni.
PREBERI TUDI:
- Kako urediti zdrav cikel spanja, če ne boste imeli dovolj časa
- Preveč dolgotrajno lupljenje sproži bolezni srca in sladkorno bolezen
- Prednosti in slabosti različnih položajev spanja
